Cum să slăbești cu l; Miha Bodytec electrostimulare
Primul obiectiv al electrostimulării este de a construi mușchi în tot corpul. Dar mulți se întreabă dacă antrenamentul de electrostimulare îi poate ajuta, de asemenea, să slăbească. Răspunsul este da, dar există câteva reguli pe care trebuie să le urmați pentru a obține rezultate reale. Iată un ghid plin de sfaturi simple, practice și eficiente pentru slăbiți folosind electrostimularea. Vă va ajuta să vizați acțiunile care vor avea cel mai mare impact asupra pierderii în greutate.
- 1. Bazele pierderii în greutate
- 1.1 Reduceți aportul de calorii ?
- 1.2 Cheltuiți mai multe calorii
- 2.Cum vă poate ajuta electrostimularea să slăbiți? ?
- 2.1Stimulare electrică cu Mihabodytec: Cum funcționează ?
- 2.2Câte calorii vei arde cu o sesiune de electrostimulare integrală ?
- 2.3 Efectele electrostimulării asupra metabolismului bazal
- 3. Pierderea în greutate nu vă va permite să vă atingeți obiectivele
- 3.1 Pierderea în greutate și consolidarea mușchilor: combinația câștigătoare
- 3.2 Programul de slăbit cu electrostimulare
1. Bazele pierderii în greutate
Cu excepția cazurilor speciale (boală, obezitate datorată unei boli etc.), câteva reguli de bază sunt suficiente pentru a iniția o pierdere în greutate regulată, sănătoasă și durabilă.
Când spunem „vreau să slăbesc” ceea ce ne dorim cu adevărat este să ne slăbim grăsimea. Pierderea mușchilor pierdem și în greutate, dar nu asta ne dorim.
Cum să pierzi grăsimea așa ? Grăsimea este stocată pentru a fi folosită atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de energie. Dacă nu-i dai suficient combustibil în timpul zilei pentru a face toate joburile pe care trebuie să le facă, va consuma acele rezerve. Prin urmare, trebuie să creați un deficit caloric datorită următoarelor 2 mijloace de acțiune:
- Mănâncă mai puține calorii
- Arde mai multe calorii
1.1 Reduceți aportul de calorii ?
Este inutil să vă privați de hrană, deoarece corpul se va adapta pentru a compensa această lipsă prea mare intrând în modul „economie de energie”. La fel ca iPhone-ul dvs., acesta va efectua doar acțiuni esențiale pentru a utiliza cât mai puține calorii (baterie) posibil în timpul zilei. Efectul privării este anulat.
Deși este încă recomandabil să reduceți semnificativ aportul de calorii, pentru a fi eficient, trebuie să vă îndreptați mai presus de toate eforturile calorii goale, cele care nu furnizează energie pentru corpul tău de utilizat și care sunt ușor stocate ca grăsime.
Pentru aceasta, trebuie în principal reduceți aportul de zahăr. Prea mult zahăr are un impact mult mai negativ asupra greutății și sănătății decât grăsimile. Este cauza multor boli moderne: obezitate, diabet, ficat gras (exces de grăsime în ficat), boli cardiovasculare etc.
Când corpul dumneavoastră are o creștere prea mare a zahărului din sânge, eliberează insulină. Insulina este responsabilă pentru scăderea rapidă a nivelului de zahăr din sânge, deoarece prea mult poate fi fatal (hiperglicemie). Pentru a-și îndeplini misiunea, insulina efectuează 3 acțiuni succesive:
- Transportă zahărul către celule pentru nevoile imediate de energie ale corpului.
- Ea transportă glicogenul în exces în ficat și mușchi pentru a construi o rezervă de energie.
- Ea se transformă surplusul de trigliceride (grăsimi) pentru al depozita în țesutul adipos (adipocite). Așa se fac rezervele de grăsime ale organismului.
Cu cât creșterea glicemiei este mai mare, cu atât cantitățile de insulină eliberate sunt mai mari, cu atât corpul va depozita mai multă grăsime. De asemenea, trebuie remarcat faptul că insulina direcționează în principal metabolismul către arderea zaharurilor pentru nevoile sale imediate, prevenind utilizarea grăsimilor deja depozitate.
Carbohidrații sunt peste tot: fructoză în fructe, amidon (lanț de zaharuri) în cartofi și pâine etc. Scoaterea zahărului din cafea nu trebuie să fie soluția. Idealul este săevitați o creștere a zahărului din sânge, astfel încât insulina să nu fie nevoie să stocheze excesul.
Unele alimente cresc nivelul zahărului din sânge foarte repede (indice glicemic ridicat) și conțin, de asemenea, mult zahăr (încărcare glicemică mare). Acestea sunt alimentele care activează cel mai mult insulina. Pentru a vă optimiza pierderea în greutate, notează lista alimentelor cu o încărcătură glicemică mare și reduce consumul acestora.