Cum să slăbești 2 kg într-o lună fără o dietă Passion Trail
Mică provocare de primăvară: slăbește 2 kg într-o lună fără (prea mult) să te privezi.
Dacă există un domeniu în care nu excelez, acesta este cel al dietetic. Sâmbătă seara din nou, am tastat un Mc'Do. pregătire ideală pentru cursa mea de a doua zi !
La sfârșitul lunii martie, în timp ce eram la vârf, nu eram prea departe de greutatea țintă, adică 66 kg (am doar 1m74, dar am un schelet destul de osos.) Dar după maratonul de la Paris, am început să merg în derivă. puțin și acum sunt la 68 kg, nimic prea serios, dar la doar o lună distanță de unul dintre obiectivele mele majore pentru sezon, este timpul să reacționez.
Obiectivul provocării mele este să revin la 66 kg, adică o pierdere de 2 kg, într-o lună pentru a ajunge la a mea greutatea de fitness în timpul raidului Morbihan la sfârșitul lunii iunie.
Provocarea este de a atinge rezultatul scontat al pierdere în greutate fără să-mi revoluționez sau să-mi perturbe obiceiurile alimentare, pur și simplu prin câteva mici ajustări și fără să mă forțez la lipsuri care ar fi la fel de dificil de respectat din punct de vedere fizic și mental.
Regulile jocului:
- Scopul meu nu va influența în niciun fel programul meu de antrenament (da, pentru o dată am stabilit un fel de program, bine câteva linii largi.), Acesta este făcut pentru a mă pregăti pentru raidul din Morbihan, nu pentru a mă face să slăbesc. !
- Nici o dietă reală, nu pot !
- Nu mă interzice să obstrucționez regulile, până la urmă sunt doar un bărbat !
- Fără lipsuri, doar adaptări. micile detalii fac uneori diferența
Armele mele pentru a reuși:
- Nu veți bea sifon dulce și nu veți abuza de alții. Nimic nu dovedește că coca zero și altele sunt bune pentru pierderea în greutate, dar una din când în când nu este moartea !
- Fara zahar in iaurturi ! Acesta este unul dintre punctele mele slabe, dar iaurturile simple sunt bune și, din nou, o mică plăcere cu un iaurt de fructe din când în când.
- Mai puțină pâine, dar mai presus de toate înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală atunci când este posibil.
- Idem pentru paste și orez brun
- Scoateți (mă refer la limită) dulciurile, bomboanele, gustările de tot felul între mese, dar și seara
- Scoateți untul și înlocuiți-l exclusiv cu grăsimi vegetale (margarină și ulei) reducând în același timp cantitățile.
- Veți bea cel puțin 2 litri de apă pe zi
- alte reguli? nu, deja nu este rău și ar trebui să producă efectul dorit, pe lângă antrenamentul meu ultra.
Organizarea meselor:
Fără a revoluționa pământul, voi încerca să aplic câteva reguli simple cât pot de bine:
- Mic dejun: de la toate dulciurile (pâine, gem, ciocolată) la un amestec sărat-dulce prin reducerea aportului de glucoză. Compoziție tipică: ciocolată sau ceai, pâine integrală + brânză, fructe proaspete și iaurt natural (sau excepțional cu fructe)
- Prânzul: este open-bar: fără restricții, îmi permit să mănânc normal, să mă răsfăț și chiar să fac câteva diferențe (înghețată, feluri de mâncare în sos.) Încercând să fiu rezonabil în ceea ce privește cantitățile. Desigur, dacă pot, voi favoriza pâinea integrală și cerealele, dar dacă nu este posibil, este bine
- Cina: cuvântul de ordine este ușurința, în program: legume (nu-mi place asta, dar o să mă forțez puțin), carne albă, un desert lactat. Și asta e tot ! fără gustări pe canapeaua din fața televizorului !
Urmărirea provocării mele:
Vă sugerez să urmăriți evoluția provocării mele consultând tabelul de mai jos, pe care voi încerca să îl actualizez cât mai des (fără să cad în obsesie. În cele din urmă voi încerca !). Vom vedea împreună până la sfârșitul lunii iunie dacă sunt sau nu în măsură să îndeplinesc contractul pe care mi l-am stabilit.