Cum să slăbești 4 kilograme și să te întărești înainte de l; fost dieta mea, faza 2 și a mea
Buna fetelor. Revin cu un al cincilea articol din seria mea, pe care îl iubești atât de mult: „Cum să slăbești 4 kilograme și să devii mai ferm înainte de vară? „. În aceste 4 articole anterioare, v-am spus ce am întreprins cu cel mai bun antrenor sportiv, de la ABC SPORTS COACH, Jean Michel, pentru a obține un corp de vis pe plajă în această vară, adică un corp Victoria's Secret (primesc dus pentru că nu am nevoie de 2 luni, ci de 2 ani 🙂)
Scopul meu „Bikini” era să-l fac pierde 4/5 lire sterline și devine mai ferm înainte de vară. Mi-am atins deja obiectivul de a pierde în greutate, dar încă mai am de lucru la consolidarea.
În cel de-al doilea articol, v-am spus totul despre prima fază a dietei mele, cu dificultățile percepute și apoi cu victoriile mele. Această primă fază am făcut-o în mod voluntar să dureze mai mult decât mă așteptam și apoi am trecut la a doua fază, care este compusă după cum urmează:
| FAZA 2: | |
| DIMINEAŢĂ | • 1 ceai sau cafea fără zahăr • 150 g de 0% fromage blanc SAU 2 Sojasun • 1 fruct proaspăt • 3 biscuiți SAU 1 felie de pâine aproximativ 40g SAU 40g de cereale |
| MIEZUL ZILEI | • 120g de legume crude condimentate • 150g de legume verzi • 140g de carne albă sau pește la grătar • 60g de amidon fiert cântărit • 1 felie de 30g de pâine (integrală, cereale ...) • 30g de 45% brânză • 1 iaurt stil Danone sau 1 soia Sau un compot fără zahăr |
| SA GUST | • 100g de brânză de vaci 0% + 1 fruct SAU 1 bar de cereale • 1 bar de cereale • 1 fruct |
| SEARĂ | • 100g de legume verzi • FĂRĂ AMIDON • 100g de carne albă sau pește • 1 0% iaurt SAU Soia SAU 100g de brânză de vaci • 1 ceai de plante fără zahăr |
| HIDRATAREA | 1,5 L de apă pe zi (posibil ceai verde sau cafea fără zahăr) |
| ASEZONARE | • Condimente, lămâie, muștar fără ulei, sare, piper sunt permise, • 2 lingurițe de ulei de măsline sau de struguri pe zi. |
În curând îmi voi urmări dieta timp de 2 luni. Nu este ușor în fiecare zi, dar nu mă văd mâncând așa cum am făcut înainte. Am renunțat la toată junk food-ul noaptea, cum ar fi înghețata sau ciocolata. Nu mai cumpăr 5 feluri de Brânză și nu mai am pâine. Alimentele cu amidon sunt rare și mănânc în principal quinoa la prânz. În cele din urmă mă trezesc mai devreme dimineața și, noutate, Îmi ofer timp să iau un mic dejun excelent, care a devenit masa mea preferată !