Cum să slăbești 5 kg în 6 zile - sfaturi de vânător
Dacă ați putea să vă creați dieta de vis, ce ar fi în ea? O mulțime de soiuri! Pentru ca mesele și gustările dvs. să nu fie blande, cred ?
Dulciuri? A inclus o zi de înșelătorie? Ei bine, cu toate aceste informații, v-am găsit un program ideal pentru a pierde 5 kg în 6 zile.
Urmați acest program foarte ușor timp de o lună și mâncați alimente adevărate (nu doar prăjituri de orez), deliciile preferate și chiar niște vin.
Cheile: porții mai mici, mai multe proteine și carbohidrați mai buni. Potriviți micul dejun, prânzul și cina după bunul plac și nu luați mai mult de 2 delicii timp de 6 zile. Apoi, în a șaptea zi, răsfățați-vă cu o zi înșelătoare.
Fixați această imagine pentru a avea întotdeauna articolul cu dvs., dacă este necesar. De asemenea, ne permite să fim mai evidențiați de Pinterest.
Celălalt lucru important este să măsori unele dintre alimentele cu un castron clasic pentru micul dejun. De ce ? Pur și simplu pentru că acesta este un program american și cel mai simplu mod de a-l aplica este să folosiți un castron
1. Unt de arahide și Quesadilla de mere: 8 ”(20 cm) tortilla de grâu integral + 1 lingură de unt de arahide + 1 măr, feliat
2. Caise și ricotta: 1 castron cu brânză ricotta 0% grasă + nucșoară + ½ linguriță de sirop de agave + 4 caise tocate
3.1 ou omletat in 1 lingurita de ulei + 1 bagel mic de grau integral + 1 carnat + 12 linguri de suc de legume
4. Pâine prăjită de căpșuni: 1 felie de pâine integrală de grâu înmuiată în 1 ou bătut și fierte în 1 linguriță de unt + 1 castron de căpșuni feliate
5. 1 castron de ovăz + 1 castron cu lapte de soia + 2 linguri de cireșe uscate sau fructe de padure goji + 1 lingură de nuci tocate
6. Sandwich cu ouă: 1 brioșă de grâu integral engleză + 1 ou gătit în 1 linguriță de ulei de măsline + 2 felii de piept de curcan + 1-2 felii de roșie
7. Clătite: 2 clătite + 1 linguriță de miere + ½ banane feliate + 2 felii de piept de curcan
8. 1 castron de musli + 1 castron cu lapte de soia + câteva afine
9. 1 tortilla de porumb 6 cm (15cm) + 3 albușuri de ou gătite în 1 linguriță de ulei de măsline + jumătate de castron de fasole neagră + puțină salată proaspătă + jumătate de iaurt grecesc simplu
10. 1 vafe de grâu integral + 1 lingură unt de semințe de floarea-soarelui (încărcat cu proteine) + 1 pere
11. Făină de ovăz cu migdale și miere: 1 castron de fulgi de ovăz + 1 lingură de unt de migdale + 1-2 linguri de miere
12. Tortilla de grâu 8 inch (20 cm) întregi + 1 lingură de brânză untă + 30g somon afumat + 1 șalot, tocat
13. Smoothie ! 1 castron de iaurt simplu 0% cu 1 castron de piersici feliate + jumătate din castron de suc de portocale + ½ banană + 1 lingură de semințe de in + nucșoară
14. O oală mare de iaurt grecesc 0% + 1 nectarină cubulețe + 1 linguriță de miere + 3 linguri de migdale mărunțite
15. burger vegetal + 1 felie de 30g de brânză pe bază de lapte + 1 lingură de sos de grătar + salată și roșii + chifle de hamburger din grâu integral + 1 castron de pepene verde pentru desert
16. 60g curcan + 2 felii de avocado tocat + 1 felie de slănină + 1 lingură. muștar + salată și roșii + 15 cm (6 inch) pâine kebab + 1 nectarină
17. 70 de grame de cotlet de pui + salată verde + țelină tocată + o jumătate de castron de morcovi rasa + 1 felie foarte mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi + 15 cm (6 inch) pâine pita kebab
18. 110 grame de carne de vită ușoară măcinată + 1 felie subțire de Emmental + 1 lingură de sos pentru grătar + salată + felii de roșii și ceapă + chifle de hamburger din grâu integral + 1 castron de pepene galben cub pentru desert.
19. Supă de roșii și fasole neagră: 1 castron și jumătate de supă de roșii + 2 linguri. oțet de vin roșu + o jumătate de castron de fasole neagră + o jumătate de castron de porumb + 1 roșie + o jumătate de piper galben + 2 linguri. ceapa rosie + 12 chipsuri pita
20. Salată de creveți: 3 boluri de salată română + 10 creveți mari la grătar + 2 linguri. de sos de salată + 1 lingură. parmezan ras + 12 chipsuri de pita
21. Salată de paste: 50gr de penne fierte în grâu integral, apoi răcite și refrigerate + 5 roșii cherry, tăiate în jumătate + 25gr mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi, tăiate cubulețe + ¼ piper galben + 2 linguri de vinaigretă + 2 frunze de busuioc
22. Sandwich de pui: 80gr de pui la grătar + 25gr de brânză ușoară + salată și roșii + 1 linguriță. maioneză ușoară + 2 felii de pâine suedeză + o jumătate de castron de stafide pentru desert
23. Scoate ! 1 felie de pizza cu branza + 2 boluri de salata verde + 1 lingura de vinaigreta balsamica
24. Înveliș mediteranean: 80gr de conservă de ton + 3 măsline + 1 linguriță de capere + 2 linguri de ceapă tocată + 1 linguriță de ulei de măsline + 1 linguriță de oțet de vin roșu + tortilla de grâu integral 8 inci (20 cm)