Cum să slăbești 3 kg rapid și fără efort!

Micul dejun, cheia ta pentru slăbire

Micul dejun este cheia slăbirii rapide! La sfârșitul nopții, corpul încetinește secreția insulină, hormon responsabil parțial de stocarea caloriilor. Ca urmare, metabolismul arde excesul de grăsime. Tactica ideală este prelungirea acestui proces prin consumul de alimente sățioase, dar menținerea insulinei la nivel scăzut.

slăbești

În meniu: unul sau două produse lactate (iaurt simplu, lapte sau brânză albă, neindulcit și cu 0% grăsime), unul sau două fructe și o băutură fierbinte (ceai, cafea, ciocolată fără zahăr!).

Echivalențe:

  • Un iaurt = un castron sau un pahar mare de lapte (250 până la 250 ml) = 100 g sau trei linguri de brânză de vaci.
  • Un măr = doi kiwi = un castron de căpșuni = o jumătate de pepene galben = un grapefruit = o jumătate de mango.

Prânz și cină: capcanele de evitat

În timpul prânzului și cinei, intrarea nu este interzis atâta timp cât se bazează pe legume crude sau supă. fel principal trebuie să fie completă și să nu interzică alimentele cu amidon sau pâinea, utile pentru a vă satura permanent.