Cum să slăbești 11 kg în 6 luni Blogul

blogul

Pierderea a 11 kilograme în șase luni vă va readuce în formă. Acest timp este acceptabil pentru a vă rafina corpul fără a fi nevoie să vă schimbați brusc dieta. În 6 luni, veți avea timp să vă reduceți supraponderalitatea și evitați efectul yo-yo.

Pentru a atinge cu ușurință acest obiectiv, va trebui să urmați o dietă și exerciții fizice adecvate. Să vedem aici cum să slăbești cele 11 kilograme în șase luni.

Pierde 11 kilograme în 6 luni, ținând cont de metabolismul bazal

Veți avea o idee mai precisă a cantităților de consumat după calcularea metabolismului dumneavoastră bazal. Acest metabolism de bază reprezintă caloriile de care are nevoie corpul pentru a funcționa și a-i asigura funcțiile vitale. (funcția creierului, homeostazia, respirația, bătăile inimii etc.).

Pentru a slăbi mai bine, mențineți un aport zilnic de calorii cel puțin egal cu metabolismul bazal (MB). Prin urmare, va trebui să vă reduceți treptat aportul de energie pentru a pierde kilogramele în plus., fără a coborî sub MB, pentru a evita deficiențele, oboseală etc.

Adoptați o dietă echilibrată și sănătoasă

Pentru a pierde 11 kilograme în 24 de săptămâni, trebuie să vă concentrați asupra lipidelor bune. Prin urmare, trebuie să reduceți numărul de calorii asimilate pe zi. Nu este util să interzici lipidele. Trebuie doar să rămâneți la 1 gram de grăsime pe kg de greutate corporală în fiecare zi, concentrându-vă în același timp pe lipide bune (macrou, ulei de măsline, migdale, ulei de nucă de cocos, nuci etc.).

Gustările pe bază de alimente procesate și produse industriale ar trebui evitate. Când aveți poftă la 10 dimineața, de exemplu, mâncați o banană, un măr, brânză de vaci, câțiva caju etc. Mănâncă gustări mai sănătoase decât ciocolata sau chipsuri pentru a nu încetini pierderea în greutate. Evitând mâncarea nedorită, îți pui șansele în favoarea ta pentru a câștiga această provocare.