Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână - Dietonus

Multe fete se luptă să aibă o siluetă grozavă și vor să arate atractiv și să obțină forma dorită. Mai ales când nu sunt atât de dificil de ajuns și sunt necesare doar câteva kilograme pentru a obține forma dorită. De data aceasta vă vom arăta cum să slăbiți 7 kg cu dieta și exercițiile fizice. Și, în același timp, nu vă epuizați cu greve ale foamei periculoase și fără sens, încărcături excesive. De fapt, nu este atât de dificil, doar verifică-ți ușor dieta și fii mai atent la activitatea fizică. Dar dificultatea și uneori extrema procedurilor depinde de timpul necesar pentru a scăpa de excesul de greutate.

Principii generale

În plus față de programele concepute pentru momente diferite, există mai multe nuanțe comune care sunt relevante pentru fiecare perioadă:

Pierde 7 kg în 5 zile

Aceasta este o perioadă de timp extrem de scurtă și, prin urmare, foarte periculoasă. Dacă în această perioadă trebuie să slăbești din orice motiv, este mai bine să te pregătești din timp pentru faptul că kilogramele se vor întoarce rapid.

Menținerea noii mase va fi dificilă, iar aceste metode rapide au consecințe mai grave. Momentul optim pentru a slăbi este încă 2-3 săptămâni sau o lună.

Dietele pentru slăbit 7 kg

Alimentația adecvată singură nu este suficientă aici, ceea ce înseamnă că trebuie să stați pe ceva care nu este foarte plăcut, dar util. Aceeași opțiune este uneori potrivită pentru curățarea urgentă a organismului de toxine.

Printre cele mai populare, merită subliniat:

Dieta grapefruit.Iti este foame? Am mâncat jumătate din fructe și am turnat peste ele pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Este greu de luat, dar rezultatul este palpabil.
Apă și pâine.Bea zilnic 2 până la 3 litri de lichide. Mănâncă sandvișuri din cereale integrale sau pâine brună cu un strat cu conținut scăzut de grăsimi de roșii, morcovi, salată verde și fructe neîndulcite.
Ceai verde.Mănânci fructe și legume, de preferință proaspete, neprelucrate. Nu mai beți până la 5 căni de băutură pe zi. Aromatizat cu lămâie, miere, ghimbir.

Exerciții de slăbire

Lipsa de carbohidrați te va face întotdeauna somnolent, dar va trebui să fii activ fizic, deși fără multă râvnă și fără să te rănești. Dacă simțiți că totul vă doare dur sau dacă aveți vergeturi, vânătăi și vânătăi, opriți-vă imediat și începeți să mâncați normal pentru a restabili funcția musculară.

Încărcați cel puțin 15 minute în fiecare dimineață.
Stai pe bară cât mai mult posibil, dar în mod ideal 5 seturi de 20 de secunde.
Umflați presa. Cu cât faci mai mult, cu atât mai bine.
Rotiți cercul sau, dacă ați mai făcut-o, învârtiți hula. Nu începeți imediat, pot apărea vânătăi.
În timpul zilei, ghemuiți-vă, îndreptați-vă spatele și îndoiți-vă înainte.
Înainte de culcare, merg pe stradă o oră, aleargă câțiva kilometri.

Corpul a cerut milă? Opriți și reduceți sarcinile.

Cum poți pierde 7 kg într-o săptămână?

Unele fete cred că este în regulă să pierzi un kilogram pe zi. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul.

Doar o persoană sănătoasă se poate descurca. Există boli cronice ale inimii, rinichilor și sistemului digestiv? Prelungim curajos termenul, uitând de orice nevoi sau obiective. Niciunul dintre ei nu merită sănătate.

Dietele eficiente

Există mai multe programe pentru a pierde șapte kilograme pe săptămână. Cele testate includ:

Hrişcă.Nu pentru toată lumea, nu toate fetele pot supraviețui câteva zile numai cu această granola, diluând-o cu chefir, ceai verde și piept de pui fiert. În acest caz, hrișca ar trebui să fie aburită doar, dar nu fiartă, împărțită în porții mici și consumată în același timp. Și totul fără sare.
Babushkina.Ne reducem aportul zilnic de carbohidrați la mii de kilocalorii. Baza dietei sunt legumele, fructele și proteinele (produse lactate, carne slabă și pește).
5 linguri.Puteți mânca aproape orice, dar porția dvs. nu trebuie să depășească 150 de grame. Doar alcoolul este interzis, cantitatea de sare și zahăr este redusă.

Activități și exerciții sportive

Fără activitate, nu poți pierde șapte kilograme într-o săptămână. Așadar, du-te la o sală de gimnastică sau antrenează-te acasă.

Zilnic: Exercițiu, cel puțin cincisprezece minute, alergând cinci kilometri, alergând și rotind cercul hula.
1, 3, 5 zile - stimulare cardiacă - echipament cardiovascular, dans, fitness.
2, 4, 6 zile - ciclism sau înot. Conduceți câțiva kilometri.
Ziua 7 - ziua de descărcare.

În plus, puteți purta lenjerie corectivă, curăța clisme, puteți face împachetări, masaje, băuturi răcoritoare și băi de sare.

Pierde 7 kg în 10-14 zile

Dacă există posibilitatea de a adăuga zece zile sau două săptămâni la procesul de a pierde kilograme în plus, reducem probabilitatea consecințelor nedorite.

Aici nu mai trebuie să te înfometezi, să te limitezi la ceva, să te întorci pe sarcini deosebit de grele.

Mâncare pentru a slăbi 7 kg în 2 săptămâni

Unele dintre cele mai frecvente opțiuni sunt:

legume.Aici preferăm produsele din plante slabe, fără amidon. Le puteți dilua cu fructe neîndulcite, chefir și brânză de vaci.
brazilian.Dieta este aproape aceeași cu cea precedentă, conținutul total de calorii nu depășește 1200 kcal. Sportul este obligatoriu.
chefir.Baza dietei zilnice este 1 litru de băutură cu un conținut de grăsimi de 1, 5%. Se completează cu alte produse lactate, pește, carne, legume.
Fără sare.Excludem sarea din întreaga dietă în timp ce consumăm doar alimente sănătoase. Este foarte greu să reziste, așa că nu trebuie să fii gelos. Și este recomandabil să beți mai mult fără să așteptați să vă fie sete.

Exerciții pentru slăbit 7 kg

Nu poți face fără exerciții fizice, dar nu ar trebui să fii gelos și să suporti durerea și disconfortul. Are mult timp, ceea ce înseamnă că te poți relaxa puțin. Exercițiul poate fi același ca și pentru a pierde în greutate într-o săptămână: exerciții fizice, mers pe jos, dans, sărituri de frânghie etc.

Din opțiunile suplimentare pentru curățare și metodele de eliminare a kg inutile, alegeți trei dintre următoarele:

Clisme.
împachetări.
Zile de post.
Băi de sare și sodă.
Creme anticelulitice pentru masaj.
Masaje.
Utilizarea suplimentelor alimentare: consultați un specialist înainte de a începe cursul.

Pierde 7 kg în 3 săptămâni

Acesta este cel mai bun moment pentru a pierde în greutate. Aici nici nu aveți nevoie de o dietă strictă, doar mâncați bine, faceți exerciții cu moderație și în același timp nu vă simțiți rău sau rău.

Dietele posibile

Japoneză fără sare.Este vorba despre consumul de orez, pește, fructe de mare, legume și fructe. Bea totul cu ceai verde.
Engleză.Zilele de legume și proteine alternează, conținutul zilnic de calorii în niciun caz nu depășește 1200 kcal. 7, 14 și 21 de zile - externare, numai băut permis.
Rollercoaster.După 1 și 3 săptămâni, mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii până la 800 kcal. În al doilea caz, acestea cresc la 1200.

Clase de slabire

Nu trebuie să mergi dacă nu ești obișnuit de la început. Și se recomandă să oferi corpului o cantitate ușoară de apă. Optim:

Exercițiu dimineața.
Orice exerciții pentru rezolvarea zonelor problematice.
Drumeții obligatorii de 3-5 km noaptea.

Orice altceva, inclusiv proceduri cosmetice suplimentare, este la discreția dumneavoastră și din buzunar. Vă puteți permite să vizitați salonul? Mergeți, ascultați experții și înscrieți-vă la unul dintre programe.

Cum poți pierde 7 kg într-o lună?

Puteți pierde mai mult în acest timp, dar atunci când nu există un astfel de scop, gestionarea acelor kilograme nedorite este destul de ușoară.

Nutriție optimă

Vegetarian.Este mai bine nu doar să mănânci legume și fructe, ci și să le completezi cu produse lactate. În acest fel, nu veți pierde proteine care sunt valoroase pentru organism, iar meniul va fi mai bogat și mai variat.
proteină.Una dintre cele mai frecvente. Apoi mănâncă carne slabă, pește, brânză de vaci, chefir, legume și fructe. Conținutul total zilnic de calorii este de 1200 kcal.
Împletit.Similar cu versiunea anterioară, dar la început zilele alternează cu laptele și legumele, apoi carbohidrații sunt introduși treptat. Și toate acestea cu antrenament intensiv.

Exerciții pentru slăbit 7 kg

Și aici puteți diversifica puțin opțiunile tradiționale, puteți introduce practici și sarcini mai complexe.

Pe lângă exercițiile și plimbările de dimineață, rețineți următoarele:

Trageți pe stomac cu o tehnică specială.
Câteva exerciții de yoga de bază.
Exerciții de respirație.
Tipuri de prosoape celebre în Japonia.

În acest fel, puteți pierde cu ușurință acele kilograme neplăcute și vă puteți simți în continuare minunat.

Pierde 7 kg în 2-3 luni

Aceasta este cea mai ușoară și mai inofensivă opțiune pe care am enumerat-o. Este perfect pentru cei care doresc să scape de excesul de masă pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce nu încearcă prea mult.

Dietele eficiente

Alimentare cu impulsuri.Reduceți aportul de grăsimi. Se împarte în două tipuri: sprijin pentru stabilizarea greutății și descărcare cu o reducere a aportului de carbohidrați. Vasele sunt preparate din numeroase ingrediente și se mănâncă încet.
Dieta medicului. Bazele sunt mesele comune la ore definite cu precizie. Conținutul zilnic de calorii este de 1200 kcal.
90 de zile mese separate.Conține 22 de cicluri de câte patru zile fiecare, urmate de secvența - proteină - amidon - carbohidrați - vitamina zi. După al șaptelea ciclu: scurgeți-l în apă.

Exerciții adecvate

Pentru a slăbi 7 kg în 2-3 luni, tot ce trebuie să faceți este să vă creșteți sarcina zilnică. Poți să faci sport dacă vrei.

Mergeți două opriri pe zi.
Nu utilizați liftul, ci doar urcați și coborâți scările.
Se încălzește la fiecare oră, chiar și atunci când stați la serviciu.
Faceți orice tip de sarcină ușoară: o bară, un cerc răsucit sau un cerc hula.

Cu toate acestea, puteți extinde cu ușurință opțiuni suplimentare de slăbire:

Mergeți la un nutriționist și alegeți cea mai bună opțiune cu un specialist.
Bea un supliment multivitaminic.
Cursuri alternative în procedurile de ajutor cosmetic - împachetări - băi de sare - și așa mai departe.
Cercetează tehnicile autorului. Multe dintre ele sunt concepute pentru a rezista mult timp.

Prin urmare, pierderea a 7 kg nu este atât de dificilă dacă stabiliți imediat intervalul de timp și obiectivul pierderii în greutate. Tot ce trebuie să faci este să mănânci corect, să îți reduci aportul caloric zilnic, să crești activitatea fizică și să obții rapid efectul dorit.