Cum să scapi de grăsimea abdominală într-un mod sănătos
Dacă ai căutat „ Cum să scapi de grăsimea din burtă „Și ai aterizat aici, mai întâi să știi că nu ești singurul. Adevărul este că grăsimea burtică încăpățânată poate fi nesigură pentru mulți oameni. 77% dintre femeile chestionate spun că ar dori să piardă în greutate și 43% spun că un stomac nedefinit este cea mai mare nesiguranță a lor când sunt goale în fața unui partener.
Și, după luni în care mișcările noastre zilnice au fost drastic reduse prin măsuri de blocare; îngrijorarea cu privire la mișcarea mai puțin și starea mai mult ar putea juca în mintea ta, mai ales că cercetările au arătat că a avea o greutate sănătoasă poate fi benefic atunci când ai coronavirus.
Din fericire, avem pașii simpli pe care îi puteți face pentru a vă ajuta să vă deplasați mai mult; chiar și în timpul distanțării sociale - și vă poate ajuta să scăpați de grăsimea de pe burtă fără a face pași nesănătoși.
Ce este grăsimea de pe burtă?
Pentru inceput. Înainte de a vorbi despre cum să scapi de grăsimea abdominală printr-un plan de slăbire de 4 săptămâni; este important să știm exact ce este.
„Grăsimea abdominală sau abdominală este grăsimea subcutanată (sub piele) care se găsește în jurul taliei și oferă un depozit de energie; precum și protecție și căldură, pentru organe ”, explică Tarik Belalij, antrenor personal și nutriționist. „Cantități mici de grăsime sub piele sunt normale și sănătoase; este grăsime viscerală, care înconjoară organele care pot fi cel mai periculos tip de grăsime - ducând la infarct și diabet.”
De unde știi dacă ai acest tip de situație de grăsime? „Prea multă grăsime viscerală este ceea ce cauzează„ învelirea berii ”; împingând stomacul afară din interior ", spune Belalij. Deci nu vorbim despre balonare, care vine și pleacă.
O scurtă avertizare: Femeile au nevoie de grăsime abdominală pentru a funcționa. Celulele adipoase stochează estrogenul atât de puțin și întreaga funcție hormonală se poate dezechilibra; cauzând probleme grave de sănătate, cum ar fi perioadele neregulate și infertilitatea.
Căutarea abdominalelor ondulate pe care ați putea ascuți dinții, în cea mai mare parte, nu ar fi sănătoasă. În schimb, încercați să vă așezați în categoria 21-30% grăsime corporală. Aceasta este ceea ce este considerat o gamă sănătoasă de grăsime corporală pentru femei.
Să vorbim despre pașii de urmat pentru a vă îmbunătăți compoziția, dar mai ales sănătatea
la) Săptămâna 1: Concentrați-vă pe cel mai rapid mod de a scăpa de grăsimea din burtă
Poate părea surprinzător faptul că primul port de apel nu elimină caloriile și le lovește puternic. Antrenamente HIIT acasă. Când vine vorba de a scăpa de grăsimea din burtă; Există și alte declanșatoare mai mari, nebifate, care te-ar putea împiedica chiar înainte de a părăsi blocurile de pornire. Și nu vrem asta, nu?
· Stres
„Stresul poate fi un răspuns evolutiv care ne ajută să rămânem în viață”, explică Tom irving, nutriționist de performanță și dietetician calificat; Dar dozele frecvente și persistente pot crește nivelurile de cortizol, care este atât inflamator, cât și anti-lipolitic (anti-arderea grăsimilor). ‘
De ce este asta ? Ei bine, în modul stres sau frică; corpul eliberează glucoză (energie) în sânge pentru a te pregăti pentru o situație dificilă, explică Catherine rabess, Dietetician și dietetician NHS.
„Odată ce adrenalina dispare, nivelul glicemiei (energiei) scade, lăsând creierul să trimită semnale de foame și apetit crescut. Ar putea veni sub formă de pofte dulci. Acest lucru este perfect normal. De multe ori acest tip de stres este asociat cu obiceiuri nesănătoase, cum ar fi mâncare emoțională; lipsa somnului, omiterea meselor, mâncarea rapidă accesibilă și mai puțină mișcare, adaugă ea, ceea ce poate duce la creșterea în greutate nesănătoasă.
Adăugați pandemia globală la amestec și veți înțelege de ce ar putea fi o perioadă de timp în care vă este mai greu să vărsați burta sau grăsimea corporală întreagă.
Nu este ceva pentru care să lupți. Înseamnă doar că poate fi necesar să fiți mai vigilent pentru a vă gestiona stresul cât de mult puteți controlând ceea ce este controlabil.; somn, nutriție etc. - și să ne amintim că pierderea grăsimii corporale nu trebuie să fie prioritatea ta în acest moment.