Cum să rulați eficient
Sfaturi bune pentru a începe
Avantajele alergării
Am văzut într-un articol anterior că impactul caloric al joggingului de duminică a fost relativ scăzut pe o scară de o săptămână și că 30 de minute de alergare cu siguranță nu permiteau mâncarea excesivă. Cu toate acestea, există momente mai favorabile decât altele pentru a optimiza efectele asupra taliei, pe stomacul gol sau după o sesiune de antrenament cu greutăți, de exemplu.
Evident, beneficiile alergării nu se limitează la pierderea în greutate, ar fi prea reductivă în ceea ce privește impactul său asupra sănătății și rolul său preventiv în hipertensiune, diabet și accidente, în special cardiovasculare. Este de fapt un fel de super drog cu indicații multiple !
Încep să alerg, cum o fac? ?
Nu trebuie să uităm că alergarea nu este lipsită de risc și nu vorbesc aici doar despre aspectul cardiac (de asemenea, este recomandabil să faceți o mică verificare înainte de a începe). Este vorba despre partea „impactantă” a alergării, în adevăratul sens al termenului.
Fiecare pas reprezintă un șoc pentru sistemul osos și, dacă acest lucru îi conferă un rol important în întărirea oaselor (joggingul este, de asemenea, foarte recomandat în plus față de un sport purtat, cum ar fi înotul), este necesar să rămâneți precaut pentru a face acest lucru șocul este necesar și suficient doar. Jogging-ul își generează cota de micro-traume, fie că este muscular sau osos, iar timpul suficient de recuperare oferă corpului posibilitatea de a „repara” și de a ieși mai puternic.
Pe de altă parte, un timp prea scurt între sesiuni și este asigurarea că aceste microtraume se transformă în adevărate traume !