Cum să slăbești 20 kg în 3 săptămâni (sănătate și medicină, nutriție, mișcare și fitness)
Bună ziua, sunt foarte grasă și aș vrea să slăbesc pentru că 1. nu mă simt bine și 2. medicul meu o recomandă.
Ce dietă ar trebui să aleg?
10 răspunsuri
Pierderea atât de multă greutate în 3 săptămâni nu este, în opinia mea, posibilă și nici nu ar fi sănătoasă. Cu foamea, adică renunțarea completă la alimente, s-ar putea pierde în greutate mai repede. Dar aici ai faimosul efect yo-yo. Deci, greutatea revine rapid odată ce ați început să mâncați din nou normal.
ȘI FOARTE IMPORTANT: a nu mânca timp de 3 săptămâni poate duce la moartea ta.
Prin urmare: slăbiți încet cu exercițiile fizice și nutriția. Da, durează mult, dar este mai sănătos și mai durabil. Nu lăsa timpul să te oprească. Fii răbdător și nu te pune sub presiune, ci ține-te de dietă și exerciții fizice.
Unul în care nu pierzi 20 kg în 3 săptămâni pentru că asta nu ajută pe termen lung.
Trebuie să-ți schimbi întreaga viață:
-O mulțime de exerciții pentru a vă menține deficitul de calorii
- fără dulciuri inutile, uneori este în regulă, dar cu măsură!
- Apă și ceai în loc de cola, cacao etc. multă apă, 3 litri pe zi!
Sportul nu este absolut necesar, dar ar fi un plus util.
Bine, ușurează deficitul de calorii:)
Deloc . Nu funcționează atât de repede . Deficitul maxim 500/600. Exerciții fizice și răbdare atunci vei slăbi într-un mod sănătos și permanent. Deci rata metabolică bazală plus viața de zi cu zi plus sportul scazi 600 din asta și asta ar trebui să mănânci măcar pentru pierderea în greutate sănătoasă
Medicul ar fi trebuit să vă recomande acest lucru sau să consulte un nutriționist.
Peste 3 săptămâni? Amputează-ți un picior!
Nu va funcționa atât de repede dacă doriți să slăbiți sănătos și durabil.
Deoarece sunteți încă foarte tânăr, v-aș recomanda să vedeți un medic sau ceva similar. elaborează un plan.
întrebări similare
Vrem un copil, dar vreau să slăbesc mai întâi. Am fost întotdeauna prea subțire toată viața, dar de când m-am căsătorit, am îngrășat foarte mult . Înainte de a mă căsători aveam 45, acum am 58 kg și înălțimea mea este de 155. Nu arăt prea grasă, dar când rămân însărcinată atunci nu-mi pot imagina cum aș arăta. Crezi că ar arăta prost? Și aveți vreun sfat despre cum pot slăbi? Sau o pagină bună inet dietă?
Nu vreau să slăbesc prea mult acum, desigur. Pentru că sunt mic, îmi dai seama uitându-mă la mine când slăbesc doar 2 3 kilograme. Mai întâi vreau să slăbesc doar 5 kg . Vă mulțumim pentru răspunsuri
Am 18 ani și aș vrea să slăbesc 50 de kilograme !
Am 1,52 de kilograme și cântăresc 69 de kilograme, aș vrea să slăbesc 24 de kilograme, așa că cântăresc din nou 45 de kilograme (ca acum 2 ani, 45 de kilograme arată bine pentru mine, deoarece șoldurile mele sunt puțin mai largi oricum, așa că nu ar părea copilăresc!) (Voi încerca mai întâi a slăbi cu dieta Layenberger, adică cu shake-ul)
În ce interval de timp aș putea pierde 24 de kilograme?
Și cât de mult aș putea pierde în greutate cu Layenbergers într-o lună? ?
Încercați să beți 2 litri de apă pe zi.
Știu că trebuie să slăbesc!
Deci am o înălțime de 17 și 163 cm. Cântăresc 60 kg și vreau să slăbesc 5 kg. Mănânc mult din plictiseală și de cele mai multe ori nu mă satur, așa că aș putea mânca toată ziua. Nu sunt atât de fericit cu corpul meu. Nu sunt grasă întrucât totul este bine echilibrat, dar vreau un stomac plat atât de bine antrenat. Acum întrebarea mea este dacă ar trebui să merg la o dietă sau doar să fac mișcare sau ambele. Nu cunosc nimic din toate acestea. Sper că întrebarea să nu fie stupidă 😅
Am 13 ani, cântăresc 57 kg, am 160 de înălțimi și circumferința taliei este de 84 cm. Nu mă găsesc grasă, dar când stau stomacul îmi iese destul de mult.
Cred că cu câțiva centimetri mai puțin pe stomac nu va face niciun rău. Pentru că atunci când stau în picioare sunt multe grăsimi pe stomac. Ar trebui să slăbesc ceva sau să fac exerciții abdominale?
De ani de zile am problema mamei mele care mă spune grasă și îmi spune că ar trebui să slăbesc.
Și nu sunt grasă. Nici măcar nu sunt cu adevărat grasă. Nu îi cer niciodată părerea, dar mama continuă să spună că avem doi clienți etc.
mama mea crede că este grasă, dar nu este cu adevărat. Suntem cam același fizic, ambele cu șolduri largi, funduri mai mari, talie îngustă și picioare, desigur, groase.
dar sunt mulțumit de felul în care arăt Mă simt mult mai drăguță decât înainte, cu silueta de spaghete și terenul plat în față și în spate.
Astăzi mama a început din nou discuția. Eu și tatăl meu am gătit spaghete carbonara și mama a spus brusc că noi doi vom urma o dietă acum și că porțiile noastre ar trebui să fie mult mai mici de acum înainte. Am contracarat și am spus că sunt mulțumit de mine și, de asemenea, că sunt suficient de mare pentru a decide cât să mănânc. Ea a spus că, cât am trăit aici, va stabili cât mănânc și nu a vrut să arăt ca un porc gras la douăzeci de ani.
Voiam doar să mănânc spaghete normale.
nu este prima dată când mă lovește, deși nici măcar eu nu am început discuția.
vrea să slăbească și doar mă trage complet în ea. Dar sunt Satisfăcut. Ea spune că nu poate slăbi fără ajutorul meu.
așa că am mâncat spaghete astăzi, ale mele și ale ei nu erau nici măcar o jumătate de farfurie și a trebuit să mănânc un castron mare de salată cu ulei de măsline.
Nu înțeleg de ce vrea să mă includă acolo doar pentru că vrea să slăbească! Tatăl meu și fratele meu au voie să mănânce cât doresc în mod normal, doar că eu trebuie să fiu mulțumit de ceea ce ea îmi trage în farfurie. Nici ea nu se lasă să vorbească.
Salut tu! Am slăbit mult. 20 kg. doar cumva picioarele mele sunt încă foarte grase. Pot slăbi în mod specific acolo? Sau există exerciții de mișcare doar pentru picioare?
Sunt prea gras Am 14 ani, aproximativ 1,68 m înălțime și acum cântăresc aproximativ 45 kg. Potrivit internetului, meim bmi are 15,9, dar absolut nu arăt așa . Cum pot slăbi pentru a arăta mai subțire?
Bună tuturor, așa cum am spus, am 13 ani și mă întreb dacă greutatea mea este în regulă. Am fost întotdeauna puțin mai mare și este așa până acum. Cântăresc 70 kg și am 169 cm înălțime. Încă unul Întrebare! Am văzut un calcul al procentului de grăsime corporală pe internet și am vrut să-l încerc. Am introdus măsurătorile mele corporale și rezultatul a fost că am „28%” de grăsime corporală:/Am încercat deja să fac dietă, dar mai ales am nu a durat mult. Sper că mă puteți ajuta și în avans. MULȚUMIRI.
Am 15 ani și 1,73 cm înălțime și 67 kg .
Eram slab la grădiniță până la școala elementară, dar a început în clasa a V-a. Am mâncat mult, nu mi-am făcut mișcare, apoi m-am îngrășat. Nu eram grasă, dar eram dolofană. Desigur, unii au făcut comentarii și am vrut să slăbesc rapid .
La începutul dietei am mâncat maximum 500kcal. Pierderea în greutate a fost atât de rapidă. Când am mâncat din nou în mod normal, m-am îngrășat mai mult decât am cântărit (+ 7 kg).
Acum am încercat să slăbesc de 2 ani sau chiar mai mult și mănânc doar 300 - maxim 500kcal pe zi și asta de 2 ani. Dar greutatea mea rămâne. Am încercat totul, mă duc la fitness de 4 ori pe săptămână timp de un an și pur și simplu nu există nicio schimbare .
Aș fi foarte fericit dacă cineva mă va ajuta .
Am urmat o dietă ketogenică de 3 zile și, folosind Ketostix, am putut afla că totul merge conform planului. Consum în medie 23g carbohidrați pe zi.
Dar acum la întrebarea mea reală. Am încercat deja multe calculatoare de calorii, dar toată lumea se simte cu adevărat diferită. Unele calculatoare spun că am nevoie de 1.400 kcal pe zi pentru a slăbi și alții spun că am nevoie de 3000 kcal pe zi pentru a slăbi.
Din moment ce nu vreau să-l testez orbește, aș vrea să întreb de câte calorii am nevoie într-adevăr pe zi pentru a slăbi.
Iată o listă relativ detaliată a activităților mele de zi:
așezat în fața computerului: aproximativ 14h
Sport pe săptămână (antrenament de forță): de 5 ori (aproximativ 25 de minute FĂRĂ pauze calculate | aproximativ 50-60 de minute cu pauză calculată)
mers pe jos: aproximativ 30 de minute pe zi
În picioare (gătit etc.): aproximativ 30 de minute pe zi
Mă gândesc la mulți oameni care doresc acum să-mi spună că nu trebuie să slăbesc odată cu greutatea, dar din moment ce procentul meu de grăsime corporală este prea mare în ochii mei, cred că acesta este calea potrivită pentru mine, deoarece după ce am atins procentul dorit de grăsime corporală, intru în construirea mușchilor doresc să treacă și apoi să crească logic din nou.
Am mâncat 1600kcal pe zi în ultimele 2 zile și astăzi am crescut cerința mea la 1700kcal.
Sper că cineva care știe cu adevărat despre asta mă poate ajuta. Mulțumesc anticipat.
M-am antrenat în sala de gimnastică de 2 ani, dar fără să acord multă atenție dietei, am construit deja ceva vizibil, dar totuși nimic neplăcut. Aș vrea să încep mai mult acum, dar am problema că acum cântăresc 83 kg și am un procent de grăsime corporală ceva mai mare timp de câteva luni și acum nu am masa musculară de care aș arăta rău dacă mă definesc acum. Care ar fi calea cea mai bună acum? Mai întâi pierdeți în greutate, apoi acumulați-vă sau rămâneți așa și acum acumulați-vă și apoi dietați?
Hei, cât de realist crezi că încearcă să facă un prieten de-al meu. Ai vreun sfat pentru el?
El are 1,91 m înălțime și cântărește 108 kg. Ar vrea să cântărească 85 kg. Așa că trebuie să slăbească 23 kg. El vrea să facă asta până la sfârșitul acestui an. Cu toate acestea, ar dori să fi slăbit 10 kg până pe 15 noiembrie. Sunt 45 de zile. Este chiar posibil și sănătos? Nu ar trebui să spun că a mărit cele 23 kg în decurs de 1,5 ani (Corona a jucat un rol foarte mare acolo).
Am 169 cm, cântăresc 52,5 kg și am 15 ani.
Întrebarea mea ar fi dacă sunt cu adevărat nelucrată, stomacul meu este oscilant și sunt foarte, foarte nemulțumit de corpul meu.
Crește? Arată gras în bikini.
Ar fi frumos dacă cineva mi-ar putea da un răspuns.