Cum să slăbești coapsele - L; decalaj între coapse! Sarah; Modă

Coapsele unei femei tind să se slăbească la un procent de grăsime corporală de aproximativ 18%. Cu toate acestea, pentru ca coapsele tale să devină slabe, strânse și tonifiate, trebuie mai întâi să știi ce tip de coapse ai, altfel riști să îți mărești coapsele din greșeală.

între

Simți că ai coapse mari, coapse musculare sau nu ești sigur? Pentru a vă slăbi cu succes coapsele, faceți testul de mai jos. Rezultatul vă va ajuta să determinați dacă trebuie să pierdeți grăsimea coapsei sau dacă trebuie să slăbiți coapsele musculare.

TEST DE COASĂ SUBȚIRĂ:

Înainte de a încerca să vă slăbiți coapsele, trebuie să determinați dacă aveți mușchii mari ai coapsei sau o mulțime de grăsime a coapsei.

1-Îndreaptă piciorul
2-Strângeți mușchii coapselor.
3-Prindeți stratul superior de grăsime și pielea coapsei.

  • Dacă sunt multe de ciupit, atunci grăsimea îți îngrașă coapsele și probabil vei suferi și de celulită.
  • Dacă este puțin de ciupit, ai mușchii mari ai coapsei și puțină grăsime și vei avea puțină celulită, dacă există.

1. Evitați exercițiile precum genuflexiunile.

Evitați exerciții cum ar fi genuflexiuni, lunges, bucle ale picioarelor, ridicări rigide ale picioarelor, extensii ale picioarelor și ridicări ale gambei, în special cu greutăți mari în acest moment. Nu slăbesc coapsele. O piesă de echipament cardio pe care ai face bine să o eviți este mașina de scări/trepte. În timp ce aceste exerciții sunt adesea promovate pentru a reduce dimensiunea coapselor, ele vizează de fapt mușchii coapsei și îi pot face mai mari. Antrenamentul de forță crește dimensiunea fibrelor musculare. Puteți face aceste exerciții după ce vă dezlipiți grăsimea de pe coapse și aveți o imagine mai clară a mușchilor coapsei.

2. Exercițiu cardiovascular pentru a slăbi coapsele.

Este instrumentul principal din arsenalul tău. Scopul cardio ar trebui să fie arderea grăsimilor fără a câștiga multă masă musculară la nivelul coapselor. Pentru a face acest lucru, trebuie să evitați lucrul mușchilor coapsei mai mult decât este necesar. Dacă lucrați la aparate cardio, ar trebui să mențineți o rezistență scăzută (de exemplu, bicicletă eliptică, staționară) sau o înclinație mică (bandă de alergat). Cu toate acestea, urmăriți o intensitate moderat ridicată (dificultatea exercițiului) pentru o eficiență maximă. Utilizați calculatorul de ritm cardiac. Dacă faceți mișcare în aer liber, evitați terenul deluros.