Cum să reia antrenamentul cu greutăți după o pauză
Reluați culturismul când v-ați oprit pentru o vreme, fie din cauza unei vătămări, a locului de muncă sau din orice alt motiv, necesită un timp de reabilitare.
Obișnuiai să-ți antrenezi corpul cu o anumită sarcină și într-un anumit ritm, dar, ca orice, antrenamentul cu greutăți necesită întotdeauna răbdare, indiferent dacă începi sau reiei.
Ce se întâmplă când oprești antrenamentul cu greutăți ?
Opriți antrenamentul cu greutăți timp de 1 lună
Tu ai a oprit antrenamentul cu greutăți timp de o lună și vă întrebați dacă ați pierdut sau dacă veți putea relua în același mod ca înainte de oprire, să știți că o pauză, care durează până la o lună, nu vă va face să pierdeți mult.
La nivel de masă, dacă ați continuat să mâncați într-un mod corect, adică ați păstrat un echilibru bun în macronutrienți, atunci nu veți avea, teoretic, pierdut. Într-adevăr, masa musculară, atunci când este hrănită corespunzător, nu se acumulează atât de repede și asta este bine.
Unde ați fi pierdut, va fi la nivel nervos, care poate, dacă obișnuiai să încarci destul de greu pe bara, îți poate afecta performanța și se echilibrează puțin atunci când faci mișcare. Cu toate acestea, rețineți că vă veți recupera foarte repede peste una sau două săptămâni.
Veți găsi mai jos, un videoclip recapitulat a articolului, precum și posibilitatea dvs. abonați-vă la canalul Youtube.
Opriți antrenamentul cu greutăți timp de 2 luni
Ați oprit antrenamentul cu greutăți timp de două luni sau intenționați să faceți acest lucru, să știți că această pauză, spre deosebire de prima din mai puțin de o lună, vă va penaliza în ceea ce privește pierderea musculară.
Nu vei pierde tot ce câștigi, dar riști foarte mult decât risipa musculară nu începe. Pierderea va fi compensată rapid, după ce ați reluat antrenamentul cu greutăți și dacă ați continuat să mâncați bine.
Pierderea puterii va fi destul de minimă și ar trebui să o recâștigi, destul de repede, după câteva săptămâni de antrenament.
Opriți antrenamentul cu greutăți mai mult de 3 luni
Indiferent dacă este sau nu din cauza unei vătămări, oprirea antrenamentului cu greutăți timp de trei luni sau mai mult va fi destul de plictisitor. Masa musculară pe care ați acumulat-o va fi început a se topi pentru o vreme, deși prin menținerea unei diete adecvate, ar trebui să puteți limita ruperea, puterea pe care ați câștigat-o de-a lungul timpului s-a redus și ea.
Nivelul dvs. va fi un factor determinant în pierderea dvs., dacă sunteți începător, veți avea tendința pierde foarte ușor masa musculară și pentru a-ți păstra puterea un pic mai mult (nu este foarte dezvoltat), pe de altă parte, dacă practici antrenamentul cu greutăți de câțiva ani, forța ta este cea care va empatiza cel mai mult.
Pentru a contracara acest efect cât mai repede posibil, vă sfătuiesc cu tărie să citiți: Cum să câștigați forță în timpul antrenamentului.
Revenirea la culturism: cei 3 pași
Luați-vă timp: reluați antrenamentul cu greutăți după o pauză
Când reveniți la antrenamentul cu greutăți, va trebui să asimilați că corpul dvs. și-a rupt ritmul și, după cum știți cu siguranță deja cu practica acestui sport, corpul se obișnuiește foarte repede și se adaptează foarte repede, fie pentru sarcini mai grele, fie o oprire totală a muncii.
Din motivul menționat mai sus, dar mai ales pentru a evita rănile inutile prin dorința de a încărca prea greu, prea repede, veți relua treptat. Înainte de oprire, dacă obișnuiai să lucrezi într-o serie de 12 repetări și dacă oprirea nu se datora unei vătămări, vei încerca să recâștigi aceleași greutăți, dar făcând mai puține repetări, pentru a vă economisi energia și crește-ți puterea.