Cum să slăbești 10 kg pentru o fată de 15 ani închisă - Stack Exchange
Pierderea grăsimii din anumite zone nu este posibilă (de fapt: este infirmată). Dacă sunteți interesat să reparați aceste zone, înlocuiți-le! Este probabil ca abdominalul și Exerciții pentru picioare sunt modalitatea de a realiza acest lucru și puteți Ghemuitori și Lunges încercați să vă exercitați picioarele și abdomenul. Ambele se pot face fără echipament (vă puteți folosi doar greutatea corporală) și ambele ar trebui să vă lase epuizat după aceea! Ca exemplu de program, ați putea face ceea ce am fost învățat: 24-7: 24 genuflexiuni, 24 lunges (12 pe picior) și apoi un sprint de 100 m Repetați în total de 7 ori. Încercați acest lucru de trei ori pe săptămână (ar trebui să dureze aproximativ 20-30 de minute, dar nu vă supărați dacă durează mai mult).
Cu toate acestea, întrucât aceste exerciții nu vă vor mai ajuta să pierdeți grăsime în aceste zone decât presa de pe bancă, puteți face orice exercițiu (mers pe jos, alergare, înot, presă pe bancă etc.). Vă recomand aceste exerciții pentru a tonifica mușchii din aceste zone și a pierde grăsime (din întregul corp).
Nu vă fie teamă nici de termenul de mușchi: nu trebuie să vă faceți griji că aveți picioare uriașe și musculare după o duzină de genuflexiuni. Culturistii petrec ani întregi făcându-și corpul să arate așa cum este.
Ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să am un obiectiv măsurabil. Dorința de „a-mi pierde grăsimea din coapse și stomac” este minunată pentru a te motiva să faci ceva, dar trebuie să ai un obiectiv măsurabil și îți recomand să te măsori! Deși menționezi că ai pierdut 10 kg, în funcție de greutatea ta, poate fi mai dificil decât crezi. Începeți cu măsurători și apoi repetați la fiecare 2-4 săptămâni (Notă: nu faceți acest lucru prea des. Pierderea în greutate nu se va întâmpla peste noapte!). Asigurați-vă că vă măsurați constant!
Cum să vă măsurați picioarele: luați o măsurătoare cu bandă și marcați partea de mijloc a piciorului de la șold până la genunchi. Apoi înfășurați banda de măsurare și notați numărul.
Cum să vă măsurați burta: înfășurați banda de măsurare în cea mai mare parte a taliei (unde se află buric).
Nu vă sfătuiesc să vă cântăriți pentru că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea și odată ce începeți să câștigați mușchi (din nou, nu vă fie frică să câștigați mușchi. Gândiți-vă la acest lucru ca la sculptare) nu veți pierde neapărat în greutate. Măsurătorile sunt mult mai bune pentru ceea ce doriți, deoarece chiar dacă vă exercitați cu mușchii, măsurătorile dvs. vor scădea odată cu pierderea de grăsime.
Alternativ, puteți obține un test de compoziție corporală care vă măsoară procentele de grăsime și mușchi.
Observați că, atunci când folosesc cuvântul dietă, vorbesc despre mâncarea pe care o consumați în mod obișnuit. Acest lucru necesită doar o scurtă mențiune, deoarece atâta timp cât nu te îngrași, mâncarea pe care o consumi este probabil să fie bună. Corpul tău îți transformă grăsimile și carbohidrații în energie atunci când începi să ai nevoie de ei (de exemplu, exerciții fizice). Deci, este mai mult despre utilizarea acelei energii decât schimbarea a ceea ce mănânci. Deci, atunci când dieta ta (mâncarea pe care o consumi de obicei) nu duce la creșterea în greutate, nu trebuie să-l schimbi .