Reduceți stresul - viața în echilibru

În zilele noastre suntem inundați cu informații prin diferite mijloace de informare, există o presiune constantă a timpului și o întâlnire după alta are loc în fiecare zi. Corpul nostru trebuie să facă față unui astfel de stres în fiecare zi. Pentru a rămâne sănătoși și productivi, trebuie să creăm spațiu și să permitem corpului nostru faze regulate de relaxare.

Cuprins

Cum ne afectează stresul corpul?

Toată lumea simte stresul în mod diferit în corp și are propriul sentiment de stres. Stresul este o reacție de activare pentru corpul nostru, deoarece corpul trebuie să îndeplinească o cerință și să reacționeze rapid. Se face distincția între stresul pozitiv benefic pentru sănătate (eustres) și stresul negativ dăunător sănătății (suferință). Modul în care stresul ne afectează organismul depinde de următorii factori:

Evaluarea proprie a factorilor de stres ca pozitivi sau negativi
Perceperea situației ca fiind sigură sau nesigură
Suntem în această situație în mod voluntar sau am fost constrânși?
Durata stresului evaluată negativ

Stresul pozitiv apare, de exemplu, în timpul unei plimbări interesante cu un tur rusesc sau când te îndrăgostești, corpul eliberează hormoni ai fericirii. Ne simțim bine.

Consecințele stresului negativ

Dacă considerăm o situație ca fiind stresantă, incontrolabilă sau chiar periculoasă, organismul reacționează prin eliberarea hormonilor de stres. Corpul cade într-o stare de tensiune, stresul este negativ și cu stres constant duce la plângeri fizice și mentale, cum ar fi dureri de cap, probleme cardiovasculare, susceptibilitate la răceli și infecții, contracții și crampe musculare, concentrare slabă, blocaje mentale, uitare.

Comportamentul și sentimentele noastre sunt, de asemenea, influențate de stresul negativ și ne simțim iritați, lipsiți de apă, copleșiți, deprimați și nemulțumiți. Pofta de alimente și insomnia sunt, de asemenea, consecințele unui organism permanent stresat și duc inevitabil la apariția apetitului și la creșterea în greutate.

Ce putem face cu stresul?

Primul pas este de a afla ce cauzează stresul negativ. Care sunt declanșatoarele dvs. personale de stres? Sunt colegii, șeful, lipsa timpului liber, vecinul, copiii, partenerul sau alți membri ai familiei sau doar cerințele ridicate asupra ta? Odată ce ați găsit declanșatorul stresului, este important să îl eliminați.

Faceți aranjamente cu toți cei implicați, atât la locul de muncă, cât și acasă. Învață să spui „nu” și să abordezi conflictele pe măsură ce apar. Creați spațiu și oportunități de relaxare și cultivați viața de familie și prietenii. De asemenea, este important să dormi suficient, să faci mișcare, să bei mult și să mănânci sănătos. Un angrenaj se leagă cu celălalt și doar dacă găsiți echilibru în toate domeniile vieții, organismul dvs. va funcționa corect.

mișcare și sport

Fiecare tip de mișcare ne ajută să reducem stresul din organism, deoarece atunci se produc mai mulți hormoni care neutralizează hormonii stresului. Endorfinele te fac fericiți și ne influențează starea de spirit pozitivă. În plus, trebuie să ne concentrăm exclusiv pe exerciții atunci când facem sport și, prin urmare, nu ne putem supăra asupra conflictului cu colegii sau prietenii. Procedurile de antrenament și executarea corectă a exercițiilor oferă distragerea necesară.

Sporturi populare de rezolvat:

Alergare, mers pe jos și patinaj în linie
Ciclism și filare
Înot și canotaj
Sporturi de minge precum fotbal, handbal și volei
Tenis și badminton
Alpinism și bolovan
Dans și aerobic

Cu exerciții fizice regulate, putem regla nivelul de stres din corp și putem deveni puțin mai rezistent la stres. Fie că vreți să faceți sport singur, să mergeți la o alergare cu prietenii sau să vă activați într-un club, toată lumea ar trebui să-l testeze singuri. Sportul de anduranță, în special, ne ajută corpul să descompună mulți hormoni ai stresului.

Relaxare musculară progresivă

Procesul de relaxare musculară progresivă este o metodă simplă și ușor de învățat de relaxare rapidă și eficientă a mușchilor. Atenția se reduce exclusiv la percepția relaxării. Acest tip de tratament este, de asemenea, adesea utilizat pentru tulburările cronice ale durerii, pentru a obține o îmbunătățire pe termen scurt.

Antrenamentul de relaxare este împărțit în trei secțiuni. În primul rând, un grup muscular, de exemplu pumnii și brațele, este tensionat. Apoi, tensiunea din mușchi este menținută câteva secunde. Apoi tensiunea este eliberată prin respirație și se gândește la un cuvânt liniștit precum „relaxare”. În cele din urmă, pumnii și brațele reflectă pe scurt. Te concentrezi pe diferența dintre tensiune și relaxare.

Apoi următoarea regiune a corpului este tensionată, ținută și relaxată în conformitate cu aceeași schemă. Cu antrenament regulat, corpul tău învață că cuvântul de odihnă înseamnă mușchi relaxați, ceea ce te ajută să-ți amintești amintirea relaxării din corp în situații stresante.

Exerciții de mindfulness

Mindfulness înseamnă atent cu o minte alertă și fără a judeca ceea ce se vede, aude, simte, face sau gândește. Această abilitate poate fi încă văzută de multe ori la copii, dar dispare treptat din conștiința noastră odată cu creșterea vârstei. Dacă doriți să reduceți stresul în viața dvs., acordați mai multă atenție vieții. Acest exercițiu ne învață să fim atenți la propriile nevoi și să empatizăm cu mediul nostru.

Este vorba de concentrarea conștientă asupra a ceva și de direcționarea și limitarea activă a concentrării asupra a ceva. Apare un sentiment de relaxare. Alegeți orice mediu, cum ar fi mersul pe o stradă comercială, așteptarea în gară, o pauză pe banca parcului sau orice vă place.

Cursul exercițiului de atenție: în următoarele 15 minute, percepe și descrie în tăcere ceea ce vezi. Fii concentrat și angajat pe deplin, dar nu evalua o situație sau un obiect. Te uiți doar la ceea ce se întâmplă.

Dacă faci acest exercițiu în mod regulat, te vei vedea pe tine și pe mediul tău dintr-o lumină mai relaxată și mai puțin critică.

Antrenament de plăcere

Antrenamentul de plăcere este, de asemenea, un mod de a percepe ceva foarte conștient și concentrat. Bucură-te de viața ta cu toate simțurile. Cel mai simplu și la început cel mai simplu tip de antrenament de plăcere este să gustați. Pentru exemplul nostru de antrenament, am ales 2 fructe de padure proaspete coapte la soare.

Faceți acest exercițiu în mod deliberat în mișcare lentă. Ia o boabe frumoase. Simțiți boabele mici pe mână, simțiți ușurința fructului, mirosiți parfumul aromatic și vedeți culoarea, forma și textura boabei. Luați boabele și așezați-le pe limbă. Ce gust are și cum se simte? Ce vă amintește această boabe?

Acum mușcă boabele și percepe gustul, dulce-acru sau fructat și proaspăt. Cum se simte fructul acum, moale, suculent, crocant. Folosiți limba pentru a glisa fructele în obrazul stâng, apoi obrazul drept. Ce simți? Se va schimba consistența sau gustul? Mestecă boabele și apoi înghite-o cu gust. Închide ochii și simte. Ce gânduri și sentimente ai? Vrei mai mult din asta imediat? Cum îți este pofta de mâncare? Poate că boabele provin din propria grădină, ești mândru de ea? Îți amintește boabele de ceva?

Acum ajungem la a doua parte a exercițiului, renunțarea. Luați a doua boabe și puneți-o înapoi în castron. Spune-ți o frază interioară de renunțare personală ca și cum ai spune: „Te voi salva pentru un alt moment liniștit de plăcere.” Renunțarea la ceva face întotdeauna parte din plăcere. Asta ne învață să acceptăm lucrurile în mod conștient și recunoscător.

Concentrându-ne pe un singur lucru, ne curățăm mintea de toate celelalte probleme și ne relaxăm. În situații stresante, un astfel de exercițiu poate ajuta la menținerea unui cap clar și la evaluarea diferită a situației.

Antrenament autogen

Antrenamentul autogen este o metodă de relaxare bazată pe autosugestiv, adică bazat pe exerciții de auto-influențare. Acestea creează o relaxare profundă, cu conștientizare deplină. Practicianul folosește fraze formulate care ajută subconștientul să creadă în ceva. Mușchii și corpul nostru trebuie să fie complet calmi pentru asta. Antrenamentul autogen aparține zonei de terapie corporală, în care tensiunea musculară și vasculară ar trebui să se schimbe. În același timp, se vorbește despre auto-hipnoză atunci când vine vorba de antrenament autogen.

Antrenamentul autogen este împărțit în trei niveluri: de bază, intermediar și avansat. Antrenamentul începe la nivelul de bază, de preferință întins, cu unul dintre aceste șase exerciții:

Exerciții grele
Exercițiu de căldură
Exercițiu cardiac
Exercițiu de respirație
Exercițiu abdominal
Exercitarea capului

Fiecare exercițiu trebuie învățat mai întâi separat. Există două modalități de a conduce frazele scurte în subconștient. Fie un instructor vorbește, un CD sau un fișier audio poate fi redat și aici, fie practicantul le vorbește intern.

Puteți găsi instrucțiuni detaliate pentru exercițiile de bază ale antrenamentului autogen aici: https://www.kikidan.com/news/entspannungstechniken-autogenes-training.html

Predarea, care provine din India, se ocupă de exerciții fizice și mentale. Yoga ajută la întărirea corpului și la armonizarea cu sine. Exercițiile de yoga ar trebui să ne conducă înapoi la propriul centru și să ne reîncărcăm mintea cu o forță nouă. Pozițiile sunt parțial realizate individual și, de asemenea, într-un stil fluid și dinamic. Întregul corp este întins și întins și învățăm să respirăm profund și cu atenție.

Yoga nu este o religie așa cum cred unii, ci este practicată de oameni de diferite credințe și viziuni asupra lumii. În această țară, cursurile de yoga ghidate includ în principal asane, faze de relaxare profundă, meditație și exerciții de respirație. Conștientizarea intrării într-un exercițiu, respirația corectă, menținerea conștientă și dizolvarea pozițiilor sunt de o importanță importantă. În unele cursuri, studenții la yoga închid ochii, astfel încât să se poată concentra complet asupra lor.

Prin practicarea exercițiilor de yoga, corpul, mintea și sufletul ar trebui să fie armonizate. Yoga ajută la reducerea stresului și îmbunătățește bunăstarea fizică și mentală.