Consumul de calorii în timpul drumețiilor - 5 sfaturi pentru a arde mai multe calorii
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 29 iulie 2020
Publicat la: 3 octombrie 2018
Drumețiile sunt unul dintre cele mai populare sporturi. Și cine s-ar fi gândit: ai un consum foarte mare de calorii atunci când faci drumeții.
Ador drumețiile! Doar senzația de ușurare când stai pe vârf și privești în jos în vale. Priveliștea, natura, liniștea - nebunia pură!
Când fac drumeții uit tot stresul și mă pot opri cu adevărat. Dar a merge la munte nu este o mică plimbare. Poate fi destul de epuizant, pentru că tu determini singur viteza și nivelul de dificultate.
Și acesta este un lucru bun: pentru că îți poți influența propriul consum de calorii în timpul drumetiei și chiar să-l crești foarte ușor.
Puteți afla în această postare
Drumeția nu este un sport? Acest mit a fost de mult uitat.
Drumețiile devin din ce în ce mai mult un sport de trend. Nici nu e de mirare! În timp ce faci ceva bun pentru corpul tău, te poți bucura de natură și poți curăța capul.
Drumețiile sunt unul dintre cele mai sănătoase sporturi. Vă antrenați sistemul cardiovascular prin sarcina uniformă și lungă.
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Mersul peste deal și dale vă întărește oasele, articulațiile și ligamentele, iar mersul pe jos mult timp vă stimulează metabolismul. Consumul de calorii in timpul drumetiei este surprinzător de mare.
Cum îmi afectează drumeția corpul?
Nu numai că caloriile arse sunt ridicate atunci când faceți drumeții, ci și solicitarea articulațiilor, oaselor, tendoanelor și ligamentelor. Mergând în sus și în jos mult, îți întărești întregul corp.
Mersul în aer curat vă îmbunătățește sistemul imunitar și vă antrenează sistemul cardiovascular.
Aerul de mare altitudine reduce conținutul de oxigen. Respirația și ritmul cardiac sunt întărite și arderea grăsimilor este sporită.
Drumețiile sunt un sport de anduranță. Vă antrenați rezistența și vă întăriți picioarele și mușchii fesieri. Atenție: pericol de crăpătură:)
Sporturile montane nu sunt numai bune pentru starea ta fizică, ci și pentru sufletul tău. Exercițiile fizice în aer proaspăt ajută împotriva durerii, apariției și depresiei. În timp ce faceți drumeții, vă puteți lăsa capul și vă puteți reduce stresul.
Un mare avantaj al drumețiilor este că nu există costuri pentru aceasta. Odată ce ați achiziționat un echipament bun, îl puteți folosi timp de mulți ani.
Recomandare video
Mă aprovizionez cu excursiile mele de drumeții în magazinul Bergzeit. Aici veți găsi oferte ieftine și o mulțime de îmbrăcăminte făcute pentru aventuri la munte.
De la cămăși, pantaloni, jachete până la pantofi și seturi de ferate, accesorii și echipamente de bouldering pentru tururi la mare altitudine. În prezent există o altă vânzare imensă în magazinul Bergzeit.
Ei bine, dacă asta nu vorbește în favoarea încălțării imediat și a început?
Consumul de calorii in timpul drumetiei
Drumețiile sunt un sport excelent pentru a pierde în greutate. Acest sport este potrivit în special persoanelor supraponderale.
Consumul de calorii in timpul drumetiei nu este atât de mic pe cât ai putea crede. L-am măsurat cu fitness tracker-ul meu. Ard 300 de calorii într-o oră de drumeții. În timp ce alerg o jumătate de oră, ard aproximativ 400 de calorii.
Nu pot să vă spun exact câte calorii ardeți. Consumul de calorii diferă de la persoană la persoană. Din fericire, există linii directoare.
Lena cântărește 70 de kilograme. Merge pe o întindere plată, cu urcări ușoare. După o oră de mers pe jos, a ars 300 de calorii.
Valoarea se schimbă atunci când Lena decide asupra unui traseu cu un grad mai mare de dificultate. Cu cât are mai multe kilograme Lena, cu atât consumă mai multe calorii pentru drumeții, alergare și mers pe jos.
Consumul de calorii depinde de:
- traseu
- Cerințe personale, cum ar fi dimensiunea corpului, greutatea, vârsta,
- Nivel de fitness
- viteză
Cu cât ai mai multe kilograme, cu atât arzi mai multe calorii.Pentru corpul tău este mai greu să te miști.
Bărbații ard mai mult decât femeile. Dar au și diferite nevoi calorice.
5 moduri de a crește consumul de calorii în timpul mersului pe jos
Câte calorii ardeți depinde de o serie de factori. De aceea este atât de dificil să oferim un răspuns concret. Cea mai ușoară cale este să îți faci un tracker de fitness și să-l lași să ruleze cu tine.
1. Cu cât este mai abrupt, cu atât arzi mai multe calorii
Excursiile de drumeții deosebit de solicitante aduc consumul de calorii atunci când călătoriți în plină desfășurare și vă sprijină activ în pierderea în greutate.
Câte calorii ardeți depinde de altitudine și de teren.
Consumul de calorii atunci când faceți drumeții este, desigur, mai mare dacă mergeți pe o cale mai abruptă. La început vă sfătuiesc să începeți cu un traseu mai ușor.
2. Viteza mare te ajută să slăbești
Cel mai bun lucru despre drumeții: vă puteți seta propriul ritm. Câte calorii ardeți depinde de cât de repede sau de lent mergeți.
Face o diferență uriașă dacă mergi la o plimbare duminicală și te plimbi de-a lungul sau accelerezi cu adevărat și asaltează crucea summitului.
Cu cât cântăriți mai mult și cu cât mergeți mai repede, cu atât este mai mare consumul de calorii atunci când faceți drumeții.
3. Bagajele grele fac ca kilogramele să cadă
Drumeții călătoresc adesea cu rucsaci mari și bagaje grele.
Fie că mergeți cu rucsacul sau fără rucsac, afectează în mod natural cantitatea de calorii arse atunci când faceți drumeții. Cu o greutate mare, efortul este mai mare și corpul arde mai multe calorii.
Folosiți un contor de calorii, astfel încât să știți exact câte calorii consumați în timpul mersului pe jos. Majoritatea brățărilor de fitness au una încorporată.
4. Faceți intervale când faceți drumeții
Da, ai auzit bine! Puteți crește consumul de calorii atunci când faceți drumeții dacă luați intervale. Nu trebuie să alergi sau să sprintezi pentru a face acest lucru.
Dar mergeți în mod deliberat mai repede timp de 5 minute și apoi conștient mai lent timp de 10 minute. Fii cu ochii pe puls, astfel încât să poți vedea că corpul tău se exercită cu adevărat.
5. Lungimea întinderii te ajută să slăbești
Bineînțeles, face o mare diferență dacă faceți 2 kilometri sau 15 kilometri. Fiecare pas arde calorii. Aceasta include, de asemenea, pași la nivel.
Dacă sunteți începător, ar trebui să mergeți pe un traseu lung și plat. Ca schior avansat, puteți alege trasee mai abrupte.
Este nevoie de mai mult de 5 ore pentru a fi în picioare și de a merge continuu mai mult de 1 oră la accelerare maximă pentru a ajunge la destinație cu epuizare completă.
Mâncați și beți corect atunci când faceți drumeții
Chiar dacă arzi multe calorii în timp ce faci drumeții, nu ar trebui să-ți neglijezi dieta.
Știm cu toții că o ruladă delicioasă cu mulți cârnați, majo și co are un gust mult mai bun după o drumeție. Din păcate, tot efortul a fost în zadar.
Pentru ca consumul de calorii să se plătească în timpul drumetiei, ar trebui să ambalați o gustare sănătoasă în rucsac în loc de slănină grasă, limonadă și Prinzen Rolle.
Apa, fructele, un bar cu muesli și un coc cu conținut scăzut de carbohidrați cu cremă de brânză fac o gustare perfectă și vă ajută să vă atingeți silueta subțire.
Ce alimente să folosiți atunci când pierdeți în greutate nu e de ajutor iti spunem aici.
Mult mai important decât un rucsac plin de alimente gustoase este să aduci suficient pentru a bea cu tine. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, evitați sifonul. Oricum te face mult mai sete.
Cel mai bine este să împachetați în rucsac apă plăcută sau un ceai de plante neindulcit.
Nu beți totul dintr-o dată, dar luați o înghițitură la fiecare 20 de minute. Este mult mai sănătos pentru organism. În plus, vei fi întotdeauna bine hidratat și nici măcar nu îți va fi sete.
Sfaturi rapide pentru drumeții pentru începători
Doriți să începeți drumețiile pentru a vă crește consumul de calorii? Dar drumețiile nu sunt atât de ușoare pe cât cred mulți. Ca începător, trebuie să ții cont de câteva lucruri.
1. Echipamentul potrivit pentru drumeții
Cel mai important lucru atunci când faceți drumeții este echipamentul potrivit:
Pantofi și șosete bune pentru drumeții
Ghetele de drumeție trebuie să aibă talpă fermă și să nu fie foarte flexibile. În acest fel nu puteți aluneca pe teren abrupt și stâncos.
Când faci drumeții, începi să transpiri în pantofi. Ar trebui să puneți șosete pentru drumeții pentru a preveni veziculele. Șosetele adecvate pentru drumeții transportă sudoarea departe de picior.
Pantalonii de drumeție
Jambierele sport normale sunt suficiente pentru început. Dacă intenționați să faceți excursii de drumeții mai lungi, vă recomand pantaloni de drumeție care sunt impermeabili. Mai presus de toate, pantalonii ar trebui să fie confortabili.
▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Cămașa și jacheta de drumeții
O cămașă din material funcțional este cea mai bună aici.
Aduceți un al doilea tricou în care să vă schimbați. S-ar putea să transpirați sau să ieșiți în ploaie. În acest caz, o a doua cămașă vine la îndemână.
Ar trebui să iei întotdeauna o jachetă cu tine. Pentru că atunci când faci drumeții ești expus la o mare varietate de condiții. Geaca trebuie să fie rezistentă la apă și la vânt.
rucsac
Rucsacurile pentru drumeții sunt de toate dimensiunile. Un rucsac în jachetă, cămașă și o gustare mică sunt suficiente pentru excursii mici.
Pentru a nu face o greșeală, am pregătit pentru dvs. fiecare ținută potrivită pentru drumeții.
2. Alegeți traseul de drumeție potrivit
Ca începător de drumeții, este mai bine să alegeți un traseu de drumeție mai ușor, cu o înclinație mai mică. Ritmul trebuie să fie adecvat și constant. În niciun caz nu trebuie să vă respirați, chiar dacă credeți că acest lucru va crește consumul de calorii în timpul drumetiei. Doar te distruge.
Cu toate acestea, întinderile drepte nu sunt, de asemenea, favorabile consumului de calorii. Desigur, corpul tău consumă energie la fiecare pas. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă ușurați prea mult dacă doriți să slăbiți.
În special începătorilor le este foarte greu să meargă la vale. Psihicul joacă, de asemenea, un rol important. Privind în jos și tulpina necunoscută, devenim nesiguri și picioarele noastre slabe.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Este important să dobândiți tehnica potrivită pentru a merge în jos. Altfel poate duce la o incordare incorecta a genunchiului.
Bacsis: Folosiți bastoane pentru a vă ușura articulațiile.
Puteți găsi mai multe sfaturi pentru primul dvs. tur de drumeție la Drumeții pentru începători.
Concluzia noastră
Drumețiile au multe avantaje și sunt sănătoase peste tot. Consumul de calorii atunci când faceți drumeții este foarte mare și cu acesta puteți pierde în greutate. Cei care nu se pot obișnui cu sportul intens și încă vor să fie sportivi se vor bucura cu siguranță de drumeții.
Apropo, îți acumulezi rezistența și te relaxezi. Și cel mai bun dintre toate: puteți alege propria viteză și traseu. Deci, aveți control asupra consumului de calorii în timpul drumetiei!
E-mailul dvs. va fi trimis către MailChimp (serviciu de newsletter). Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate. Veți primi un link de confirmare prin care vă puteți abona la newsletter.