Măsurarea grăsimii corporale - dorința de a efectua
Care antrenor nu a văzut încă fulgerul în ochii clientului său atunci când vine vorba de compararea procentului actual de grăsime corporală cu valoarea inițială după primele succese de slăbire? Interesul clientului față de procentul de grăsime corporală este enorm și are o mare valoare motivațională. Este cu atât mai important să satisfacem această nevoie a clienților cu un rezultat absolut corect. Dar cum poate funcționa acest lucru și cu ce instrument?
Subiectul măsurării grăsimii corporale ca parte a diagnosticării fitnessului este fundamental și indispensabil. Să luăm în sala de gimnastică imaginea clasică a unei tinere în vârstă de 30 de ani care vrea să slăbească. Este motivată, a făcut sport în mod regulat după ce s-a înregistrat în studio, și-a optimizat dieta și a fost deja întrebată de succesul ei în scăderea în greutate de mulți prieteni și cunoscuți. Acum stă emoționată în re-verificare. După primul feedback pozitiv, antrenorul așteaptă și un rezultat excelent. Măsurătorile cu banda de măsurare sunt promițătoare - dar greutatea a rămas aproape aceeași, iar procentul de grăsime corporală a scăzut doar cu un procent. Dezamăgirea se răspândește; clientul părăsește re-verificarea frustrat și vine doar la antrenament sporadic. În calitate de antrenor, trebuie să îi arătați clar clientului înainte de fiecare control că greutatea și procentul de grăsime corporală pot fi influențate de mulți factori. Și precis metodele de măsurare inexacte pot falsifica negativ rezultatul efectiv pozitiv. Tabelul 1 vă oferă o privire de ansamblu asupra valorilor grăsimii corporale la femei și bărbați.
Procentul de grăsime corporală la femei
Procentul de grăsime corporală la bărbați
Vârstă
scăzut
normal
înalt
scăzut
normal
înalt
Tabelul 1: Nivelurile de grăsime corporală la femei și bărbați
Pentru sportivi, valoarea respectivă a grăsimii corporale este cu 10-20% mai mică.
Ce factori influențează procentul de apă din corp?
- Obiceiuri de consum (consum de lichide)
- Obiceiuri alimentare (lichid în alimente)
- Sănătate (simptome de boală, cum ar fi diaree)
- Stare de bine (stres)
Acest minunat dispozitiv de măsurare a fost uitat: Etrierul. Incontestabil și fără niciun fel de bibelouri - un dispozitiv care măsoară doar procentul de grăsime corporală sub piele. Cu un dispozitiv de măsurare a pliurilor pielii (etrier sau dispozitiv electronic „clește”) grosimea pliurilor pielii poate fi determinată pe diferite părți ale corpului: La părțile fixe ale corpului, dublul grosimii pliurilor respective ale pielii se măsoară prin ridicarea pielii cu degetul mare și arătătorul. Măsurarea grăsimii corporale prin intermediul etrierului este una dintre cele mai eficiente și mai ieftine metode și prezintă doar erori minore de măsurare, mai ales în comparație cu alte tehnici de măsurare (și electronice).
Figura 2: Etrier Harpenden Skinfold
Pentru a determina metoda optimă de măsurare pentru clientul respectiv, trebuie determinat și tipul de caroserie. Aceasta nu este o teorie științifică rigidă precum Dr. William Sheldon este cazul. Antrenorul trebuie pur și simplu să stabilească în prealabil unde corpul clientului preferă să poziționeze grăsimea. Pe baza acestor cunoștințe, instructorul poate individual și personaliza proporția de grăsime vizibilă și alege metoda de măsurare respectivă.
Puncte de măsurare pentru măsurarea în 3 puncte:
partea superioară a brațului spate (triceps)
pliul pielii supra-iliace (șold)
Partea din față a coapsei (deasupra genunchiului)
Burta (la trei centimetri deasupra buricului)
pe partea laterală a pieptului
Partea din față a coapsei (deasupra genunchiului)
Puncte de măsurare pentru măsurarea în șapte puncte:
pe partea laterală a pieptului
pliul pielii subscapulare (spate)
pliul anterior al axilei
partea superioară a brațului spate (triceps)
Burta (la trei centimetri lateral de buric)
pliul pielii supra-iliace (șold)
Partea din față a coapsei (deasupra genunchiului)
Liniile directoare pentru măsurarea corectă a grăsimii corporale:
- Punctele de măsurare descrise trebuie respectate pentru fiecare măsurare.
- Prindeți pielea cu o lățime de aproximativ două până la trei degetele mari și o trageți împreună cu degetul mare și arătătorul. Nu dați drumul pielii în timp ce măsurați, altfel forcepsul se va deschide și rezultatul poate fi falsificat.
- Direcția pliurilor trebuie respectată întotdeauna.
- Așezați cleștele de măsurat grăsimea la aproximativ un centimetru de degete.
- Nu măsurați imediat după antrenament, deoarece mușchii pot fi apoi prea duri, iar ridurile sunt mai greu de măsurat.
- Stângaci sunt întotdeauna măsurați pe partea dreaptă a corpului, stângaci pe stânga.
- Măsurarea trebuie efectuată întotdeauna de aceeași persoană. Rutina și experiența garantează rezultate optime de măsurare.
Pentru ambele măsurători, grosimea pliului pielii este citită în milimetri pe etrier, în timp ce dispozitivul ține pliul pielii ca o pereche de clești. Ar trebui să se asigure că pielea nu este strânsă prea mult (indicată de săgeata mică de pe partea etrierului) și pentru prea mult timp, deoarece aceasta reduce grosimea ridurilor (reținerea apei). Suma tuturor valorilor este adăugată folosind o formulă și astfel procentul de grăsime corporală poate fi citit în nomogramă. Recomandarea mea este un software care calculează automat valoarea grăsimii corporale.
Indiferent cât de nespectaculoasă poate apărea această măsurare, este plauzibilă și de înțeles atât pentru instructor, cât și pentru client. În trecut, ai fost în măsură să-i explici clientului tău de ce ultima măsurătoare cu cântarele de grăsime corporală personală a dus la valoarea x și astăzi x + 5 apare pe afișaj când poți vedea că clientul tău a slăbit? În astfel de cazuri, puteți încerca să apărați clientul sau metoda de măsurare cu speculații și scuze. Nu ar fi mai ușor să alegeți o alternativă ușor de înțeles și direcționată?