Cum să slăbești ca femeie Cele 7 sfaturi ale noastre
De la adolescență până la menopauză, corpul unei femei fluctuează. Cu fiecare nou deceniu, parametrii hormonali, psihologici și fizici își schimbă silueta, iar curbele care se instalează sunt din ce în ce mai greu de dislocat.
Bărbații ard mai multă energie decât femeile, iar grăsimea lor corporală este în jur de 10-15%. În timp ce cea a femeilor, cu înălțime și greutate comparabile, este de 20-25%. „Mare nedreptate!” tu vei spune. Dar diferența nu se termină aici. De-a lungul vieții, femeile trec prin etape mai mult sau mai puțin confortabile, perturbându-și metabolismul și afectându-le silueta. Dar cum pierzi în greutate în mod durabil când ești femeie? Cele 7 sfaturi ale noastre, aici !
Pentru a pierde în greutate ca femeie, trebuie să țineți cont de diferitele etape din viața unei femei
Slăbește în tinerețe cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani
La 20 de ani, „greutatea” nu este încă în centrul preocupărilor dumneavoastră. Nu mai trăiești cu părinții, ești student, ieși mult, pe scurt, te simți liber! Sportul ? L-ai gustat foarte puțin. Dar, între hamburgerii de la cafeneaua locală, sandvișurile în mișcare după o oră, cele înghețate seara pentru a economisi timp, cântarele încep să se întoarcă în mod greșit ... Deci, în culise, corpul tău se schimbă. Șoldurile se lărgesc puțin, stomacul este mai puțin tonifiat, primele kilograme devastatoare s-au instalat.
S-a decis, vrei să slăbești și urmezi o dietă! Tu o alegi pe cea care te va face să slăbești cel mai mult în cel mai mic timp. Normal, trebuie să te conformezi dictatelor modei atunci când ești femeie. Și întrucât prima dietă nu a funcționat cu adevărat (cu alte cuvinte, ai câștigat în greutate la câteva săptămâni după ce te-ai lipsit de toate!), Încerci altul, chiar mai eficient (conform prietenilor buni!), Și efectul 'yoyo' arata cu nasul ...
În vârsta de 30 de ani, ați încercat să slăbiți de mai multe ori. Trăiești în cuplu, ai o slujbă consumatoare de timp, dar fascinantă, tocmai ai avut un copil și chiar dacă îți regreți kilogramele în plus și vrei să găsești o siluetă mai subțire (în special, deoarece sarcina a lăsat câteva urme pe burta femeii tale drăguțe), ești puțin copleșit de evenimente. Deci, promiți să faci mișcare, să mănânci mai echilibrat, dar ... toate acestea durează mult și, sincer, acum nu este momentul !
Femeile de 40 până la 50 de ani care vor să slăbească
40 de ani? Aceasta este epoca echilibrului. Ești recunoscut în munca ta și nu mai ai nimic de dovedit, copiii încep să fie independenți, te simți bine cu tine însuți, te bucuri mai mult de soțul tău, îți oferi escapade romantice ... Toate acestea sunt foarte idilice, dar nu este întotdeauna o reflectare a realității.
Pentru că patruzeci este și vârsta divorțurilor, a crizei adolescente a celor mai tineri, a epuizării la locul de muncă ... Apoi stresul se instalează puțin câte puțin și îți dai kilograme în plus, mănânci mai mult decât ar trebui, gustezi între mese, înghiți pachetul de chipsuri din fața televizorului pentru a-ți calma anxietatea și a pune un capac suferinței tale. Rezultat? Devii tot mai mare.
50 de ani? Aceasta este epoca înțelepciunii. Afacerea ta crește, îți dai o vacanță adevărată, copiii au plecat din casă, uf, în sfârșit poți respira puțin! Piata duminicala, bucataria sanatoasa si variata, yoga, Pilates, expozitii ... pana cand menopauza bate la usa. Și să mergem după bufeuri, dureri articulare, iritabilitate și ... kilograme în plus !
De fapt, la persoanele fără tulburări de alimentație, menopauza câștigă doar câteva kilograme, mai ales în stomac. Dar dacă sunteți unul dintre acei oameni care au ținut o mulțime de diete, ați putea crede că a merge fără nu mai merită. Aceștia sunt oamenii care se îngrașă foarte mult! Dar, bineînțeles, toate aceste kilograme, datorită eliberării, va trebui să le pierdem din nou. Încă o dată, fugiți după diete, încercați tot ceea ce „funcționează” pentru pierderea în greutate după menopauză și vă scufundați inevitabil într-un proces infernal de restricții dietetice stricte, urmat de pierderea controlului asupra corpului.
Și, pe lângă asta, când ești o femeie de 50 de ani, este mai greu să slăbești decât când ai 20 sau 30 de ani. Deoarece kilogramele sunt bine și metabolismul dvs. a încetinit. Normal. Cheltuielile dvs. de energie au scăzut fiziologic.
Pentru a pierde în greutate atunci când ești femeie, trebuie să gusti și să-ți asculți senzațiile alimentare
Ai mâncat orice, orice și oricum de atât de mult timp! Te umple mai degrabă decât să mănânci! Și, desigur, de cele mai multe ori, te umpli prea mult. Apoi te privești, renunți la ceea ce îți place și mănânci doar ceea ce nu-ți place, slăbești, te pui înapoi și așa mai departe. Cum să ieși ?
Începeți prin redescoperirea gustului lucrurilor bune. Ciocolata are un gust bun, dar cum? Ce gust are în gură? Și pizza, sunt chiar bune? Gustă încet, experimentează.
Mâncarea este foarte amuzantă doar dacă ți-e suficient de foame. Așadar, trebuie să redescoperiți acest sentiment, pe care probabil l-ați pierdut dacă de fiecare dată când mâncați înainte să se întâmple. Și apoi, în mod normal, ne oprim când suntem mulțumiți. Învață să gusti și urmărește momentul în care distracția a dispărut. Acesta este în mod normal terminalul.