Cum să slăbești 20 kg la 45 de ani Blogul
Pierderea a 20 de kilograme în anii 40 este ceva mai dificilă decât în anii 20, dar provocarea nu este de netrecut. Fără să-ți recâștigi silueta tinerească, poți pierde în greutate și pierde kilogramele în plus acumulate în anumite zone ale corpului tău prin reechilibrarea dietei și practicarea unui sport adaptat condiției dvs. fizice.
Deci, să vedem cum să slăbești cele 20 de kilograme la 45.
Reechilibrați alimentele pentru a slăbi cu 20 kg
Pe măsură ce vă apropiați de 50, evitați dietele care pot duce la deficiențe și oboseală și care va produce faimosul efect yo-yo. Dieta de care ai nevoie fără îndoială este o reechilibrare a alimentelor.
Cum să îți reechilibrezi dieta? Nu trebuie să vă înfometați chiar dacă aveți nevoie de energie. Pentru un bărbat sau o femeie sedentar, necesarul de energie este de aproximativ 1700 kcal.
Mănâncă puțin din toate, dar crește-ți cota de proteine la toate mesele la rata unei porții. Aceste proteine împiedică topirea mușchilor. Acestea sunt folosite pentru a repara celulele deteriorate și, cu cât îmbătrânești, cu atât ai nevoie de ele. În plus, digestia acestor proteine vă face corpul să lucreze mai mult decât grăsimile sau zaharurile.
Trebuie să aveți o dietă bogată în proteine, la care trebuie să adăugați fructe și legume. Alimentele cu amidon trebuie, de asemenea, să fie incluse în dieta dvs. pentru a furniza organismului energie, mai ales dimineața pentru a vă stimula metabolismul. O poți lua încă la prânz. Dar trebuie să le evitați noaptea.