Cum să slăbești când lucrezi noaptea

Unelor persoane care lucrează noaptea le este greu să slăbească sau să evite creșterea în greutate nedorită. Mai multe motive sunt legate de aceasta. Când sunteți obosit, aveți tendința de a pofti calorii nesănătoase. De asemenea, unele studii arată că întreruperea ritmurilor circadiene asociate cu serviciul de noapte poate avea un efect negativ asupra metabolismului. Deși pierderea în greutate poate fi mai dificilă dacă te antrenezi constant noaptea, totuși nu este imposibil. Modificările obiceiurilor alimentare, a exercițiilor fizice și a modelelor de somn vă pot ajuta să vă controlați greutatea, în ciuda antrenamentului pe timp de noapte. Partea 1

Schimbarea obiceiurilor alimentare

1 Faceți provizii de alimente sănătoase. Oboseala poate determina organismul să dorească alimente grele, sărace în nutrienți, cu zaharuri și carbohidrați prelucrați. S-ar putea să simțiți că meritați un tratament după o noapte lungă, și există șanse mari să doriți să mâncați alimente nesănătoase. Trebuie să vă asigurați că acest lucru nu este posibil. Cumpărați gustări sănătoase și păstrați-le acasă, astfel încât să le puteți mânca după muncă.

Gustările sănătoase includ fructe, legume și tartine ca hummus.
Pregătiți mâncare ușor de gustat, astfel încât să nu fiți nevoit să pierdeți timpul de gătit când vă simțiți obosiți acasă de la serviciu. Tăiați fructele și legumele în felii înainte de a pleca la serviciu. De asemenea, puteți cumpăra fructe și legume pre-tăiate de la supermarket dacă aveți o săptămână deosebit de lungă.

2 A lua micul dejun. Chiar dacă dormi târziu, tot ar trebui să iei micul dejun. La o oră după ce te-ai trezit, trebuie să te asiguri că mănânci o masă sănătoasă. Vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul pentru următoarele zile.

Încercați fructe și fulgi de ovăz sau proteine sănătoase, cum ar fi ouăle fierte.

3 Aduceți mesele de acasă. Dacă te-ai săturat să lucrezi târziu, McDonald's-ul de 24 de ore din fața biroului tău te poate tenta la 3 a.m. Cu toate acestea, obiceiurile alimentare proaste ca acestea se numără printre motivele pentru care oamenii care lucrează noaptea se îngrașă. Dacă trebuie să mâncați o masă în timp ce sunteți la apel, cel mai bine este să o pregătiți acasă înainte de a merge la serviciu.

Asigurați-vă că toate alimentele pe care le consumați sunt sănătoase. Alegeți mese bogate în proteine slabe, fructe, legume și cereale integrale.
De asemenea, ar trebui să vă aduceți propriile delicii. Acest lucru vă va permite să evitați alimentele nesănătoase furnizate de distribuitor automat în timpul îngrijirii dumneavoastră.

4 Luați gustări pe tot parcursul de noapte. Dacă poți, ia câteva gustări pe tot parcursul turei de noapte. Metabolismul tinde să încetinească dacă aștepți până când îți este foame înainte de a mânca. Datorită programului neobișnuit, oamenii care lucrează noaptea ajung să mănânce adesea după ce le este deja foame. Această stare de fapt nu numai că are un efect negativ asupra organismului, este și cauza consumului excesiv de alimente și vă poate face letargic la locul de muncă. În schimb, optați pentru gustări ușoare între mese și când vine timpul să vă luați pauza de masă, limitați-vă pur și simplu la o masă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii.

5 Bea apă la locul de muncă. Unii oameni confundă foamea cu sete și pentru asta trebuie să vă asigurați că sunteți în permanență hidratat în timpul apelului. Deshidratarea poate duce la bulimie, care vă poate determina să vă îngrășați atunci când sunteți de serviciu pe timp de noapte.

Cumpărați o sticlă de apă și umpleți-o înainte de a începe tura. Acest lucru vă va împiedica să cheltuiți bani pentru cumpărarea apei minerale la locul de muncă. Umpleți sticla folosind o fântână atunci când este necesar.
Dacă nu sunteți genul care bea multă apă, luați în considerare adăugarea de fructe în apa dvs. pentru un plus de aromă. De exemplu, puteți completa o pană de lămâie sau puteți lăsa câteva mână de fructe de pădure în sticla de apă. De asemenea, poate adăuga o cantitate mică de calorii băuturilor dvs., reducând nevoia de gustare sau mâncare excesivă.