Cum să recunoașteți și să evitați antrenamentul excesiv
Hidratare, nutriție, încălzire ... învățați să vă răsfățați corpul înainte de a merge la fugă.
Pregătiți, stabiliți ? Merge !
1- Să nu mănânc corect
Dieta dvs. ar trebui să varieze în funcție de tipul, durata și timpul dintre masă și călătoria dvs. de alergare. În mod ideal, alimentele ar trebui consumate cu 2 - 3 ore înainte de sesiunea de alergare, deoarece procesul digestiv încetinește atunci când alergi. El nu este capabil să funcționeze normal în timpul exercițiului.
Într-adevăr, acțiunea șocurilor repetate asupra tractului digestiv prin lovirea solului transmite mecanic unde către viscere cu consecința unei creșteri a vitezei de tranzit intestinal. Astfel, performanța și confortul gastric vor fi afectate. Crampele sau durerile intense pot fi resimțite în sistemul digestiv.
Pentru a vă facilita confortul gastric, vă sfătuim să favorizați un aliment cu conținut scăzut de grăsimi și fibre pentru a facilita procesul digestiv. Nu consumați alimente cu prea multe zaharuri adăugate. Alegeți alimente cât mai digerabile și furnizați energia de care aveți nevoie pentru sesiunea dvs.
Dacă alergi dimineața : consumul de alimente nu este obligatoriu înainte de sesiune dacă este intensitatea luminii (
Dacă alergi mai puțin de o oră : este posibil să nu mâncați, dar cu cât ziua trece mai mult, cu atât este mai important să mâncați înainte de sesiune.
În general, așteptați cel puțin o oră după prânz sau cină înainte de a merge la fugă (două ore este chiar mai bine). Consumul de mese mici sau gustări pe tot parcursul zilei este una dintre strategiile posibile pentru a fi întotdeauna plin și a vă menține nivelul glicemiei stabil.