Cum să recunoaștem și să tratăm medicina sportivă pentru antrenament suprasolicitat, consilier
Recunoașteți și tratați suprainstruirea. În sportul profesional, experții văd cele mai mari rezerve în zona regenerării și recreerii. Aceasta este o zonă care este în mare parte complet neglijată în timpul liber și în sporturile populare. Acest lucru duce adesea la suprainstruire.
Regenerare și relaxare în sport
După opt, nouă, zece sau mai multe ore, mulți oameni merg în continuare la sport și se antrenează din plin. Regenerarea sau recuperarea nu sunt atunci deseori planificate deloc. Aceasta este o greșeală larg răspândită, în special în rândul alergătorilor amatori și recreativi cu vârste cuprinse între 16 și 30 de ani. Pe scurt, acest lucru nu este nici sănătos și nici nu vă oferă cele mai bune rezultate posibile de antrenament.
Antrenamentul este un stres indus în mod conștient
În acest moment aș dori să trec pe scurt la ceea ce înseamnă antrenamentul: În cele din urmă, antrenamentul este un stres declanșat în mod conștient în corp, ceea ce duce la stresarea structurilor existente (și, de asemenea, puțin distruse) pentru a reconstrui ulterior și a reconstrui la un nivel superior.
Regenerarea descrie în cele din urmă procesul de reconstruire. Prin urmare, regenerarea este o parte esențială a oricărui plan de antrenament! Și puteți susține în mod specific acest proces prin diferite măsuri.
Pentru a face acest lucru, însă, trebuie mai întâi să recunoașteți singur dacă, când și cum trebuie să vă recuperați de la unitățile de antrenament respective. Dacă nu vă ascultați corpul, riscați să îl supraîncărcați și să suferiți implicații fizice și/sau psihologice negative.
Simptome ale supraentrenamentului
În cele ce urmează vă voi prezenta diverse simptome ale antrenamentului excesiv, care au fost descrise de antrenorul american Steve Maxwell, precum și de numeroși sportivi din fosta RDG:
Test rapid pentru supraentrenare
De asemenea, îți pot recomanda un test rapid simplu: începe antrenamentul o singură dată, chiar dacă nu ai chef să te antrenezi în acea zi. Dacă totuși nu vă simțiți mai bine după zece minute, opriți exercițiile și începeți să utilizați pașii de regenerare de mai jos.
Măsuri împotriva simptomelor supraentrenamentului
- Dacă aveți trei sau mai multe dintre simptomele descrise, cu siguranță ar trebui să dormiți mai mult și, în mod ideal, să evitați antrenamentul timp de trei zile!
- Dacă puteți observa șase sau mai multe dintre simptomele descrise, se recomandă o pauză de antrenament de cel puțin zece zile. În cel mai bun caz, puteți face activități de regenerare ușoară, cum ar fi Faceți plimbări. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că dormiți suficient! Experiența arată că o perioadă de zece zile fără antrenament poate face o mare diferență.
Aproape orice pierdere de performanță cu o pauză de 10 zile
Mulți sportivi se vor teme acum că vor pierde masa musculară și alte efecte câștigate din greu, dar în cele din urmă, este adevărat contrariul! Dacă vă aflați într-o stare de antrenament excesiv, se va întâmpla opusul și veți fi și mai productivi în cele zece zile.
Există studii pe această temă care au fost efectuate asupra sportivilor olimpici. Chiar și după o lună de pauză, s-ar putea determina doar o pierdere de forță de 1%. Chiar și după două luni a fost doar 3%.
в Beob „Dacă observați o frecvență cardiacă în repaus crescută de 4 sau mai multe bătăi, nu faceți mișcare în această zi. Dacă frecvența este cu 1-2 bătăi/min mai mare, vă exercitați doar moderat. Cu încă 2-3 lovituri, ar trebui efectuat cel puțin un antrenament ușor.
Sfatul nostru de carte! Noi de la Trainingsworld recomandăm:
Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre exerciții și nutriție
50 de întrebări esențiale din pregătirea zilnică, la care răspund experții
50 de întrebări esențiale din antrenamentul zilnic, la care răspund experții
• Cum să faci genuflexiuni în mod corespunzător?
• Este adevărat că apăsarea gâtului cu bilă dăunează umerilor?
• Merită cu adevărat numărarea caloriilor?
• Cum să depășești platourile?
• Este berea fără alcool o băutură sportivă ideală sau este un mit?
Există multe întrebări pe care ți le pui dacă vrei să te antrenezi cu succes sau să slăbești. Și nu ai întotdeauna un antrenor la fel de experimentat ca Wolfgang Unsöld alături de tine care să te ajute. Acest decalaj este acum închis de această carte, în care cel mai de succes trainer din Germania preia și răspunde la întrebările pe care i le-au pus clienții în ultimii ani.
Întrebați antrenorul să clarifice cele mai comune mituri și erori și vă arată cum să faceți progrese vizibile în cel mai scurt timp posibil. Beneficiați de cunoștințele extinse ale Unsöld, pe care jurați sportivi de top din țară și străinătate.