Cum să slăbești 7 kg în 10 zile Blogul
Veți avea nevoie de motivație, pentru a vă pierde kilogramele și mai ales fără a le recâștiga după aceea. Dar nimic nu este imposibil, tot ce aveți nevoie este voință, o dietă destul de strictă și precauție de a nu suferi de deficiență. Iată sfaturile noastre.
O necesitate: dieta
Nu poți pierde în greutate atât de repede fără o dietă reală. Este vorba despre reducerea aportului zilnic de calorii cu cel puțin 500 de calorii, sau chiar 700: dieta ta se va schimba! În general, se recomandă îndepărtarea tuturor glucidelor.
Acest lucru este valabil pentru zaharurile rafinate și toate produsele care le conțin (produse de patiserie, prăjituri, bomboane, carbohidrați ascunși din produsele procesate) dar și pentru o mare parte din așa-numiții carbohidrați „încet” sau „complex”, pâine, paste, cereale etc.
Între o dietă fără grăsimi și o dietă fără zahăr, cea mai eficientă este a doua: dacă rămâi fără carbohidrați în sânge, organismul nu va mai avea nevoie să producă insulină., responsabil de pofte și, prin urmare, de gustări.
Pariați pe proteine și legume, permiteți-vă niște cereale integrale, produse lactate slabe. Interziceți și îndulcitorii.
Un alt trebuie: sportul
Nu îți vei arde cele 7 kilograme fără să faci mișcare! Activitățile cardio sunt cele mai potrivite: fitness, antrenament cardio, zumba, flotări, târâți dacă vă plac sesiunile de înot. Activitățile dvs. ar trebui să vă permită să ardeți ușor calorii.
Variază exercițiile dacă te plictisești și încearcă să găsești un prieten sau doi care să facă aceste antrenamente cu tine: privirea celorlalți ajută să rămână motivați.
Cum să nu te îngrași ?
Programul tău intens de 10 zile nu poate fi menținut pe termen lung: riști deficiențe și uzura motivației tale te pune în pericol de crăpături și ciuguliri.
Stabilizarea greutății înseamnă alinierea cheltuielilor de energie și a aportului de calorii: prin urmare, puteți reduce ritmul antrenamentelor dvs. ușor (nu prea mult) și puteți relua o dietă normală, consumând o dietă echilibrată. Aveți în continuare alimente interzise: zaharuri rapide, procesate, ascunse, băuturile răcoritoare trebuie să rămână interzise.
Puteți face o listă a alimentelor care sunt permise și a celor care sunt tolerate în doze mici și începe să cauți rețete pentru a-ți varia meniurile fără a „sparge” pentru junk food. Realizarea meniurilor săptămânale în avans funcționează bine.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).