Cum să scapi de gândul că nu ești frumos
Doar să ne vedem defectele și să nu ne simțim frumoși ne-ar putea conduce la o depresie gravă. Din fericire, această spirală de gândire poate fi ruptă.
Nu pot număra cât de des am auzit această propoziție în viața mea, de la ceilalți și, de asemenea, de la mine.În fața oglinzii, în vestiar, acasă; Mi-am dat seama cât de dur sunt cu mine când vine vorba să mă judec.
Când stau în fața oglinzii, văd mai ales lucruri care nu-mi plac la mine: cercurile întunecate, nasul, forma corpului, brațele prea subțiri, prea mult stomac. Dacă cineva îmi spune că acest lucru este o prostie, este posibil să fie cu adevărat menit - dar mi se pare greu să accept asta. Oricât de rațional vreau să fiu, oricine mă contrazice și aș vrea să mă văd într-o altă lumină: de multe ori nu cred că sunt frumoasă.
În mediul meu, această tendință a fost confirmată de aproape toți respondenții. Este impresionant cât de rău te poți face, împotriva oricărui bun simț. De ce este acest sentiment atât de puternic - și cum poate fi influențat?
Basmul frumuseții
Dacă doriți să contracarați ideea de a nu fi frumos, trebuie mai întâi să renunțați la o greșeală crucială: nu există frumusețe. Conform științei, simțul frumuseții este un reflex foarte subiectiv. Este diferit de la persoană la persoană.
Modul nostru de a judeca frumusețea este ciudat de ambivalent: de prea multe ori simțim reflexul de a găsi ceva frumos, deoarece credem că trebuie să-l găsim frumos - doar pentru a observa că, de fapt, nu se potrivește cu gustul nostru. Dimpotrivă, există acele momente rare în care observăm că găsim lucruri frumoase care nu par să coincidă deloc cu bunul simț. Acestea sunt, probabil, acele momente în care propria noastră idee despre frumusețe strălucește.
„Satisfacția în frumos trebuie să depindă de reflectarea asupra obiectului; și astfel diferă de plăcut, care se bazează în întregime pe senzație ”, scria Immanuel Kant în 1790 în Critica judecății. Anul trecut, psihologii de la Universitatea din New York au confirmat această teză în studiul Frumusețea necesită gândire: Nu există frumusețe fără a gândi. Numai când reflectăm, îl comparăm cu propriile noastre experiențe, percepem ceva ca frumos sau nu frumos. Și această reflecție poate fi influențată din exterior. Publicitatea, de exemplu, ne atrage foarte mult atenția.
Cum putem face față stresului emoțional într-un mod mai relaxat
Un exemplu: se face referire deseori la teoria conform căreia fețele simetrice ne-ar atrage și că le considerăm deosebit de atractive. Dacă supuneți acest lucru unei verificări a realității, veți descoperi că foarte puțini oameni au fețe și corpuri cu adevărat simetrice. Și chiar dacă am face-o, ne-ar fi greu să-l numim, deoarece pentru noi, oamenii, există mult mai mulți factori implicați într-un sentiment de atractivitate. Simetria poate fi un criteriu pentru un sentiment de frumusețe, așa cum spune științificul cultural Diana Weis. Dar nu este singurul criteriu.
Oricine spune „toată lumea este frumoasă” spune de fapt un adevăr foarte simplu. Frumusețea nu este o entitate măsurabilă. Doar pentru că media și industria publicitară reproduc o anumită imagine a frumuseții, nu înseamnă că există o rețea reală prin care am putea cădea.
Pentru a lucra la imaginea noastră de sine, trebuie să acceptăm că multe idei de frumusețe sunt controlate de alții - inclusiv de cele ale noastre. Ne spunem că trebuie să arătăm într-un fel sau altul pentru a fi frumoși, conduși de o întreagă industrie. Și dacă realitatea nu se potrivește cu această imagine dorită, ne convingem ulterior că nu suntem frumoși.
Asta nu e tot. Am pus în mișcare modele psihologice în cap care ne pot fi foarte dăunătoare.
Teama noastră de falibilitate creează o spirală întunecată de gândire
Frumusețea noastră - sau ceea ce o numim - este foarte importantă pentru noi, oamenii, scrie omul de știință cultural și autor Gleb Tsipursky într-un articol pentru Psychology Today. A fondat un ONG cu care cercetează cum ne putem simți mai confortabil.
De regulă, te judeci după standarde complet diferite de cele după care îi judeci pe ceilalți, spune Tsipursky. Motivul este simplu: aspectul nostru ne influențează propriile vieți, dar aspectul altor oameni nu. Am învățat că este benefic percepției noastre externe și este chiar util în munca noastră să fim considerați frumoși, scrie Tsipursky. Credința populară este că, dacă arăt bine, atunci am cărți mai bune.
Cum reușești să nu te vezi mereu ca pe o victimă
Cu noi înșine nu ne îndreptăm atenția asupra a ceea ce ar putea fi considerat frumos în noi; ci mai degrabă pe presupuse defecte. Pentru că ne-ar putea oferi o percepție externă negativă, ar putea avea o influență proastă asupra vieții noastre. Psihologii vorbesc despre ceea ce este cunoscut sub numele de aversiune la pierdere.
Mai simplu spus: nu vedem că avem o culoare frumoasă a ochilor pentru că suntem prea ocupați să ne judecăm cearcănele.
Noi înșine devenim cel mai rău dușman al nostru în fața oglinzii.
Pierdem încet din vedere imaginea de ansamblu, prin care judecăm alți oameni, de exemplu. În noi înșine, ne îndreptăm atenția asupra acelei role de slănină, acelei vergeturi. Se vorbește despre așa-numita părtinire atențională. Suntem mult mai meticuloși și mai brutali decât atunci când judecăm alți oameni, scrie Tsipursky. Acest lucru se datorează faptului că ne-am cunoscut pe noi înșine cel mai mult timp.
Noi înșine devenim cel mai rău inamic al nostru în fața oglinzii. Și această distrugere ne roade în mod constant imaginea noastră de sine. Creează un teren de reproducere puternic pentru depresie de tot felul. Dacă nu o controlăm, această schimbare a atenției ne-ar putea influența atât de mult încât, la un moment dat, nu mai putem găsi nimic frumos despre noi înșine și să ne respingem. Acest fenomen se numește dismorfofobie: teama de panică de a fi considerat urât și de a experimenta reacții negative la propriul aspect.
Cum ne percepem mai echilibrați
În mod paradoxal, alte persoane sunt capabile să ne judece într-un mod mult mai echilibrat - se pot concentra în mod egal asupra trăsăturilor pozitive și negative. Potrivit lui Tsipursky, tocmai acest echilibru este necesar pentru a ne redefini propriul simț al frumuseții.
Soluția sa sugerată: Ori de câte ori stăm în fața oglinzii și ne frecăm de un defect, ne-am putea forța să ne concentrăm imediat pe ceva ce găsim frumos în noi înșine - și să oferim acest lucru la fel de mult timp și energie, cu care altfel judecăm presupuse defecte.
În practică, ar putea arăta astfel: Ne luptăm în fața oglinzii cu acea aluniță care nu ne place? Ei bine, imediat după aceea ne ocupăm la fel de intens de claviculă, ceea ce ne place. Când îmi spun că brațele mele sunt mult prea subțiri, îmi spun imediat după aceea, dar am picioare foarte frumoase.
Tsipursky formulează întrebări pe care ni le-am putea pune:
- Cum ne-ar afecta imaginea de sine dacă publicitatea ar avea un impact asupra noastră fără aversiune asupra pierderii? Sau invers?
- Cum ne putem aminti să ne echilibrăm atenția atunci când ne uităm în oglindă?
- La ce alte greșeli ne-ar putea conduce aversiunea pentru pierderi?
- Cum altfel am putea realiza o perspectivă mai echilibrată asupra noastră?
- Cunoaștem pe cineva care ar putea beneficia de aceste idei?
„O atenție echilibrată ne va contracara aversiunea naturală față de pierderi și ne va permite să ne vedem pe noi înșine așa cum fac deja alții”, scrie Tsiporsky. Potrivit cercetătorului, ar trebui să practicăm acest lucru - și, de asemenea, să ne permitem să acceptăm perspectiva prietenilor și cunoștințelor ca fiind valabilă, deoarece este foarte probabil mai echilibrată decât a noastră.
Chiar dacă acest proces durează mult timp, s-ar putea să spunem sincer despre noi la un moment dat: mă simt frumos chiar acum.
În seria noastră „Cum să te găsești” ne ocupăm de modul în care ne descurcăm în această lume în mișcare rapidă. Cum mă fac mai fericit? Cum scap de tiparele de gândire dăunătoare? Pentru trucuri și trucuri - le numim psihohacks - ne ocupăm de studii și metode comune și intervievăm experți.
Până la Eckert
Trăiește și lucrează la Berlin. Se ocupă de dezinformare, abuz de putere, extremă și nouă dreaptă. Aveți indicii pentru cercetare? Trimite-le criptate prin PGP sau Threema.