Cum să slăbești 3 kilograme Urmează sfaturile noastre pentru pierderea în greutate de durată

urmează

Pierderea a 3 kilograme este adesea o necesitate după sărbători, sărbători sau o pauză ... Important este să poți să te întorci și să arunci kilogramele în plus pentru a pierde rapid în greutate și a reveni în formă. Datorită unei diete hipocalorice și a unui pic de cardio, pierderea a 3 kg nu a fost niciodată mai ușoară.

Pentru a slăbi 3 kg, ardeți calorii, nu pași !

Datorită sfaturilor noastre, veți reuși să slăbiți 3 kilograme, dar mai presus de toate nu-i lua niciodată înapoi. Acest lucru se datorează faptului că pierderea rapidă în greutate duce adesea la efect yoyo. Acest fenomen, bine cunoscut astăzi, este sursa diete repetitive. Slăbești 3 kg în 1 săptămână, apoi le recâștigi în luna următoare. Dintr-o dată, ataci o dietă nouă și același scenariu apare din nou, cu uneori o creștere în greutate mai mare decât greutatea inițială. Motivul este simplu: oamenii vor să slăbească prea repede schimbându-și drastic dieta. Peste noapte, treci de la un sandviș de salată verde, bere la un pahar cu apă și un bombon cu mere ca gustare. De fapt, de îndată ce faza de dietă s-a încheiat, obiceiurile vechi revin odată cu ponderea lor în calorii. Pentru a pierde 3 kg, ar trebui să vă luați timp, să adoptați treptat obiceiuri alimentare bune și mai ales să le mențineți în timp.

Concret, cum să slăbești 3 kilograme ?

Kévin, 35, 1,88 m, 102 kilograme vrea să slăbească 3 kg înainte de căsătorie pentru a cobori sub 100 kg.

Analiza noastră

  • Metabolism bazal (MB): 2173 kcal (vezi aici cum se calculează)
  • Necesar de calorii al acestui om sedentar (Întreținere): 2829 kcal.