De ce este boxul atât de eficient ca un antrenament de fitness?

Boxul nu este doar o artă marțială solicitantă și eficientă. Pentru a impresiona concurentul prin duritate și atletism. Este, de asemenea, o modalitate de a te potrivi rapid, fără a fi necesar să te expui laturii neplăcute a sportului.

Boxul de fitness oferă un antrenament variat, distractiv, pe tot corpul, fără a fi nevoie să lupți, ceea ce te face să transpiri. Antrenamentele nu numai că ard multe calorii, ci și construiesc abilități de coordonare, rezistență și forță.

Ce metode sunt folosite în instruire? Cum vă puteți organiza antrenamentul într-un club sau acasă și să vă construiți un fitness util prin box în viața de zi cu zi.

Pentru cine este potrivit boxul fitness?

Boxul de fitness este practic potrivit pentru toți cei care s-au dovedit a fi apți pentru sport de către medicul lor. Deoarece lupta și competițiile sunt evitate, riscul de rănire și sănătate este extrem de scăzut. Mult mai puțin decât în multe sporturi de minge.

Deci nu trebuie să vă fie frică să vă opriți la un club de box. Multe cluburi de box oferă acum box de fitness în antrenamentul lor. Cererea este mare, deoarece boxul oferă o mare valoare adăugată ca antrenament.

Antrenamentul la box este întotdeauna un antrenament complet. Puterea izbitoare este generată din întregul corp, cu fiecare mușchi disponibil.

Poate aveți în cap stereotipul „boxerului tipic”. Tipul brutal, fața marcată de sport, nasul plat unul sau altul tăiat pe față și nu neapărat cea mai strălucitoare lumină sub soare? Pot să te calmez. Acest clișeu poate fi uneori adevărat, dar de obicei nu. În marea majoritate a cluburilor de box, veți întâlni oameni obișnuiți care se antrenează acolo din diferite motive.

În etajele executive ale industriei și politicii, probabil că veți cunoaște oameni mai periculoși decât cu artele marțiale „brutale”. (Psihopatie de top management)

Ce exerciții există în boxul de fitness?

Practic, te antrenezi la box fără partea de luptă. Sparring-ul, deci practică lupte, nu există. Depinde de antrenor dacă antrenamentul se efectuează pe gheare. Practic, are sens să faci asta. Dar necesită și echipamente adecvate, pe care nu toți furnizorii le au în cantități suficiente.

Gimnastica de box: Exerciții de încălzire specifice sportului, care pregătesc corpul pentru sarcina de antrenament viitoare. Alergând în toate direcțiile, înconjurând brațele, boxând umbre ușoare în timpul alergării.
Tehnologie: Veți învăța noțiunile de bază ale boxului. Aceasta include mișcări drepte și diferite moduri de agățare. Veți învăța poziția de bază corectă, acoperirea, munca la picioare, boxul în umbră și evitarea mișcărilor pentru a evita loviturile.
Antrenament pe intervale pe sacul de nisip sau gheare: Timpii turului depind de obiectivul antrenamentului. În mare parte, acestea corespund timpilor de tur în box.
Antrenament de forță: La sfârșitul antrenamentului există de obicei exerciții de bază, cum ar fi flotări, genuflexiuni și scufundări.

Avantajele antrenamentului la box:

Boxul promovează:

Cu siguranță nu aveți această problemă cu antrenamentul la box. Aici antrenezi lanțuri musculare întregi și modele funcționale de mișcare care te fac să fii un sportiv mai bun.

Sensibilitate: Practic, antrenamentul la box te motivează să îți ascuți percepțiile și reflexele. Aceasta este natura oricărei arte marțiale. 😉 Într-un antrenament de fitness bine conceput, într-un fel sau altul, veți avea ocazia să vă antrenați capacitatea de a reacționa. Într-un mod nedureros și sigur.
Abilități de coordonare: Ați văzut vreodată un boxer necoordonat? Pentru cat timp? Cât a stat în picioare înainte de a fi eliminat? Abilitatea de a mișca întregul corp ca unitate, din punct de vedere economic și eficient, distinge fiecare sportiv bun. Deoarece un bun antrenament de box trebuie să fie foarte versatil și variat, sunteți bine serviți aici.

Ce diferențiază boxul de fitness de alte antrenamente?

Consumul de calorii este enorm. Probabil vei transpira ca niciodată și după primele ședințe de antrenament vei experimenta mușchi dureroși de proporții inimaginabile. Dar nu vă faceți griji, odată ce vă obișnuiți și veți face, dacă luați parte la antrenament în mod regulat, mușchii dureroși vor rămâne departe. Dar efectul de fitness cu siguranță nu.

Un alt bonus al antrenamentului este că, atunci când prietenii și colegii vă întreabă ce faceți în timpul liber, puteți lăsa orice confuzie cu o "BOX" rece.

Mulți bărbați și femei preferă probabil acest lucru decât aerobicul, yoga sau, și mai rău, „fesele picioarelor stomacului”. Dacă vă aflați într-o poziție atât de incomodă, vă sfătuiesc să intrați în interior și să vă regândiți situația de la capăt.

Ce costă boxul de fitness?

Ei bine, sunt sigur că unii experți oferă și cutii de fitness la un preț foarte mare. Poate că veți obține, de asemenea, bandaje roz și mănuși de box realizate din cea mai bună piele de șopârlă din pachet.

Dar dacă sunteți în căutarea unui antrenament sensibil și a unui echipament de bază simplu, dar bun pentru antrenament, vă pot liniști. Taxele de membru în cluburile de box sunt adesea extrem de ieftine.

Există cluburi în care poți antrena 15-20 de euro pe lună, de mai multe ori pe săptămână. Adesea fără perioade de angajament.

Dar chiar dacă ar trebui să cheltuiți aproximativ 50 de euro pe lună, merită cu siguranță cu un antrenament regulat. Nu trebuie să uitați că furnizorii trebuie să suporte și costuri fixe și că nu fiecare club are finanțare.

Costul echipamentului pentru a te putea antrena, dacă ai pantofi și îmbrăcăminte sport, nu va fi cu mult mai mare de 50 de euro.

De la 15 euro pe lună în cluburile de box.

Cât de des ar trebui să faci mișcare?

Dacă nu faceți alte sporturi în mod regulat, de două ori pe săptămână este minim. Antrenează-te în zile non-consecutive și în așa fel încât, dacă este posibil, să poți reveni la următoarea sesiune de antrenament complet recuperată. Dacă doriți să mergeți mai des la antrenament, sunteți binevenit să faceți acest lucru. Consumul tău de calorii va crește semnificativ și vei arde grăsimi, vei pierde în greutate și vei câștiga probabil masa musculară. Asta depinde de nivelul tău de pregătire.

Cel puțin de două ori pe săptămână.
Și mai des.

De ce echipament aveți nevoie pentru a vă antrena?

În plus față de îmbrăcămintea sport și încălțăminte de interior cu tălpi rezistente la abraziune, aveți nevoie de:

Manusi de box: Există deja mănuși de box utilizabile de cumpărat de la aproximativ 20 de euro. Mai ales când începeți și nu sunteți sigur cât timp doriți să rămâneți cu el, sunt suficiente mănușile ieftine din piele sintetică. Aveți nevoie de mănuși pentru a vă proteja mâinile atunci când vă antrenați pe sacul de nisip. Puteți afla cum să găsiți mănușa potrivită pentru antrenamentul dvs. și cum să o îngrijiți în Ghidul mănușilor de box.
Bandaje: Bandajele protejează mâinile, absorb și transpirația și măresc durata de viață a mănușilor. Costuri de la 2 euro.
Coardă pentru sărit: Fără antrenament de box fără o coardă de salt! Costuri de la 5 euro.

Ce folos are boxul de fitness pentru autoapărare?

În antrenament, în general, veți fi mai în formă, veți învăța tehnici de bază de lovitură și veți lovi puternic. Dar nu veți învăța să luptați fără o pregătire adecvată, nici în box, nici pentru stradă. Pentru asta ai nevoie de luptă. Boxul de fitness acoperă doar o mică parte din ceea ce constituie autoapărare.

Alternative la boxul de fitness

Vă pot recomanda doar să vă uitați la alte oferte de instruire în domeniul artelor marțiale sau al artelor marțiale. Selecția este imensă în multe regiuni și este garantat că va fi ceva pentru toată lumea.

Ce arte marțiale este potrivită pentru tine?
Dacă nu aveți ocazia să participați la cursuri regulate de formare, cursurile online pot fi cel mai potrivit pentru dvs.