Cum să pierdeți rapid 20 de kilograme (Sfaturi; Sfaturi)

Pierde 20 de kilograme îți poate schimba total viața.

Trebuie să înveți să mănânci sănătos, să te miști regulat și să scapi de stres, deoarece schimbările majore nu se întâmplă peste noapte.

În acest articol, vă voi spune cum să slăbiți 20 de kilograme rapid și în siguranță.

Cât timp ?

Timpul necesar pentru a pierde rapid 20 de kilograme va depinde de greutatea inițială, vârsta, sexul și angajamentul dvs., astfel încât o rată medie nu există de fapt.

Cu puțin efort și dăruire, puteți pierde în siguranță aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Aceasta înseamnă că puteți pierde 20 de kilograme în 5 luni și poate mai mult dacă alegeți eforturi mai modeste.

Ce aport caloric pe zi ?

Un studiu publicat în Obesity în 2012 a constatat că toate metodele de slăbit funcționează.

Dar combinația dintre activitatea fizică regulată și adaptarea la o dietă sănătoasă și echilibrată a dus la cea mai mare pierdere de grăsime dintr-un an.

Cu toate acestea, exagerarea acestuia poate duce la pierderea în greutate mai rapidă, dar cu rezultate dezastruoase pe termen lung.

De multe ori vă cer să numărați caloriile și să opriți grupurile de alimente întregi care sunt inadecvate din punct de vedere nutrițional și adesea vă limitează la mai puțin de 1.200 de calorii pe zi.

Un număr care nu poate fi menținut pentru perioade lungi de timp din cauza foametei.

În acest caz, veți pierde, de asemenea, o cantitate semnificativă de masă musculară dacă vă puneți corpul într-un deficit prea sever pentru timpul necesar pentru a pierde 20 kg.

Rețineți că masa musculară vă ajută să vă mențineți metabolismul într-un ritm decent, atunci când îl pierdeți, vă puteți stagna pierderea în greutate.

Din acest motiv, nu recomand să numărați caloriile pentru o dietă clasică, este o durere de cap și este mai bine să învățați alimentele potrivite și mai ales cele pe care să le eliminați din dietă, apoi mâncați tot ce este bun. În cantități rezonabile.

Calculul nevoilor dvs. de calorii nu este atât de simplu, deoarece acestea variază în funcție de o mulțime de factori (vârstă, sex, nivelul de fitness, nivelul sportului, anotimpurile, oboseala etc.).

Este imposibil să cunoaștem aceste necesități energetice de la o zi la alta cu precizie ...

Pentru mai multe detalii, iată un articol de la MangerVivant.fr care vă arată de ce nu trebuie să calculați caloriile pentru a pierde în greutate.

Cum să slăbești 20 de kilograme rapid și natural ?

Industria de slăbit este plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți să facă tot felul de lucruri uimitoare, dintre care majoritatea nu au dovezi.

Cu toate acestea, de-a lungul anilor, cercetările au arătat că urmarea unui stil de viață sănătos prin adaptarea unei diete echilibrate și a activității fizice regulate este esențială pentru pierderea în greutate eficientă și durabilă.

Am scris un ghid cuprinzător care vă arată cum să slăbiți rapid și natural, menținând în același timp un stil de viață sănătos, dacă acest lucru vă interesează 🙂

Iată câteva modificări ale stilului de viață pe care le puteți încorpora în dieta dvs. eficientă pentru a pierde rapid 20 de kilograme:

Reduceți zahărul adăugat

Zaharul adăugat este unul dintre cele mai grave ingrediente din dieta noastră de astăzi. Din păcate, majoritatea oamenilor îl consumă foarte mult.

Studiile au arătat că consumul de zahăr (și sirop de porumb bogat în fructoză) este puternic asociat cu un risc crescut de obezitate, precum și cu boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Dacă doriți să slăbiți, reduceți adaosul de zahăr și asigurați-vă că citiți etichetele alimentelor, deoarece chiar și așa-numitele alimente sănătoase pot conține zahăr.

Consumați carbohidrați nerafinați

Glucidele rafinate includ zahărul și cerealele care au fost private de fibrele și nutrienții lor. Acestea includ pâine albă și paste.

Studiile au confirmat că carbohidrații rafinați pot crește rapid nivelul zahărului din sânge, ducând la foamete, pofte și creșterea consumului de alimente ore mai târziu.