Cum să reîncepeți la s; Antrenează-te să slăbești Ndjanga
Cum să începeți din nou antrenamentul pentru slăbit ? Actualizat la 2 mai 2019 de Kathya
Aseară, în drum spre casă, am dat de unul dintre vechii mei prieteni, pe care nu-l mai văzusem de câteva luni. În timpul discuției noastre, ea mi-a spus clar că îi plăcea foarte mult corpul în timpul în care practica sport, dar a trebuit să se oprească din antrenamente din diferite motive.
Așadar, ea căuta din nou motivația pentru a începe să se antreneze din nou pentru a slăbi și a-și recâștiga vechiul corp. Cred că dacă citești articolul următor este pentru că te afli în aceeași situație. Fără mai multă întârziere, vă spun ce am împărtășit prietenului meu pentru a o convinge să înceapă să se antreneze din nou.
Cum să reîncepeți antrenamentul pentru a slăbi ? Trebuie să fii concentrat și să vrei cu adevărat să vezi lucrurile schimbându-se în viața ta. Primul pas este să creați o listă a obiectivelor pe care doriți să le atingeți. Apoi, stabiliți o rutină zilnică pe care o veți urma la curent. În cele din urmă, optimizați-vă dieta.
Dacă ai câștigat în greutate în ultimii ani și ți-ai pierdut forma, nu te mai stresa. Se întâmplă multor oameni, așa că nu vă faceți griji. Autocritica va provoca doar stres, iar stresul îngreunează pierderea în greutate. În schimb, găsiți motivația de care aveți nevoie pentru a reveni în formă.
Înainte de a vă pregăti planul de a reveni la sport, este important să înțelegeți de ce ați făcut o pauză anterior și ce s-a întâmplat între timp. Într-adevăr, dacă v-ați îngrășat, kilogramele în plus ar putea face mai dificilă recuperarea, mai ales în ceea ce privește gestionarea timpului sau numărul de extrageri pe care le făceați.
Iată 7 sfaturi pentru a vă întoarce la antrenamentele de slăbit atunci când nu ați făcut mișcare de ceva vreme:
1. Definiți-vă DE CE
Majoritatea oamenilor care trec prin ușile unei săli de sport sunt ca „Vreau să fiu mai subțire” sau „Vreau să am mușchi mai mari”. Acesta este un început bun, dar, mai presus de toate, este important să știți de ce ar trebui sau doriți să vă exercitați.
Întreabă-te de ce este atât de important pentru tine să faci această schimbare acum; acest „de ce” nu trebuie doar să coboare la Vreau să-mi pierd kilogramele în plus. Trebuie să fie ceva care te motivează cu adevărat și te determină să-ți faci antrenamentul, chiar și atunci când nu ai chef sau când ești obosit și preferi să stai în pat.
Dacă nu sunteți sigur de ce doriți să începeți să vă exercitați din nou, întrebările de mai jos vă pot ajuta: De ce doriți să vă exercitați mai regulat? Vrei mai multă energie pentru a te juca cu copiii tăi? Vrei să fii mai ușor sau să urci scările mai ușor? Etc.
2. Stabiliți obiective rezonabile pe termen scurt
Obiectivele atletice și de slăbire trebuie să fie realiste și realizabile pentru a reuși să le atingeți. Stabilirea obiectivelor pe termen scurt vă va ajuta în călătoria dvs.
Atingerea unui obiectiv oferă un sentiment de bunăstare, care te motivează să continui și să depui eforturi și mai mari.
Ca parte a unui program de slăbire, de exemplu, puteți stabili un obiectiv de a pierde 500 de grame pe săptămână. Același principiu se aplică și practicării sportului.
Pentru persoanele care optează pentru înot, de exemplu, pentru o sesiune de douăzeci de minute, luați un minut de odihnă după fiecare lungime. Apoi treceți treptat la 40 de secunde de odihnă, apoi la 30 de secunde, apoi la 15 secunde etc.
Nu ezitați să vă examinați obiectivele la fiecare 4 săptămâni și să le ajustați în consecință. Atunci când îți stabilești obiective, idealul ar fi să-ți stabilești un obiectiv suficient de ambițios pentru a fi interesant, dar suficient de realizabil încât să simți că poți să-l atingi.
3. Faceți un plan de atac
Planificați-vă sesiunile în avans și veți fi mult mai puțin probabil să ratați sesiunea. Desigur, acest lucru nu înseamnă doar mâzgălit rapid în jurnalul tău „joacă sport” sau „mergi la sală”.