Cum să respiri mai bine pentru o sănătate bună Arta de a respira
În acest blog, vorbesc despre numeroasele fațete ale respirației. Vorbesc despre posibilitățile, mecanismele, consecințele practicilor de respirație. Cu toate acestea, uneori, singura întrebare care ne interesează este cum să respirăm mai bine? Sau cel puțin, acesta este primul lucru care ne vine în minte când ne dăm seama că respirația noastră este în cele din urmă destul de neplăcută de experimentat ... Așa că am decis să scriu acest articol pentru a răspunde la această întrebare simplă: cum să respirăm mai bine. Voi prezenta aici trei puncte cheie care vă vor permite să configurați rapid o respirație mai bună. Veștile bune? Va fi destul de rapid, deoarece corpul tău va aprecia această respirație mai puțin costisitoare în energie și mai profitabilă în aer ... În consecință, odată arătat, corpul va căuta să găsească acest mod de a face lucrurile.
Pentru a respira mai bine, respirați prin nas. Tot timpul.
Aceasta este baza. „Nasul este pentru respirație, gura este pentru a mânca”. Respirând prin nas, respiri mai puțin și mai bine. Îți susții sistemul imunitar prin filtrarea sursei de aer și încălzirea acestuia. Ajută-ți corpul să intre în poziția corectă a corpului. Primul pas pentru a respira bine este, prin urmare, să acordați atenție tot timpul respirației prin nas, inclusiv expirației.
Pare evident, totuși, nu este atât de ușor. Unele poziții proaste, de exemplu, facilitează respirația prin gură. De obicei, pliată în fața unui computer sau prăbușită pe o canapea în fața televizorului, respirația bucală vine destul de ușor. Dormitul pe stomac sau pe partea ta poate provoca, de asemenea, respirația gurii. Există, de asemenea, anumite situații care îngreunează respirația prin nas. De exemplu, când aveți răceală sau alergie. Dar și situații mai puțin evidente, cum ar fi când vorbim mult!
Deci, trebuie să vânați aceste obiceiuri proaste și să vă forțați să respirați prin nas. Există mai multe modalități de a face acest lucru. În timpul zilei, setați alarme în anumite momente ale zilei și când sună, verificați dacă respirați prin gură sau nas. Noaptea, nu ezitați să dormiți cu un tencuială deasupra gurii. Dacă nu, măcar dimineața încercați să aflați dacă gura este uscată sau umedă. Dacă este uscat, este posibil să respirați prin gură. Apoi va fi necesar să corectăm acest lucru.
Dar sportul? Aceeași luptă. Trebuie să poți respira pe nas cât mai mult timp posibil. Abia când ne lipsesc vom merge în cele din urmă la gură. Cu toate acestea, trebuie să exersați să faceți acest pasaj cât mai târziu posibil.
Reduceți viteza de respirație și volumul de respirație pentru a respira mai bine
La începutul secolului, numărul de cicluri respiratorii pe minut era între 4 și 8. Astăzi, între 12 și 16 ... Idem pentru volumul inspirat pe minut, era mult mai mic la începutul secolului al XX-lea decât astăzi . O recenzie a doctorului Peters din 1969 descrie un volum de 4 L/min. Astăzi suntem la aproximativ 6 L/min. Problema nu este că rămâi fără aer, ci mai degrabă că primești prea mult. Folosim excesiv oxigen. De ce? Stresul, lipsa activității fizice, respirația gurii ... Toate acestea au efectul de a ventila mai mult.
Paradoxal, a respira mai mult nu este bine. Mai rău, ventilația excesivă este adesea corelată cu starea de sănătate precară. De ce pentru că prea multă ventilație expulzează prea mult CO2, care este o moleculă esențială pentru absorbția corectă a oxigenului. A putea să respiri din ce în ce mai rar este, prin urmare, bun pentru sănătatea ta.
Este contraintuitiv și totuși ... Uită-te la coerența cardiacă și la beneficiile acesteia. Cu toate acestea, respirăm doar de 6 ori pe minut! Deci, antrenează-te să respiri mai puțin. Începeți prin respirație numai prin nas, reducând mecanic volumele. Apoi, încercați să încetiniți numărul de respirații pe minut. Trecerea sub 10 respirații pe minut este un obiectiv bun.