Muesli proteic cu; fulgi de ovăz și pulbere de proteine

Rețete de fitness pentru femei și deserturi sănătoase

Un amestec de cereale bogate în proteine ​​pentru un mic dejun cu adevărat plin.

Foarte „crocant” servit în lapte sau cu 0% brânză de vaci. Spre deosebire de amestecurile comerciale de muesli, acest amestec este deosebit de scăzut în zaharuri rapide și bogat în proteine.

Valori nutriționale pentru un castron de aproximativ 120 ml: 251 calorii, 19,8 g proteine, 28 g carbohidrați, 0,8 g zahăr și 7,3 g grăsimi.

Ingrediente

Pentru aproximativ 8 porții:
▪ 2 căni de fulgi de ovăz (480 ml)
▪ 3 linguri de zer sau aromă de vanilie din zer sau proteine ​​din soia (utilizați lingura furnizată în pachetul de proteine, aceasta este de obicei o lingură de 60 ml)
▪ 4 albușuri mari (sau 2 ouă întregi)
▪ 60 ml unt de arahide
▪ Un spray cu ulei de gătit

Note

▪ Pentru a măsura cești și linguri, folosesc linguri de măsurare de acest tip:

---