Cum să slăbești consumând mai multe proteine ​​Îmbunătățește-ți sănătatea

proteine

Vă vom spune cum să slăbești consumând proteine ​​într-un mod echilibrat. Dacă nu exagerați cu proteinele animale, puteți pierde kilograme în plus și reduceți-vă talia, printre alte beneficii.

Cu toții am auzit de dietele proteice care te fac să slăbești rapid. Dar este probabil ca acestea să ne suprasolicite organele și, prin urmare, să ne afecteze sănătatea.

Este adevărat că proteinele sunt esențiale în dieta noastră și este probabil ca mulți oameni să nu se sature de ea., ceea ce ar explica de ce nu știu să slăbească.

Importanța proteinelor în dieta noastră

Este esențial să consumi proteine în timpul creșterii, în timpul sarcinii sau dacă faceți mișcare regulată. De fapt, acestea nu ar trebui să lipsească niciodată din dieta noastră zilnică.

Cu toate acestea, mulți oameni abuzează de carbohidrați precum pastele, pâinea sau produsele de patiserie și neglijează proteinele. Pe de altă parte, alții consumă multe proteine, dar întotdeauna de origine animală. Acest abuz poate duce la probleme cu rinichii și ficatul.

Ce ne oferă proteinele ?

  • Previneți flaciditatea și întăriți mușchii și pielea.
  • Hrănește părul, pielea și unghiile.
  • Sunt esențiale pentru menținerea oaselor sănătoase.
  • Evitați reținerea apei (în picioare, glezne, pleoape etc.).
  • Dă-ne energie, vitalitate și fă-ne mai rezistenți.
  • Creșteți apărarea imună.
  • Ajută la arderea grăsimii corporale, în special a grăsimilor care se acumulează în jurul taliei.
  • Evitați constipația (în principal proteinele de origine vegetală).

Cum să slăbești cu un meniu echilibrat ?

Un meniu echilibrat pentru zi ar trebui să includă:

  • Proteine ​​de origine animală sau vegetală.
  • Fructe și legume, crude sau fierte.
  • Glucide: orez, ovăz, mei, grâu etc. (de preferință complet).
  • Grăsimi bune: primele uleiuri vegetale presate la rece, fructe uscate, avocado.

Proporțiile pot varia în funcție de vârsta și stilul de viață al fiecăruia. Dar când te simți bine, energizat și cu greutatea potrivită, este o dovadă irefutabilă că ai descoperit cum să slăbești. !

Surse de proteine ​​animale

Sursele de proteine ​​animale sunt:

  • Carne: carne roșie (carne de vită, carne de oaie, carne de porc) și carne albă (pui și curcan).
  • Pești: pești albi (merluciu, limbă, călcâie) și pește albastru (somon, ton, pește-spadă).
  • Crustacee (stridii, creveți, midii).
  • Ouă .
  • Laptele și derivații săi (brânză, iaurturi, unt, cremă): de la vacă, capră, oaie.