Cum să slăbești cu o mamă care alăptează Sfaturi și trucuri
Majoritatea femeilor care au născut recent sunt interesate să arunce kilograme. Unele femei pot dori sau nu să alăpteze. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că mamele care alăptează au un avantaj în a slăbi. Cu toate acestea, nu trebuie să slăbești imediat după naștere. Este recomandabil să așteptați o lună sau două. În acest timp, corpul tău se adaptează complet după naștere și producția de lapte revine la normal. Abia după aceea merită să vă gândiți la pierderea în greutate (în afara concentrării!) Și concentrarea asupra reglării cifrei.
Ori de câte ori vă gândiți cum să slăbiți în fața unei mame care alăptează, este important să discutați cu medicul dumneavoastră planul de slăbire.
lichide
Femeile care alăptează ar trebui să bea cantități crescute de lichide. Acest lucru asigură o producție optimă de lapte și contribuie la pierderea în greutate. Merită să ne amintim că atunci când mama deshidratează corpul, cantitatea de lapte scade. Prin urmare, atunci când vă gândiți la întrebarea cum să slăbiți la o mamă care alăptează, nu vă limitați la consumul de lichide.
Mamele însărcinate și care alăptează au o mare nevoie de nutrienți. Vitamine, riboflavină, cupru, crom, iod, mangan, seleniu și zinc - toate acestea sunt necesare în cantități mari. Muesli, lapte, iaurt și brânză sunt recomandate pentru o dietă zilnică. Alegeți alimente care au o cantitate minimă de grăsimi în compoziția lor pentru a reduce conținutul de calorii al alimentelor.
Feriți-vă de diete
Există multe diete acolo, dar unele pot fi dăunătoare pentru alăptarea ta și, eventual, pentru sănătatea și bunăstarea ta. Dieta pentru pierderea în greutate a mamelor care alăptează ar trebui să conțină toți nutrienții necesari dezvoltării normale a bebelușului. O dietă echilibrată și o mare varietate de produse garantează că corpul mamei primește toate elementele necesare sănătății copilului. O dietă echilibrată este crucială.
Nu mâncați în exces, nu vă va ajuta să vă restabiliți silueta. Este mai bine să mănânci în porții mici de mai multe ori pe zi. Alimentele nesănătoase, cum ar fi băuturile răcoritoare și cafeaua, trebuie eliminate din dietă. Pentru a potoli setea, se recomandă să beți apă liniștită.
Continuați să alăptați
Alăptarea arde calorii în plus. Femeile care alăptează își pot scădea procentul de grăsime corporală mai mult decât femeile care biberonizează bebelușii. Dacă te gândești să slăbești la o mamă care alăptează, fii conștient de faptul că alăptarea arde până la 500 de calorii pe zi.
a face sport
Adresați-vă medicului dumneavoastră ce exerciții sunt potrivite pentru a pierde în greutate și când este sigur să începeți cursurile. Cu toate acestea, trebuie să așteptați o lună sau două după sosirea bebelușului înainte de a începe exercițiile pentru a permite corpului dumneavoastră să se refacă după naștere. Când vă gândiți cum să pierdeți în greutate cu o mamă care alăptează, rețineți că exercițiile fizice nu numai că ajută la arderea caloriilor în plus, dar pot ajuta și la reducerea simptomelor depresiei și anxietății care sunt frecvente la tinerele mame. apar.
Un asistent excelent în slăbit merge la o plimbare cu copilul. Mersul ajută la combaterea kilogramelor în plus. Mai bine dacă merge repede și durează aproximativ o oră pe zi. În același timp, nu vă suprasolicitați prea mult - totul ar trebui făcut treptat. Este recomandat să adăugați puțin mai mult timp pentru a face mișcare și a merge în fiecare zi.
Stil de viata sanatos
Dacă vă gândiți cum să slăbiți pentru o mamă care alăptează, trebuie să știți că nu există nicio modalitate de a consuma alcool și produse din tutun. Pentru că până și cea mai mică doză de alcool sau nicotină dăunează bebelușului. Fumatul și consumul de alcool dăunează atât mamei, cât și copilului.
Urmarea tuturor sfaturilor de mai sus vă va ajuta să vă recâștigați greutatea și să vă figurați rapid după naștere.