Cum să slăbești 7 kg în 2 săptămâni
Pentru a pierde 7 kg în două săptămâni sau 3,5 kg pe săptămână, va trebui să creați un deficit caloric zilnic de 3.500 de unități. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să urmați o dietă extrem de scăzută de calorii în timp ce faceți exerciții energice, ceea ce nu este recomandat.
În general, se recomandă să pierdeți între 500 și 1000 g pe săptămână pentru o pierdere în greutate sănătos.
Vă cere să ardeți 500 până la 1000 de calorii pe zi, pe lângă cele pe care le consumați [1] .
Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți rapid din cauza unui anumit eveniment, există câteva strategii pe care le puteți urma pentru a vă îmbunătăți pierderea în greutate.
Reduceți aportul de calorii pentru a crea un deficit zilnic și exersați mai des pentru a crește cantitatea de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. De asemenea, puteți face modificări ale stilului de viață care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.
În acest articol:
Reglați-vă dieta
Exercițiu pentru a slăbi
Faceți schimbări de stil de viață
În acest articol: 1 - Reglați-vă dieta/2 - Exercitați-vă pentru a pierde în greutate/3 - Faceți modificări ale stilului de viață
Metoda 1 - Reglați-vă dieta
1 Utilizați un jurnal alimentar sau o aplicație specializată.
Pentru a crea un deficit caloric, va trebui să fiți atenți la tot ce puneți în gură.
Folosiți o aplicație sau un jurnal alimentar pentru a face acest lucru cel mai bine. Notează tot ce mănânci.
Urmăriți 1200 de calorii pe zi dacă sunteți femei și 1500 de calorii dacă sunteți bărbați [2] .
- Încercați să notați ceea ce mâncați sau beți imediat după ce ați consumat-o, astfel încât să nu o uitați. În caz contrar, dacă știți din timp ce veți mânca, introduceți-l în aplicație înainte de al mânca. Acest lucru vă va ajuta să vă raționați caloriile și să le distribuiți mai bine în diferite mese.
- Amintiți-vă, nu contează ce fel de dietă urmați, dacă este sărac în grăsimi sau sărace în carbohidrați. Ambele abordări ale pierderii în greutate sunt eficiente, motiv pentru care poți alege cea mai eficientă pentru tine [3] .
2 Mănâncă două până la trei porții de fructe și legume pe masă.
Fructele și legumele au un conținut mai scăzut de calorii decât alte alimente și te fac să te simți mai plin, deoarece sunt bogate în fibre.
Mâncând mai multe fructe și legume cu mesele, vă veți reduce aportul de calorii și vă veți satisface foamea într-un mod sănătos [4] .
- Încercați să umpleți jumătate din farfurie cu fructe sau legume la fiecare masă. De exemplu, ați putea să vă însoțiți pâinea prăjită și ouăle de dimineață cu două felii de pepene galben, să luați o salată cu un castron de minestrone la prânz și să mâncați 200g de legume aburite cu pui și orez fără piele la grătar.
Sfat: evitați să puneți unt sau ulei pe legume. Acest lucru vă va crește aportul de calorii. Încercați să vă condimentați legumele cu ierburi, condimente, oțet sau suc de lămâie.
3 Includeți două sau trei porții de produse lactate slabe.
Consumul de produse lactate slabe de două până la trei ori pe zi ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii s-a dovedit a duce la pierderea în greutate.
Includeți două sau trei porții de lapte degresat, iaurt sau brânză în dieta zilnică [5] .
- De exemplu, ați putea consuma 250 ml de lapte degresat cu cerealele de dimineață, adăugați o felie de brânză degresată la sandvișul de curcan pentru prânz și savurați 120 g de cremă de brânză 0% cu pastele și un sos marinara la cină.
4 mâncați alimente picante pentru a vă stimula metabolismul.
Capsaicina din alimentele picante vă crește metabolismul, ceea ce vă va ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți.
Includeți ardei iute, sos fierbinte și alte condimente picante în mese pentru a încorpora mai multă capsaicină în dieta dvs. [6] .
- De exemplu, ați putea săteți câțiva jalapenos cu ceapă pentru a începe un chili, adăugați câteva linguri de sos picant într-un burrito sau presărați puiul cu un vârf de piper Cayenne.
5 Schimbați alimente bogate în calorii pentru alimente mai puțin bogate.
Micile schimbări pe care le faceți se vor aduna și vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele calorice.