CUM SĂ RESPIRĂ BINE CÂND FUIE

Este primul lucru pe care îl înveți să faci când te naști: respira. Dacă este autonomă și reflexă în repaus, respirația poate fi controlată voluntar pentru a o reduce într-o situație relaxată, în timp ce exercițiul fizic o va accelera întotdeauna. Deci, cum să respirați bine în timp ce alergați: urmați ghidul !

când

1/CE ESTE RESPIRAREA BUNĂ ?

O respirație bună se numește „abdominală”: stomacul se umflă mai întâi în timpul inspirației, apoi partea inferioară a toracelui și în cele din urmă partea superioară a acestuia. Respiri afară trăgându-ți stomacul. Respirând în acest fel, veți mobiliza un volum mai mare de aer cu fiecare respirație, care va fi mai eficient și va ajuta la reducerea tensiunii de pe partea superioară a corpului. În ceea ce privește rata de respirație, veți avea grijă să mențineți un timp de expirare mai mare decât timpul de inspirație. Operând în acest fel, veți asigura o mai mare golire a plămânilor și veți permite ca aerul să fie reînnoit corespunzător în timpul următoarei inhalări. De exemplu, inspirați cu 2 pași și expirați cu 3 până la 5 pași în funcție de ritmul dvs. și de modul în care vă simțiți.

2/RESPIRAREA, PRIMUL INSTRUMENT PENTRU ANALIZAREA EFORTULUI DUMNEAVOASTRĂ

Când alergați, puteți vedea cu ușurință 4 zone de stres bazându-vă pe respirație:

- zona „chat”: ritmul dvs. vă permite să purtați o conversație cu persoanele care vă sunt alături.