Cum să scapi de grăsimea abdominală GQ Germania
„Stomacul meu este prea mare, așa că fac exerciții abdominale”. Mulți cred că da. Sună și el logic. Franziska Rosin, nutriționist și antrenor de fitness la Gymondo, dezvăluie că oricine se antrenează în acest mod este probabil să fie dezamăgit amarnic.
Departe de grăsime
Pot scăpa de grăsime direct în zonele mele problematice prin exerciții specifice? Întrebarea se referă la mulți care sunt nemulțumiți doar de o anumită zonă a corpului lor - la bărbați, în special stomacul. Pentru a nu tortura pe nimeni, voi lua răspunsul chiar în față: pierderea țintită a grăsimii pe o anumită parte a corpului nu este posibilă din păcate: 404 Nu a fost găsit! Dar de ce este așa?
Arderea grăsimilor funcționează doar ca întreg. Din păcate, corpul nu răspunde la solicitările exprimate în prealabil, cum ar fi „Te rog doar pe stomac, picioarele tale sunt ok!”. Energia este obținută din toate rezervele de grăsime din timpul antrenamentului, adică arderea activă a grăsimilor. Deci, unde pe corp devii mai slab mai întâi, nu poți influența cu adevărat - cu o singură excepție (mai multe despre asta mai târziu).
Teoria pierderii de grăsime este foarte simplă. Atunci când se creează un deficit caloric, grăsimea este descompusă. Deci, trebuie consumate mai multe calorii decât consumate. Cu toate acestea, acestea nu ar trebui să fie calorii goale, inutile, ci preferabil alimente pe bază de proteine care să întrețină mușchii. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine, încă funcționează cel mai bine.
Frumos unul după altul
Locurile în care organismul își ia rămas bun de la grăsime depinde de locul în care a fost depozitată ultima dată. Din păcate, este deosebit de dificil să scapi de tampoanele de grăsime, care au „împodobit” corpul pentru cea mai lungă perioadă de timp. Dar nici ei nu trebuie să rămână pentru totdeauna! Mai presus de toate, deficitul de calorii și conceptul corect de antrenament pot ajuta.
Este un meci: antrenament cardio și forță
Antrenamentul ideal pentru arderea grăsimilor este un amestec de antrenament cardio și de forță. Combinația ambelor este ideală. Dacă te exerciți cu adevărat în timpul antrenamentului cardio, vei stimula intens circulația sângelui! Exact asta vrem să obținem pentru arderea grăsimilor. Conform studiilor, pierderea de grăsime este cea mai mare în jurul mușchiului activ. Deci, dacă grăsimea de pe picioare trebuie să se topească, se recomandă sprinturi. Deci pierderea de grăsime poate fi dirijată puțin. Aveți grijă: acest lucru se aplică doar părții cardio, nu antrenamentului de forță! Crunchii singuri, care se presupune că reduc grăsimea abdominală, întăresc mușchii abdominali - dar nu reduc grăsimea abdominală. Există riscul ca mușchii abdominali antrenați să rămână ascunși sub un strat de grăsime.
GQ & GYMONDO TE CONFIGURĂ PENTRU TRUNCHELE DE ÎNOT!
* Specialul nostru gratuit de șase săptămâni oferă tot ce aveți nevoie pentru a obține o figură de plajă excelentă cu un pachet de șase: antrenamente, nutriție, sfaturi și trucuri - puse la punct de către experți renumiți. *