Cum să rezistați în ultimele zile - Stuttgarter Nachrichten

Încă câteva zile și Postul Mare s-a terminat. Pentru a nu pierde motivația în ultimele câteva atracții, un expert dezvăluie cele mai importante sfaturi.

stuttgarter

Cei care postesc din 26 februarie pot fi deja mândri de ei înșiși. Cu toate acestea, Postul Mare continuă până la 9 aprilie inclusiv. Mai ales ultimele zile înainte de sfârșit pot fi foarte obositoare și obositoare. "Pentru a menține motivația ridicată, cu siguranță ar trebui să pregătești recompense: o carte nouă, o bluză nouă, flori frumoase. În plus, este esențial să fii cu ochii pe ceea ce ai realizat în fiecare seară", explică medicul Dr. med. Silja Schäfer ("Slăbește în ciuda a 1000 de scuze", Ratgeber, ZS Verlag) într-un interviu acordat agenției de știri.

Folosiți planul de urgență atunci când este slab

Recompensele din „zona non-comestibilă nu pot fi suficient de mari”, subliniază Schäfer. „Cu toate acestea, atunci când vine vorba de recompense comestibile, acestea ar trebui să fie obiecte mici care se consumă cu plăcere.” Pentru sentimentul de slăbire, este important să întocmim un plan de urgență. În acest moment, pot fi folosite cărți audio sau apelarea unui prieten - distragerea este elementul de bază aici.

Poftele alimentare sunt un efect secundar comun al postului. Un pahar cu apă sau o ceașcă mare de bulion de legume pot ajuta la satisfacerea poftei, spune medicul. În plus, ar trebui să setați apoi un cronometru pentru cinci până la zece minute. "Dacă ați suportat o anumită perioadă de timp, pofta de obicei dispare. Dacă acest lucru nu funcționează imediat, setați cronometrul pentru încă două minute."

Preveniti pofta de mancare

Cu toate acestea, pentru a evita pofta, este important să vă mâncați în timpul mesei. Mâncărurile cu un conținut suficient de proteine ​​de aproximativ 30 de grame de proteine ​​sunt ideale. În plus, fiecare masă trebuie să „acopere toate cele șase arome, adică sărată, amară, grasă, acră, umami și dulce”.

Prietenii, colegii de cameră sau membrii familiei pot ajuta, de asemenea, cu perseverență. Aceștia „pot oferi sprijin mental și verbal, pot fi la îndemână la niveluri scăzute de motivație sau pot prelua meseria de antrenor motivațional”, explică Schäfer. „Anunță-ți planul și vei fi surprins cât de multă recunoaștere și respect ți se va arăta”.