Cum să reușim să nu crăpăm în timpul dietei Dukan toate sfaturile și trucurile noastre SOS Cum
Mulți oameni se întreabă cum să nu se încadreze în dieta Dukan. Această dietă are avantajul de a fi eficientă, deoarece vă poate face să slăbiți foarte repede, dar este, de asemenea, foarte solicitantă pentru persoana care o urmează. Prin urmare, articolul nostru se adresează atât „Dukanautei”, care caută sfaturi de menținut în faza de atac, cât și celui care caută sfaturi pentru a reuși să piardă mai repede sau să rupă un nivel în faza de croazieră atunci când greutatea sa stagnează.
De ce nu mai pot slăbi ?
Acest lucru se referă adesea la persoanele care au făcut o fază de atac prea lungă. Drept urmare, organismul s-a obișnuit cu schimbarea drastică a dietei despre care se crede că provoacă pierderi semnificative în greutate la începutul dietei. Prin urmare, este recomandat să faceți o fază de atac relativ scurtă, dar eficientă, mai degrabă decât să încercați să o trageți și să credeți că vă va permite să pierdeți mai repede. Idealul este să ai o fază de atac destul de intensă timp de o săptămână, cel mult 10 zile.
Cum să rezistați în zilele cu proteine pure ?
Majoritatea persoanelor care încep o dietă Dukan au dificultăți în a se obișnui cu schimbarea igienei dietetice și, în special, în zilele în care meniurile constau în principal din feluri de mâncare cu proteine „pure”. Iată câteva sfaturi:
Cumpărați o mare varietate de alimente bogate în proteine
Chiar înainte de a începe faza de atac a dietei Dukan, cumpărați și aprovizionați cu o mare varietate de alimente bogate în proteine, pentru a vă ajuta să evitați plictiseala alimentară din lipsă de diversitate. Mulți oameni mănâncă aceleași alimente tot timpul în această perioadă și ajung să fie dezgustați de ei.
Planificați-vă meniurile în avans
O modalitate bună de a evita oboseala alimentelor este să vă planificați meniul în avans. Fii creativ înainte de a începe chiar și dieta, te va împiedica să te plictisești și să scapi mai bine de frustrarea de a mânca mereu aceeași mâncare ca ouă sau carne tot timpul. De exemplu, mergeți la magazinele asiatice, unde puteți găsi proteine din soia sau pește proaspăt. Pierderea în greutate este mai presus de toate învățarea de a mânca mai bine, așa că petreceți puțin mai mult timp alegând mâncarea.
Exemple de feluri de mâncare creative:
- Inghetata de lapte de soia facuta in casa fara grasime
- Konjak Shirataki poate fi un bun înlocuitor pentru paste, deoarece nu conține calorii
- Torturi de ovăz de casă
- Bastoane de crab pentru gustări
Cum să spargi un pas și să continui să slăbești în timpul fazei de croazieră ?
Faza de croazieră a dietei Dukan include introducerea unui alt grup de alimente: legumele. Prin urmare, pierderea în greutate tinde să încetinească în comparație cu faza de atac.
Reduceți aportul de calorii cu mâncarea „joker”
Când greutatea ta stagnează și nu mai știi cum să spargi această paliatie, folosește „jokerul” oferit de dieta Dukan. Reduceți aportul de calorii consumând cantități bune din alimentele care vă sunt permise în acea zi. Nu ezitați să utilizați această tehnică, deoarece funcționează.
Unii oameni reușesc să ardă mai multe calorii cu un pic mai mult exercițiu, dar nici nu ar trebui să treci peste bord. Un supliment alimentar bine ales cu ajutorul unui profesionist poate fi, de asemenea, de mare ajutor atunci când greutatea dvs. stagnează, deoarece vă va permite să completați orice deficiențe, permițându-vă astfel să fiți mai puțin obosiți și astfel să faceți puțin mai mult exercițiu.
Înțelegeți de ce stagnăm și apoi pierdem mai repede
Unii oameni încearcă să se întoarcă timp de 2 sau 3 zile la modul „fază de atac”, dar acest lucru este destul de recomandabil, deoarece dieta Dukan este menită să fie scalabilă și nu urmărește să te facă să o iei de la început la cel mai mic eșec. Este mai bine să vă întrebați motivele pentru care nu mai pierdeți în greutate, soluția este adesea la îndemână.