Cum să renunți la fumat cum să previi creșterea în greutate
Fumatul te face să pierzi greutate și creșterea în greutate care urmeazărenuntarea la fumat este, în general, doar o recuperare, ceea ce nu este inevitabil. Cum să previi creștere în greutate larenuntarea la fumat ?
Fumătorul este subponderal, pe care îl prinde când încetează să mai fumeze
Fumătorul este subponderal și de obicei dorește să-l păstreze atunci când deciderenunțe la fumat. Luând greutate larenunțe la fumat este în medie 2,8 la bărbați și 3,8 kg la femei. Cu toate acestea, mulți foști fumători iau mai mult și, dimpotrivă, mulți foști fumători nu o iau sau chiar o pierd.
Tutun și greutate: alegeri alimentare specifice ale fumătorilor
Strategia anti-kilogram a fostului fumător
Larenuntarea la fumat, scăderea cheltuielilor de energie este estimată la 200 de calorii pe zi la un subiect moderat activ. În ceea ce privește creșterea aportului alimentar, acesta este de aproximativ 300 de calorii. Prin urmare, este împotriva unui exces zilnic de 500 de calorii pentru care candidatulrenuntarea la fumat va trebui să lupte. Dar acest calcul teoretic trebuie imperativ adaptat fiecărui caz. Aportul spontan de energie în primele două săptămâni de abstinență oferă o bună indicație a câștigului în greutate total previzibil. Prin urmare, nu este util să se impună în mod sistematic o dietă restrictivă și o activitate sportivă pentru toți abstinenții, care suferă deja de retragere. Să-i lăsăm singuri pe cei care nu sunt expuși riscului. Împreună cu dietele și activitatea sportivă, înlocuitorii de nicotină sunt de mare ajutor, în special guma de mestecat. Utilizarea lor este recunoscută pentru a reduce creșterea în greutate. Dar obiceiurile alimentare sunt încăpățânate: durează aproximativ 5 ani pentru dupărenunțe la fumat, alegerile și consumul sunt normalizate.