Cum să slăbești cu înotul
Majoritatea oamenilor cred că înotul este un mod eficient de a tonifica mușchii și de a pierde în greutate. Acesta este motivul pentru care piscinele publice din întreaga lume sunt adesea aglomerate seara și weekendul.
in orice caz, mai multe studii medicale au arătat că alte sporturi sunt mai potrivite pentru pierderea în greutate. De asemenea, au indicat că înotul singur nu este o modalitate eficientă de a slăbi. Mai rău, îl puteți lua chiar înotând regulat. Deconcertant, nu-i așa? ?
Acestea fiind spuse, exercițiile de înot pot fi încorporate într-un program de control al greutății sau în dietă..
Înotul are un efect redus sau deloc asupra pierderii în greutate
Înotul nu duce întotdeauna la pierderea în greutate. Schimbă compoziția corpului, ceea ce poate duce chiar la creșterea în greutate. Ce înseamnă ?
Înotul modifică regulat raportul corp-grăsime-mușchi
Un kilogram de grăsime și un kilogram de mușchi cântăresc la fel, dar au volume diferite. Dacă ai putea pune grăsime sau mușchi într-un recipient de litru, un litru de grăsime ar cântări aproximativ 0,9 kg, iar un litru de mușchi ar cântări aproximativ 1,1 kg. Deci, aceasta este o diferență de 200 de grame pentru aceeași cantitate de spațiu.
In cele din urma, dacă pierzi grăsime, dar crești mușchi, greutatea ta poate să nu se schimbe sau chiar să crească.
Cu toate acestea, la fel ca în majoritatea sporturilor, înotul regulat are ca rezultat o scădere a grăsimii corporale și o creștere a masei musculare.
Deci, cu excepția cazului în care sunteți supraponderal, este posibil să nu existe pierderi în greutate sau modificări ale indicelui de masă corporală (raportul înălțime/greutate) înotând în mod regulat. Puteți chiar cântări mai mult decât înainte de a începe din cauza creșterii masei musculare, dar nu acesta este singurul motiv pentru creșterea în greutate ...
Când înoți te îngrașă
Cercetările publicate în American Journal of Sports Medicine au arătat că, fără o dietă controlată, înotul are un efect redus sau deloc asupra pierderii în greutate.
În caz contrar, femeile tinere sănătoase, cu obezitate moderată, care doreau să piardă în greutate printr-un program de exerciții fizice, fără restricții dietetice, au fost repartizate aleatoriu în trei grupuri în care doar tipul de exercițiu zilnic a fost diferit.
Cele trei tipuri de exerciții au fost mersul pe jos, mersul cu bicicleta staționară și înotul într-o piscină. Toate femeile au crescut încet și treptat timpul petrecut zilnic la exerciții la 60 de minute.