Cum să slăbești cu dieta mediteraneană Ebook; PDF
Cum să slăbești cu dieta mediteraneană. O dietă eficientă de slăbire pentru a pierde în greutate și a vă menține o bună sănătate mentală și fizică.
Un program complet de slăbire care include 31 de zile de meniu (amiază și seară), 40 de rețete, sfaturi video, un pas cu pas pentru a ajuta la menținerea dietei cu acces la o zonă privată pentru membri.
Pentru o lungă perioadă de timp, dieta mediteraneana numit si Dieta cretană are reputația de a fi unul dintre cele mai sănătoase obiceiuri alimentare din jur.
Este, de asemenea, considerată una dintre cele mai populare diete în rândul persoanelor care fac dietă, deoarece este flexibilă și bogată în alimente gustoase și plină de beneficii pentru sănătate.
Mâncăruri delicioase care au trecut testul timpului și te ajută să rămâi sănătos pentru anii următori. Acestea sunt elementele esențiale ale dietei tradiționale mediteraneene.
Dieta mediteraneană nu este unică, dar, în general, veți mânca multe fructe și legume, fasole și nuci, cereale sănătoase, pește, ulei de măsline, cantități mici de carne și produse lactate și vin roșu.
Dieta mediteraneană este într-adevăr asociată cu scăderea în greutate crescută, inflamația scăzută și riscul redus de boli cronice.
Dieta mediteraneană ajută la slăbit. Pe baza unui studiu de intervenție nutrițională pe termen lung pentru a măsura eficacitatea dietei mediteraneene în prevenirea primară a bolilor cardiovasculare comparativ cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, au avut cea mai mică creștere a dimensiunii taliei în comparație cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi.
Ce este dieta mediteraneană ?
Este o dietă bazată pe dietele tradiționale din țările mediteraneene precum Spania, Franța, Italia și Grecia.
Cercetătorii au observat că oamenii din aceste țări au avut rate mai mici de boli cronice decât în Statele Unite și nordul Europei și au atribuit acest lucru dietei lor unice.
Spre deosebire de alte diete populare, dieta mediteraneană se concentrează pe integrarea anumitor alimente și grupuri de alimente, mai degrabă decât pe numărarea caloriilor sau pe urmarea macronutrienților.
Grăsimile, fructele, legumele, nucile, semințele, leguminoasele și cerealele integrale sunt câteva dintre componentele cheie ale dietei mediteraneene.
În plus, ingredientele mai puțin sănătoase, cum ar fi carnea roșie, cofetăria și alimentele procesate sunt supuse restricțiilor.
Cum se urmează dieta mediteraneană
În dieta mediteraneană, se preferă în special ingredientele alimentare bogate în substanțe nutritive și complete, cum ar fi fructele și legumele, grăsimile sănătoase și cerealele integrale.
Deși dieta mediteraneană se concentrează în principal pe alimentele pe bază de plante, alte ingrediente precum păsările de curte, fructele de mare, ouăle și produsele lactate pot fi consumate cu moderare.
Alimentele procesate, zaharurile adăugate, cerealele rafinate și băuturile cu zahăr trebuie evitate.
Consumul anumitor tipuri de alcool, cum ar fi vinul roșu, poate fi, de asemenea, moderat, dar trebuie limitat la una sau două porții pe zi pentru femei și bărbați, respectiv.
Pe lângă modificările din dieta dvs., activitatea fizică regulată este o altă parte esențială a dietei mediteraneene.
Mersul pe jos, alergatul, ciclismul, canotajul, exercițiile fizice și ridicarea greutăților sunt doar câteva exemple de activități fizice sănătoase pe care le puteți adăuga la rutina dvs.
Avantaje
Dieta mediteraneană a fost legată de mai multe beneficii pentru sănătate.
Promovează pierderea în greutate
Această dietă încurajează consumul unei varietăți de alimente bogate în nutrienți, limitând în același timp alimentele procesate și zaharurile adăugate, care sunt adesea bogate în calorii.
Din acest motiv, combinarea dietei mediteraneene cu un stil de viață sănătos ar putea favoriza pierderea în greutate.
Un studiu realizat pe cinci diete a constatat că dieta mediteraneană a fost la fel de eficientă ca și alte diete populare, cum ar fi dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a pierde în greutate, care ar putea pierde până la 20 de kilograme într-un an.
Îmbunătățește sănătatea inimii
Studii multiple au arătat că urmarea dietei mediteraneene poate îmbunătăți sănătatea inimii.
Într-un studiu, urmarea unei diete mediteraneene suplimentată cu nuci sau ulei de măsline timp de 3 luni a dus la îmbunătățiri semnificative ale nivelurilor de colesterol și ale tensiunii arteriale sistolice, ambii fiind factori de risc pentru boli de inimă.
De asemenea, un alt studiu a observat că urmarea dietei mediteraneene și consumul unei uncii de nuci amestecate pe zi timp de un an au redus prevalența sindromului metabolic cu aproape 14%. .