Ktolil Scopul 7 moduri diferite de a te ghemui!
Pentru majoritatea oamenilor, poate fi dificil să găsești motivația de a lucra, dar dacă ai mișcări care afectează grupuri musculare mari și păstrează interesul, vei obține mai mult tonus și calorii arse pentru timpul tău. Ghemuitul este un exercițiu care face truc. Funcționează întregul corp inferior și are multe variații pentru a vă motiva mental și fizic, asigurând mai puțină plictiseală și rezultate mai bune.
De ce ai nevoie de această mișcare puternică
Majoritatea oamenilor au o relație de iubire-ură cu genuflexiunile și din motive întemeiate. Ghemuiturile sunt eficiente, funcționale și stimulante.
„Ghemuiturile sunt una dintre cele mai bune mișcări de realizat dacă nu aveți timp la antrenament, deoarece acestea funcționează în multe grupuri musculare diferite”, explică Shelby Arpin, PT, DPT. „Majoritatea oamenilor știu că genuflexiunile îți lucrează quad-urile, hamstrii și fesierii, dar este, de asemenea, un exercițiu de bază excelent, care îți lucrează abdomenul și musculatura spatelui.
Pe lângă faptul că lucrează mai multe grupe musculare, genuflexiunile sunt extrem de funcționale. Gândiți-vă la toate momentele în care vă puteți încadra în genuflexiuni solide pe tot parcursul zilei; de exemplu, în loc să se aplece la șolduri atunci când ridică articole. Ghemuirea este importantă pentru forța generală atunci când suntem copii mici; ghemuit pentru a ridica jucării tot timpul precum și când îmbătrânim.
Câți mușchi lucrați în genuflexiuni ?
Squats afectează mai multe grupuri musculare mari, inclusiv quads, hamstrings și glutes, astfel încât să obțineți ceea ce plătiți la început. Adăugați diferite variante de genuflexiuni pentru a viza mușchii ușor diferiți ai corpului inferior și vă tonificați picioarele din toate unghiurile în timp ce luptați cu plictiseala antrenamentului. Arpin subliniază că adăugarea de greutate oricărei mișcări de genuflexiune va atrage mușchii de bază pentru a-i stabiliza. Variațiile explozive ale genuflexiunilor, cum ar fi săriturile, vă vor tensiona mușchii gastrocnemius, precum și niște mușchi mici la nivelul piciorului și gleznei, în timp ce mișcările mai mari ale genuflexiunii (hello, cup squats!) Vă vor tonifica adductorii, care sunt mușchii interiori ai coapsei greu de obținut.