5 greșeli să nu faci cu l; antrenament la domiciliu
Împărtășiți postarea „5 greșeli pe care să nu le faceți atunci când vă antrenați cu un antrenor la domiciliu”
Antrenorul de acasă este o soluție bună de rezervă când vremea este mohorâtă sau zilele sunt prea scurte. Poate fi chiar distractiv și motivant atunci când vă abonați la aplicații precum Zwift sau Bkool. Dar practica excesivă te expune la o serie de inconveniente dăunătoare progresului și performanței.
De Guillaume Judas - Fotografii: Tacx/DR
Producătorii sau importatorii se luptă să facă față cererii uriașe de antrenori la domiciliu, în special în această perioadă de izolare. Cu toate acestea, am putut găsi câteva dispozitive încă disponibile:
Antrenorul la domiciliu este unul dintre instrumentele esențiale pentru cei care își asumă starea fizică sau progresul. Mai presus de toate, este un instrument de salvare pentru cei care nu se pot elibera ziua în timpul iernii și care nu au altă soluție decât să pedaleze în interior noaptea. Dar a face prea mult ar fi o greșeală. Iata de ce.
- Mergeți prea des pe un antrenor de acasă
Pedalarea în loc nu are nimic de-a face cu o plimbare reală. În primul rând, pentru că la un antrenor de acasă, nu există un moment de rotire liberă, nu există peisaj și nici trafic. Prin urmare, sesiunea pare mult mai lungă. Și din moment ce nu înlocuiți cu adevărat o călătorie de anduranță cu o sesiune de antrenor la domiciliu, singura soluție pentru ca aceasta să fie eficientă este programarea exercițiilor. Acestea sunt de cele mai multe ori efectuate într-un mediu neinvitat: seara sau dimineața devreme, în pivniță sau în garaj, cu lumină slabă, sau în casă sau în apartament, dar cu o temperatură prea ridicată.
Conducerea prea tare fără a experimenta senzația de performanță pe drum este foarte impozantă pentru motivația pe termen lung.
Conducerea prea tare fără a experimenta senzația de performanță pe drum este foarte impozantă pentru motivația pe termen lung. Când gestionezi un sezon, e cam ca și cum ai avea o pungă de 100 de bile. Ori de câte ori ne impunem ceva greu din punct de vedere moral, pierdem marmura, dar ne recuperăm complet sau parțial atunci când avem satisfacție. Poate fi o zi liberă, o masă bună, o noapte cu prietenii sau umflătura pe care o urci mai repede decât ultima dată. Trăgând prea mult de frânghie moral și fizic, nu mai meritați nimic atunci când vă confruntați cu realitatea de la sol. Pentru că ideea este să păstrezi marmură în geantă până la sfârșitul sezonului.
- Călărește prea mult pe un antrenor de acasă
Faptul de a pedala pe loc și în interior nu oferă o ventilație bună și provoacă transpirații abundente. Până la un litru pe oră, când corpul nu poate asimila mai mult de jumătate de lichid în același timp. Prin urmare, vă aflați într-un deficit de apă. Dar nu numai asta, pentru că odată cu transpirația pierzi și multe minerale. Lipsa lor este cauza oboselii, crampelor sau a altor disfuncții. Există, de asemenea, leziuni, mușchi sau tendon, care vă pot otrăvi viața săptămâni la rând. O poziție fixă în șa poate provoca, de asemenea, leziuni la picioare. Minimul este, prin urmare, să se hidrateze cu o băutură izotonică (care îmbunătățește viteza de absorbție) și o băutură energizantă cu vitamine și minerale în timpul și după ședință. O sesiune bine condusă poate dura de la 40 de minute la maximum o oră. O sesiune mai lungă și excepțională poate fi luată în considerare, dar trebuie să vă echilibrați interesul și riscurile implicate.
O sesiune care este prea dificilă într-un mediu închis poate fi contraproductivă.
- Forțându-te să te antrenezi prea tare