PLANUL

Căutați pe acest blog

PLANUL

  • Obține link
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • e-mail
  • Alte aplicatii

planul

După înregistrarea pe 28 octombrie 2016, a fost clar că E101 poate fi gestionat bine numai cu pregătirea pe termen lung.

Deci mai întâi trebuia găsit un plan. În calitate de alergător de maraton cu experiență, știi multe despre antrenament. Dar ultra-distanțele sunt o lume a lor. De aceea, m-am uitat intens în jurul Internetului și am cumpărat „Marea carte a ultra-maratonului” lui Hubert Beck.

Planul aproximativ de periodizare era atunci:

  1. Noiembrie și decembrie: colectați kilometri și metri altitudine într-un ritm majoritar moderat.
  2. Ianuarie și februarie: încetinește încet. Alergări mai rapide.
  3. Martie și aprilie: plan clasic de antrenament la jumătate de maraton pentru a îmbunătăți viteza de bază. Competiție pregătitoare 10k și încheiere cu semimaraton.
  4. Din 24 aprilie: 12 săptămâni de plan de pregătire Ultra Trail (similar cu Hubert Beck, p. 51)

Pe lângă Beck, continuu să mă orientez către Herbert Steffny. Le folosesc pe amândouă pentru a-mi crea propriul plan de antrenament. O altă sursă este planul lunar de antrenament al antrenorului nostru Georg din grupul meu de alergare din clubul meu TSG 78 Heidelberg. (Organizator al celebrului semimaraton Heidelberg).
Stânga:
Semimaraton al TSG 78 Heidelberg, întotdeauna în ultimul weekend din aprilie.
Hubert Beck, „Marea carte a ultra-maratonului”
Herbert Steffny, „Marea carte de alergare”

Măsuri individuale specifice

  1. Volum: multe zile, mulți kilometri, mulți metri altitudine: acesta este cel mai dificil punct. Munca și familia nu permit acest lucru. Deci este vorba despre găsirea unui compromis. Aș vrea să fac mișcare de 6 ori pe săptămână. Dar va fi de 4 până la 6 ori. Prin urmare, este important să colectăm mai mulți kilometri mai des în weekend, de ex. pentru a face pe termen lung mai lung decât este în multe planuri de antrenament. Vezi punctul: termen lung

  • Dormi suficient. La final ascund acest punct extrem de important. Asta nu funcționează oricum. Din moment ce trebuie să mă trezesc devreme, dar nu am chef să mă culc devreme, acum există o lipsă de somn.
    • Legătură:
    Dr. Feil, Formula F-AS-T, ce fac diferit sportivii de succes "