Cum să scapi de durerile de spate într-un mod țintit
Ultima actualizare la 1 august 2019
- Împărțit până acum: 3.323
- Stare de nervozitate
Aproape toată lumea le cunoaște. Nimeni nu-i place. Și oricine a avut deja o formă mai proastă își dorește o modalitate de a o evita în viitor: durerile de spate. Un lucru urât. De unde vin și cum scapi de ele? Exact asta dezvăluie următoarea postare!
Nu numai lucrătorii de birou se luptă în mod regulat cu tensiuni neplăcute. Tot mai mulți oameni se plâng de problemele gâtului și ale spatelui. În special durerea de spate este una dintre cele mai frecvente plângeri. [1]
Dar să nu vorbim mult timp despre tufiș ...
Care este primul pas în abordarea acestui aspect? Mai întâi trebuie să analizăm mai atent cauzele și apoi să obținem soluții eficiente din acestea. Deci, să începem cu cauzele!
CUPRINS
5 posibile cauze ale durerii de spate/șezut
Durerile de spate sunt adesea surprinzătoare, dar în niciun caz aleatorii. Există cauze cristaline care, din păcate, prea des primesc o atenție insuficientă.
Rezultatul: tensiune, dureri de spate și, în cel mai rău caz, chiar inflamație cronică sau lombago sever. În acest moment aș dori să vă recomand să faceți acest lucru diferit de masa largă de oameni.
1
Durerea de a sta prea mult
După cum probabil ați aflat deja în celelalte articole despre Ergotopia, într-una din infografiile noastre cunoscute sau în buletinul oficial de știri despre Ergotopia, lipsa de exerciții fizice și ședința excesivă pot avea efecte fatale asupra corpului uman pe termen lung și durerea considerabilă atunci când stați în picioare este doar una dintre consecințe. [2] [3]
Câte ore stai în fiecare zi?
Nu contează doar orele la birou sau la biroul de acasă. De asemenea, stăm în timp ce conducem, mâncăm, ne uităm la televizor și facem multe alte activități. Întregul lucru adaugă rapid până la 10 sau chiar mai multe ore.
Oricine încearcă să lucreze rapid și cu multă energie în timp ce stă așezat fără a-și strânge corpul în același timp ar putea la fel de bine să încerce să intre în mașină și să conducă pe autostradă în prima treaptă.
2
O postură necorespunzătoare cauzează dureri de spate
Bărbia în față, umerii prăbușiți înainte, încovoiați înapoi - acestea sunt unele dintre cele mai frecvente erori de postură pe care le văd în fiecare zi. Din păcate, parțial și în mine, nu e de mirare că după un timp tensiunea și durerea la nivelul umerilor, gâtului și spatelui devin vizibile. [4]
De aici și recomandarea mea pentru dvs.: Treceți cu atenție pe parcursul zilei și verificați-vă poziția din când în când!
Cocoșatul care tocmai a fost menționat este deosebit de periculos. Conduce la stres incorect în spate, vă relaxează mușchii abdominali și vă asigură că întregul sistem de susținere și mișcare nu mai funcționează bine.
Pe termen lung, tensiunea, întărirea și postura slabă pot deveni chiar cronice. Problema este omniprezentă, iar companiile de asigurări de sănătate o arată acum cu fapte clare.
3
Mușchi slabi și scurtați
Mușchii sunt pentru corpul uman ceea ce sunt stâlpii de beton armat pentru un zgârie-nori. Acest țesut extrem de puternic și versatil este o componentă esențială de bază a sistemului musculo-scheletic.
Dar ce se întâmplă cu un zgârie-nori dacă stâlpii de susținere sunt insuficienți sau s-au deteriorat de-a lungul anilor? Nimic deloc de mult timp sau doar semne mici. Dar la un moment dat se ajunge la o catastrofă.
Cu excepția cazului în care, desigur, intervine cineva în prealabil. Acest articol Ergotopia este ca echipa dvs. de construcții, care vă va ajuta să vă reconstruiți stâlpii personali. Acest lucru este extrem de important, deoarece o mulțime de probleme de postură și dureri de spate pot fi urmărite înapoi la slăbiciune musculară, dezechilibre musculare și fascii lipicioase. [5] [6]
Al 4-lea
Ședința este nesănătoasă, experți de frunte și acum majoritatea populației este de acord cu acest lucru. Totuși, desigur, depinde de modul în care stai. Și mai ales despre ce. [7] [8]
De exemplu, dacă vă așezați în mod regulat pe un scaun din lemn imobil cu un spătar mult prea mic, este doar o chestiune de timp înainte ca durerile de spate să devină vizibile.
Dar nu se oprește cu scaunul de birou. Restul spațiului dvs. de lucru ar trebui să fie, de asemenea, cât mai prietenos posibil. Mai presus de toate, deoarece acest lucru oferă adesea o creștere semnificativă a productivității în același timp.
Deci, verificați cu atenție: vă mențineți locul de muncă ordonat? Aveți un scaun ergonomic de birou care să vă susțină confortabil spatele? Înălțimea biroului este reglabilă?
Toate aceste întrebări pot fi critice. Chiar și o mică ajustare a înălțimii suprafeței de lucru poate însemna, de exemplu, că puteți lucra mult mai relaxat. Umerii, gâtul și, bineînțeles, partea inferioară a spatelui vă vor mulțumi!
Un alt exemplu al principiului „schimbare mică, efect mare” este o pernă ergonomică. Îl puteți folosi pentru a transforma chiar și scaunele dure în scaune ergonomice.
5
Dureri de spate la nivelul picioarelor nealiniate
Folosesc din nou metafora cu clădirea: dacă fundația este instabilă, mai devreme sau mai târziu va deteriora întreaga statică a clădirii.
Este foarte asemănător cu picioarele tale. Dacă mușchii piciorului sunt prea slabi sau dacă aveți o deformare a piciorului pliată, pliată, sfâșiată, plată sau de altă natură, această instabilitate afectează toate nivelurile superioare. În special, problemele articulare, cum ar fi durerile de șold, genunchi sau spate, sunt consecința frecventă. [9] [10]
Vestea bună: oricât de avansată ar fi deformarea piciorului. Cu sfaturile și exercițiile potrivite din articolele următoare, vă puteți ușura și durerile de spate.
Durere când stai? Poti sa faci asta
Dacă doriți să deveniți permanent sănătoși și fără durere, nu ajută prea mult să simplificați durerea cu medicamente. Mai bine să încercați să remediați cauzele durerii de spate.
Următoarele sunt importante: mai multă mișcare în viața de zi cu zi, exerciții de întindere și întărire, un loc de muncă ergonomic, picioare sănătoase prin, de exemplu, mers frecvent desculț și antrenament la picioare, precum și relaxare regulată pentru a reduce stresul.
3 soluții eficiente pentru durerile de spate
Acum, că avem rădăcina problemei în vizorul nostru, puteți respinge. Durerea ca stare permanentă este pur și simplu inacceptabilă. Și chiar dacă trage doar din când în când: pe termen lung, durerile de spate sunt întotdeauna incomode, indiferent de forma în care apare.
Deci, să facem ceva în legătură cu asta!
1
Sport și exerciții fizice
Postură greșită, prea multă șezut, mușchi slabi.
Dacă ne uităm la aceste cauze, prima soluție este destul de evidentă: exercițiu! Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține corpul în formă. Dacă aveți mușchi și ligamente puternice și flexibile, trebuie să vă faceți griji mai puțin cu privire la durerile de spate. Un atlet poate face față și sarcinilor grele mult mai bine.
În cazul persoanelor neinstruite, pe de altă parte, sunt mai probabile simptome precum tensiunea neplăcută sau chiar temutul lumbago (lumbago).
Dacă nu doriți să deveniți un sportiv competitiv, dar doriți să faceți ceva pentru sănătatea dvs., este recomandat un sport prietenos cu spatele. Sporturile prietenoase cu spatele includ:
- înot
- yoga
- Tai chi
- Antrenament de forță (sub îndrumare de către experți)
- gimnastică
- Nordic walking
Trucul aici: faceți exerciții regulate stabilind obiceiuri solide! Calitatea de membru într-un club, sală de gimnastică sau pur și simplu un grup de antrenament poate face minuni. Mai ales când vă întâlniți cu cunoscuți și prieteni, este mult mai dificil să vă retrageți în ultimul moment.
Chiar dacă nu ar trebui să veniți la antrenament: întrerupeți-vă activitatea de șezut din nou și din nou cu mici pauze în mișcare pentru a vă face corpul să meargă din nou. Ați citit deja mai devreme în articol despre efectele negative ale perioadelor lungi de ședere. Deci, ai grijă de tine și rămâi în formă!
Apropo: Noi, la Ergotopia, am pregătit, de asemenea, propriul nostru antrenament de 5 minute pe birou, care constă din diferite exerciții ale unor experți renumiți din spate:
2
Stres de viața de zi cu zi, lucrurile trebuie adesea să se întâmple rapid. Pot să înțeleg asta foarte bine. Cu toate acestea, dacă vă bazați pe mâncarea rapidă fabricată industrial, vă faceți rău organismului.
Dimpotrivă: mesele gata sunt în mare parte sărace în substanțe nutritive și pline de aditivi dăunători, al căror efect asupra corpului duce la deteriorarea permanentă.
Carnea ieftină în special este de obicei contaminată cu antibiotice. În plus, consumul excesiv de produse de origine animală este unul dintre principalele motive pentru bolile reumatice și inflamatorii și, prin urmare, poate duce la tensiune la nivelul spatelui inferior. Deoarece produsele de origine animală conțin așa-numitul acid arahidonic, care în exces duce la reacții inflamatorii în organism. [11]
Prin urmare, recomandarea mea este: Mâncați o dietă echilibrată cu alimente produse organic, mâncați produse de origine animală cu măsură și gătiți porții mai mari. Acest lucru vă economisește timp și bani și ați pregătit deja mai multe mese.
3
Echipament de birou ergonomic pentru durerile de spate
Pentru a încheia acest articol, permiteți-mi să subliniez următoarele: Echipamentele de birou ergonomice sunt una dintre cele mai inteligente investiții pe care le puteți face în timpul vieții profesionale. De ce? Deoarece acum este fără îndoială că o postură incorectă, ședința constantă și lipsa exercițiilor fizice pot face ca sănătatea ta să coboare mai devreme sau mai târziu.
Nu permiteți acest lucru, ci echipați-vă biroul sau biroul de acasă astfel încât să își îndeplinească funcția reală. Și anume pentru a vă sprijini în munca dvs. în loc să provocați tensiune și durere. Obțineți-vă un scaun de birou decent, cu cotiere care vă sprijină în mod optim spatele. În mod ideal, permite „așezarea activă”, facilitând mișcarea suprafeței scaunului.
În plus, recomand un birou cu înălțime reglabilă ca echipament de bază. Deoarece nu numai că puteți trece confortabil într-o poziție în picioare între ele, dar o astfel de masă de stat poate fi adaptată în mod optim la dimensiunea corpului individual în timp ce stați. Probleme la nivelul gâtului, umeri strânși și dureri la nivelul spatelui inferior (de asemenea, adesea diagnosticat ca sindrom al coloanei lombare de către medic) pot fi în curând istorice!
Concluzie: activați acum!
Postură incorectă, prea multă șezut, mușchi slabi și mobilier de birou greșit. Acestea sunt cele mai frecvente motive pentru durerile de spate incomode. Sper că, cu cele trei abordări menționate, veți putea să vă combateți în mod activ și, mai presus de toate, efectiv durerile de spate.
Deoarece obiectivul nostru este, desigur, un lucru: să vă puteți plimba în timpul zilei de lucru fericit, fără simptome și plin de energie!:)
Ți-a plăcut acest articol? Apoi vă rog să îl împărtășiți cu prietenii și cunoscuții care ar trebui să afle și ei despre acest subiect important!