Cum să slăbești 10 kg datorită rulării blogului

rulării

Am 10 kilograme de pierdut, cum pot atinge acest obiectiv? Ajustarea dietei este, desigur, esențială. Cel mai important, trebuie să faceți mișcare arde cât mai multe calorii posibil.

Alergarea și pierderea în greutate: cum funcționează ?

A alerga pentru a pierde în greutate înseamnă a-ți depăși propriile limite în ceea ce privește rezistența. Scopul tău nu este să alergi mai repede, ci mai mult. Când alergi, adoptă un ritm lent și păstrează ritmul.

Luați în considerare obținerea unui monitor de ritm cardiac. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți ritmul cardiac sub control, în mod ideal între 60% și 75%. Eforturile depuse în timpul alergării vă încurajează corpul să atragă rezerve de grăsime care sunt transformate în energie.

Program de antrenament pentru a pierde până la 10 kilograme

Înainte de a începe, rețineți că nu puteți elimina toate kilogramele în plus în 2 sau 3 sesiuni. Este nevoie de perseverență și o mare consecvență în practica alergării.

Săptămâna 1: alternativă jogging (mers pe jos) și jogging (alergare). Rulați încet timp de 20 de secunde, apoi mergeți timp de 1 minut. Mențineți acest ritm timp de 20 de minute. Planificați 3 sesiuni săptămânale.

Săptămâna 2: reglați antrenamentul alergând 20 de secunde, apoi alternând cu 20 de secunde de mers. Păstrați ritmul timp de 30 de minute. De asemenea, va dura 3 sesiuni.