Slăbește rapid Cele mai bune sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi
În viața cotidiană stresantă, adesea nu este suficient timp pentru exerciții. Dar contul de mișcare poate fi completat cu ușurință cu câteva trucuri pe lateral. Cu cât ziua este mai activă, cu atât metabolismul este mai potrivit. Aceasta previne nu numai obezitatea și diabetul, ci și protejează sistemul cardiovascular. Cele mai bune sfaturi pentru exerciții fizice pentru viața de zi cu zi.
Exercițiul este un adevărat panaceu pentru sănătate și poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Nu numai sportul, dar exercițiile fizice în general pot preveni multe boli. Cei activi asigură o mai bună circulație a sângelui în organe, antrenează metabolismul și vasele de sânge, întăresc sistemul imunitar, reduc stresul și sporesc bunăstarea acestora.
Exercițiul zilnic arde până la 500 de kilocalorii
De asemenea, echilibrul caloric este fericit. Puteți arde până la 500 de kilocalorii în fiecare zi numai prin exerciții fizice - dacă utilizați trucurile potrivite pentru exerciții. Cu cât efortul este mai intens, cu atât este necesară mai multă energie. Așadar, merită să mergi la jogging până la stația de autobuz, să ridici o treaptă de viteză în timpul mersului cu bicicleta și să urci două scări la rând. Potrivit experților în dietă, creșterea exercițiilor fizice în viața de zi cu zi este deosebit de eficientă pentru echilibrul caloric dacă se petrec cel puțin cinci ore pe săptămână - aceasta corespunde cu 30 de minute de exerciții zilnice în fiecare zi. Acest lucru vă poate reduce și riscul de diabet.
Exerciții fizice în viața de zi cu zi: mersul cu bicicleta la muncă la fel de eficient ca sala de sport
Un studiu a arătat că mersul cu bicicleta la serviciu poate fi la fel de eficient ca și mersul la sală: Bente Merete Stallknecht și echipa ei de la Universitatea din Copenhaga din Danemarca au împărțit 130 de participanți la studiu supraponderali cu vârste cuprinse între 20 și 45 de ani în patru grupe: Grupul de biciclete mergea cu bicicleta la și de la locul de muncă confortabil - aproximativ 14 kilometri pe zi. Al doilea grup a mers la sala de sport 35 de minute după muncă pentru a se antrena la niveluri normale. Al treilea grup a mers și el la sală, dar a făcut exerciții intense timp de 55 de minute. Al patrulea grup a făcut totul ca înainte. După șase luni, participanții au fost rugați să cântărească din nou.
În toate grupurile, cu excepția grupului de control, kilogramele au căzut. Bicicliștii au slăbit în medie 4,5 kilograme, cei care s-au antrenat intens 4,2 kilograme și cei care au făcut antrenament normal 2,6 kilograme. Apropo, grupul de ciclism a slăbit aproape cinci kilograme. Studiul a fost publicat în „International Journal of Obesity”.
Exerciții fizice și viața de zi cu zi: O bucată de zahăr arde în jurul blocului în timpul pauzei de prânz
Contul de exerciții poate fi completat și în pauza de masă. Dacă te plimbi în jurul blocului după o vizită la cantină, îți vei stimula metabolismul, îți vei alimenta corpul cu oxigen și îți vei activa mușchii. După 500 de pași, corpul a ars aproximativ o bucată de zahăr. După 1000 de pași sunt deja doi. Pentru orientare: se fac 1000 de pași după aproximativ zece minute.
Urcarea scărilor face ca metabolismul să funcționeze în viața de zi cu zi
Puteți crea mișcare suplimentară în viața de zi cu zi, fără a utiliza liftul. Urcarea scărilor este antrenamentul muscular ideal pentru între. Mușchii au nevoie de stimulare constantă pentru a-i menține activi și a nu se micșora. Experții sportivi recomandă activarea mușchilor cel puțin la fiecare două ore. Acolo scările vin la îndemână. Potrivit experților sportivi, oricine face un mic antrenament pe scări de mai multe ori pe zi și poate chiar face doi pași simultan va beneficia semnificativ mai mult de o alergare de 60 de minute după muncă. Antrenamentul de forță este igiena ideală pentru mușchi și mișcarea suplimentară este pur și simplu integrată în viața de zi cu zi.
Mișcare în viața de zi cu zi: coborârea cu o escală mai devreme te face să te potrivești
Dacă mergeți cu mașina la serviciu, îl puteți parca puțin departe de locul de muncă și puteți parcurge restul drumului. Chiar și cei care coboară mai devreme se pot bucura de mișcări zilnice. Stând în picioare în timp ce vorbești la telefon, faci zece genuflexiuni după ce mergi la toaletă sau folosești pauza de cafea pentru câteva exerciții de întindere: acest lucru este bun pentru corp. Experții în fitness avertizează din nou și din nou: Ședința este al doilea fumat. Cei care exercită în mod regulat între ele își susțin sănătatea.
Găsiți pedometrul potrivit pentru mișcarea de zi cu zi
Pedometrele oferă o indicație bună despre câtă distanță ați parcurs deja în timpul zilei sau câți pași ați făcut. Pedometrele fac vizibilă mișcarea și astfel te motivează să faci încă câțiva pași. Experții în sport recomandă pedometre cu așa-numitul element piezoelectric. Aceasta măsoară mișcările cu ajutorul tensiunii electrice. Rezultatul este, de asemenea, mai precis atunci când senzorii contorului nu numai că înregistrează vibrațiile care apar la mers, dar detectează și mișcările verticale și laterale și pot diferenția astfel o plimbare de o plimbare cu bicicleta. Cel mai bine este să solicitați sfatul unui magazin specializat.