Ghid în 6 pași pentru scăderea în greutate cu hipotiroidism!
Articolul este scris de Joe Leech, dietetician și fondatorul dietvsdisease
Nu este ușor să slăbești și să menții că pierderea în greutate. Mai ales dacă aveți hipotiroidism. Metabolismul tău încetinește și aproape întotdeauna te simți obosit.
Acest ghid acoperă cei 6 pași de bază necesari pentru a pierde în greutate cu succes cu hipotiroidism.
Fixați imaginea pe una dintre panourile dvs. Pinterest pentru a o avea întotdeauna la dumneavoastră atunci când este nevoie.
Este important să începeți cu o recomandare nutrițională, dar mai întâi trebuie să vă corectați tratamentul tiroidian.
Dacă medicamentul dumneavoastră nu corectează în mod eficient nivelul TSH și al hormonilor tiroidieni și ameliorează simptomele, atunci pierderea în greutate poate fi foarte dificilă.
Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce tip de medicament este cel mai potrivit pentru dvs. și ce doză este cea mai potrivită.
Carbohidrații nu sunt în mod inerent răi pentru dvs. Cu alte cuvinte, nu te îngrașă. Ar trebui să urmăriți întotdeauna caloriile consumate în total.
Ar trebui să evitați carbohidrații precum amidonul sau zaharurile adăugate. Acestea oferă beneficii nutriționale aproape zero (acestea sunt „calorii goale”) și reprezintă o mare parte din excesul de calorii pe care îl consumăm.
Potrivit unui studiu din SUA, consumul de zahăr adăugat la adultul mediu american a crescut cu peste 30% în ultimii 30 de ani, copiii consumând cu aproximativ 20% mai mult.
Din fericire, aceste cifre încep să se inverseze: o tendință care trebuie să continue. Cu toate acestea, reducerea zaharurilor adăugate este în continuare cel mai simplu mod de a reduce excesul de calorii „goale”.
Ar trebui să limitați aportul de junk food, băuturi altele decât apa (inclusiv suc), alcool, pâine albă, bare de granola și muesli și majoritatea alimentelor ambalate în culoarul alimentar al sănătății supermarketului. Aceasta include și junk food fără gluten !
Acum, este nerealist (și nedrept) să ne așteptăm să evităm adăugarea de zahăr cu totul în fiecare zi a anului. Dar trebuie să începeți să luați măsuri reale care vă vor ajuta să vă dezvoltați obiceiuri mai sănătoase.
Începeți prin a nu avea junk food acasă sau cel puțin păstrați-l la vedere într-un dulap pe care nu îl folosiți niciodată.
Dacă doriți să slăbiți cu hipotiroidism, legumele și proteinele ar trebui să fie elementul esențial al aproape fiecare masă.
Există două motive principale pentru aceasta:
- Proteinele sunt esențiale pentru pierderea în greutate
Principalul beneficiu al proteinelor este că este mult mai umplut decât grăsimile și carbohidrații. Cu alte cuvinte, proteinele au o capacitate unică de a reduce pofta de mâncare și, prin urmare, aportul total de calorii.
Studiile arată că dietele bogate în proteine pot reduce, de asemenea, gândurile obsesive despre alimente cu 60% și pot reduce poftele nocturne la jumătate (3, 4).
Alimentele bogate în proteine includ carne, fructe de mare, ouă, nuci, leguminoase (fasole) și produse lactate.
Proteinele sunt, de asemenea, un nutrient pentru construirea mușchilor, astfel încât o dietă bogată în proteine completează exercițiile fizice regulate.
- Legumele oferă cele mai multe vitamine, minerale și alți micronutrienți
Densitatea nutrienților din mese este și mai importantă pentru persoanele cu hipotiroidism și alte boli autoimune.
Accentul este pus pe legumele cu frunze verzi, ciupercile și legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă și varză.
Legumele sunt, de asemenea, cea mai mare sursă de fibre, un nutrient care hrănește bacteriile sănătoase din intestin.
Studiile efectuate pe șoareci arată că aportul scăzut pe termen lung de fibre modifică ireversibil echilibrul intestinal (5).
Ca regulă generală, porția de proteine a mesei dvs. trebuie să fie de aproximativ dimensiunea palmei dvs., iar salata/legumele de dimensiunea mâinii dvs. Acest lucru ar lăsa aproximativ 1/4 din farfurie pentru carbohidrați (cum ar fi orez, cartofi sau paste).