Cum să rulați atunci când sunteți supraponderal Mod d; angajare; West Cclin
Vi s-a spus că alergatul este cel mai bun punct de plecare pentru slăbire, dar ați constatat că primele antrenamente au fost departe de a fi ușoare.
Îți iese ușor din respirație și asta te descurajează puțin? În schimb, încercați să o vedeți ca pe un obstacol de depășit în scopul dvs. de sănătate mai bună.
Iată câteva sfaturi pentru orice alergător supraponderal care într-o zi dorește să înceapă să arunce kilogramele în plus în siguranță.
1. Aveți aprobarea medicului dumneavoastră
În primul rând, trebuie să obțineți autorizația medicală de la profesionistul dvs. din domeniul sănătății !
Acesta este pasul esențial pentru oricine care începe să alerge, în special pentru cei care sunt supraponderali.
Spuneți medicului dumneavoastră despre obiectivul dvs. și despre programul dvs. dacă aveți unul, cerându-le opinia lor despre istoricul dvs. și starea actuală de sănătate.
Discutați cu el despre orice afecțiune preexistentă și/sau posibile leziuni anterioare care ar putea avea un impact asupra noului dvs. proiect sportiv.
De asemenea, medicul dumneavoastră ar trebui să vă facă un test de stres pentru a exclude orice risc de probleme cardiovasculare.
Apoi, el poate judeca dacă este sau nu sigur să vă lăsați să vă începeți fitnessul și, dacă nu, vă poate da pași preliminari.
2. Răsfățați-vă cu pantofi buni
Purtarea încălțămintei de alergare greșite poate duce la răniri și disconfort general în timpul antrenamentului.
Nimeni nu ar trebui să alerge cu încălțăminte nepotrivită, cu atât mai puțin cu un alergător greu, deoarece greutatea și stresul suplimentar asupra articulațiilor te pot face și mai susceptibil la rănire.
Așadar nu ai de ales, trebuie să investești în pantofi buni dedicați alergării.
Mergeți la un magazin specializat în care vânzătorii sunt instruiți să vă analizeze pasul, astfel încât să vă puteți oferi cea mai bună alegere de modele care să se potrivească picioarelor și tipului dvs. de corp.
De exemplu, s-ar putea să aveți nevoie de pantofi cu o amortizare mai bună și mai multă arcadă.
Dacă devii un alergător pasionat, reține că pantofii tăi ar trebui schimbați aproximativ la fiecare 400-500 km, o scară care variază foarte mult în funcție de tipul tău de pas, terenurile pe care le experimentezi și greutatea ta.
3. Mergeți treptat, chiar dacă la început nu vi se pare prea mult
Este rapid să vrei să faci prea multe imediat și nu este neobișnuit să-ți stabilești obiective suprarealiste.
A face prea mult înseamnă a te expune la răniri și la o formă de burnout, care va fi rapid contraproductivă.
Dacă ați fost sedentar de mult timp, probabil că ar trebui să începeți cu mersul pe jos. Puteți începe să exersați pe bandă, în aer liber sau chiar într-o piscină.