Cum să relaxați cele mai bune tehnici de relaxare - Marie Claire
Adaugă la favorite Tasiania/iStock/marieclaire.fr
Stresul, boala secolului, ne pune adesea la încercare pe tot parcursul anului. Pentru a face față, iată diverse tehnici de relaxare ușor de adoptat, acasă sau la serviciu, pentru a găsi o atitudine zen.
- Respirație conștientă
Respirația înăuntru și în afară sunt acte spontane care se fac de aproape 20.000 de ori pe zi. Dar când anxietatea câștigă, respirația devine imperfectă, superficială. Corpul nostru, insuficient oxigenat, este epuizat. Este mai puțin rezistent la presiune.
Pentru a calma mintea, trebuie să învățăm să respirăm cu burta, în deplină conștientizare. Așezat, inspirați prin nas în timp ce umflați abdomenul. Concentrați-vă pe fluxul de aer prin plămâni. Apoi, respirați încet prin gură. Concentrați atenția asupra respirației și nu asupra gândurilor care apar. Încetul cu încetul, se instalează relaxarea.
In practica: exersați exercițiul de 3 ori pe zi pentru a găsi calm interior. Și folosiți-l pentru a dezactiva frica de scenă înainte de o vorbire în public sau o întâlnire importantă.
Sub jugul stresului, inima zboară. Pentru a-i încetini ritmul, putem acționa respirând asupra sistemului nervos autonom, cel care guvernează funcțiile automate ale corpului. Respirând la frecvența 6 - șase respirații pe minut - sincronizăm ritmul cardiac și respirator: tensiunea arterială scade și rezistența noastră la stres este întărită.
In practica: pentru a atinge frecvența 6, desenați valuri corespunzătoare respirației pe o foaie de hârtie. Ridicați creionul inspirat timp de 5 secunde și lăsați-l să cadă din nou la expirare (de asemenea, 5 secunde). În 3 minute, ar fi trebuit să atragi 18 valuri. Cu puțină practică, puteți găsi cu ușurință ritmul potrivit.