Cum să scapi de umflături în spate
Când nu aveți o dietă echilibrată, crapați prea des sau nu faceți mișcare, grăsimea se acumulează treptat în diferite părți ale anatomiei tale. Spatele poate fi unul dintre domeniile în care le găsim cel mai des mărgele celebre care nu vă evidențiază silueta, mai ales atunci când sunteți în costum de baie sau purtați haine strânse. Vrei să le faci să dispară? Dacă da, continuați să citiți acest articol OneHowTo. Vom explica cum să scapi de umflăturile din spate datorită unei diete sănătoase și echilibrate și a anumitor rutine de exerciții localizate. Gata ?
Margelele din spate
Excesul de grăsime se acumulează treptat în diferite părți ale corpului nostru. Se întâmplă în mod regulat și, pentru mulți oameni, că grăsimea este depozitată în special în această zonă și, în cele din urmă, formează umflături. De obicei, umflături apar pe ambele părți ale coloanei vertebrale, dar se pot forma și sub axile sau chiar sub sutien la unele femei.
La terminați cu aceste mărgele este important să faceți doi pași esențiali: dieta echilibrată și exerciții specifice pentru spate. Gata să-și ia rămas bun de la această grăsime localizată în spate ?
Exerciții specifice pentru îndepărtarea umflăturilor din spate.
15 minute de exerciții specifice și localizate fiecare zi este suficientă pentru a-ți atinge obiectivul și a scăpa de aceste umflături. Le puteți combina cu alte activități sportive sau cardio moderate pentru a vă tonifica spatele sau a vă arde grăsimile.
Considerație: dacă nu ați făcut niciodată acest tip de exerciții, vă recomandăm să începeți cu câteva repetări și să creșteți treptat repetările cu fiecare antrenament. Vă vom arăta ce tip de exercițiu ar trebui să faceți în funcție de obiectivele dvs.:
Consolidați partea inferioară a spatelui
Folosiți un covor, întindeți-vă pe stomac și întindeți-vă membrele cât mai mult posibil, încercând să nu atingeți podeaua. Veți face bucle lombare arcuindu-vă spatele și apoi revenind la poziția inițială. Începeți cu un set de 10 repetări, odihniți-vă și faceți încă două seturi.
Reduceți umflăturile
Un alt tip de extensie lombară, și mai eficient. Întindeți-vă cu fața spre podea și așezați-vă mâinile pe ceafă, apoi arcuindu-vă, ridicați trunchiul și reveniți la poziția inițială. Faceți 3 seturi de câte 15 repetări fiecare.
Eliminați grăsimea din spate
Acum, în loc să faceți o extensie lombară înapoi, faceți-o în lateral. Cu alte cuvinte, în aceeași poziție, arcuiește-ți trunchiul spre stânga, apoi spre dreapta. Faceți două seturi de câte 10 repetări.