Cum să reluați alergarea
Alergatul, sportul pe care îl alegem adesea atunci când vrem să reluăm activitatea fizică. Bun pentru sănătate, ușor de practicat, cu câteva sfaturi bune și practicabil peste tot, fără constrângeri de timp: alergatul este un mare aliat !
Cu toate acestea, alergarea nu este atât de ușoară pe cât pare. Cum să câștigi rezistență? Cum să alergi mai mult? Cum să te echipezi? Cum se evită rănile? Cum să te întinzi? Vă răspundem la toate întrebările despre reluarea alergării, cu ajutorul lui Philippe Propage, antrenor al sportivilor de alergare la nivel internațional. !
CUM SĂ ÎNCEPEȚI ALERGAREA ?
În primul rând, alergarea nu este o competiție. Una dintre cele mai frecvente greșeli atât pentru începători, cât și pentru alergători cu experiență, este sări peste pași. Fiecare are al său curat Obiective și toată lumea vrea să alerge acel kilometru suplimentar și, de preferință, mai repede. Dar corpul are nevoie de un timpul de adaptare. Da, este galvanizant să stabiliți un obiectiv - și vă încurajăm să faceți acest lucru - dar nu este nevoie să încercați kilometrii până la capăt, cu riscul de a nu vă atinge reluarea alergării în timp sau, mai rău, răniți-vă. Indiferent de sportul pe care îl alegeți, faceți-l în propriul ritm. Și dacă începeți prin mers, este complet OK, ne întoarcem puțin mai jos. Țineți cont de un cuvânt: progresivitate !
Atunci cum invata sa alergi când ești începător? Suntem de acord că a avea un pas bun, cu alte cuvinte un pas care nu provoacă vătămări și care te obosește mai puțin, nu este înnăscut. Vestea bună este că funcționează! Vă invităm aici să ne citiți sfaturi de jogging dedicat, să înveți să alergi.
REPORȚAREA PICIURILOR: IMPORTANȚA ÎNCĂLZIRII
Incalzire, când se face bine, permite atingerea celor mai bune condiții fizice și psihologice înainte de practicarea sportului. Toți antrenorii și sportivii sunt de acord că încălzirea este bună pentru corp și pentru minte. Aceasta crește temperatura corpului și a mușchilor, cu alte cuvinte, pentru a încălzi corpul pregătește-l pentru un efort mai intens. Un pas pe care este mai bine să nu-l arzi ai grija de corpul tau și nu îl grăbiți, indiferent de temperatura exterioară. Să știți că încălzirea trebuie să dureze cel puțin între 10 și 15 minute.
RELEVAREA CURSULUI: ALERGAREA ÎNTR-O RATĂ BUNĂ
Una dintre întrebările care apar adesea cu alergătorii începători: cum găsește-mi ritmul ? Pentru că, să fim sinceri, ritmul în care ești la un pas de sufocare timp de 10 minute, înainte de a te opri, nu este cel potrivit.